Nyúlik vissza tippeket, szabályokat és eljárásokat végző gyakorlatok
Nyújtás a hátsó növelheti a rugalmasságot és mobilitást a gerinc. Sokan töltik a legtöbb időt ülő helyzetben, ami betegségekhez vezet a mozgásszervi rendszer. Annak elkerülése érdekében, ez a fajta következményeit, meg kell, hogy időt speciális gyakorlatok, ami egy megelőző és gyógyító hatása van.
Mit kell tennie nyújtás
A hiányában a fizikai aktivitás gyakran vezet a fejlődés a sok betegség, beleértve a degeneratív betegség lemez. Az emberek, akik időt a képzési, csökkenti a kockázatot az ilyen betegségek.
Porckorongok, míg a passzív állapotban, valószínűséggel alakul ki a sérv. Ennek az az oka a zavar erejüket, ami a pusztulásukat, és így a fejlesztés a sérv.
Fájó hát vagy ízületek?
Tápanyagok porckorongok nem vérből, és a környező szövetekben. Ha ez nem történik meg, akkor a lemezek sérülékenyek, és deformálódik idővel. Ennek elkerülése érdekében szükség van egy speciális, edzőterem komplexum hát és a gerinc, annak gyakorlását hatékonyan megoldani a problémát.
Hogy a gyakorlatok
A maximális hatás és a kívánt eredményt, a gyakorlatokat kell végezni a megállapított szabályok szerint.
Minden fizikai képzés kell történnie lassú ütemben, az egyetlen módja, hogy elkerüljék kárt a gerinc. Az ilyen gyakorlatok alkalmas az emberek minden korban. Nyúlik vissza pozitív hatással van az egészségre az egész testet, valamint:
- a betegségek megelőzésének a váz- és izomrendszer;
- enyhíti a fájdalmat a hátsó;
- Ez növeli a rugalmasságot, a gerinc.
A gerinc önmagában nem lehet feszített, igényel némi erőfeszítést.
Reggel ébredés után, sokan azonnal felkelni az ágyból, és fuss az ő dolga. Ez rossz, ez bizonyos időt vesz igénybe, hogy felébredjen a szervezetben. A legjobb megoldás az lenne, hogy felébredjen egy kicsit korábban arch hátad, szakaszon. Ez hasznos lesz az egész szervezetre. Majd némi fizikai gyakorlatok, amelyek segítenek, hogy a szervezet normál állapotba, és energiával.
Kezdete előtt az osztályok kell szednem egy forró fürdőt, így az izmok melegedni és pihenni.
Annak érdekében, hogy nyúlik a hátsó magas volt, akkor figyelembe kell vennie az alábbi szabályokat:
- edzés közben, meg kell lélegezni simán, megszakítás nélkül;
- Ha meghallja a válság a csont, meg kell tenni mindent óvatosan;
- végezzen teljes nyújtás a gerinc lehetőleg este, de a mozgásszegény életmód jobb, ha a nap folyamán;
- a gyakorlatok során meg kell pihenni üregbe.
Komplex osztály fog eredményezni azonnal, ez minimum egy hónap alatt. De meg kell, hogy végezzen képzést rendszeresen, hétvégén és ünnepnapokon is.
Ha hátfájás nyújtás után abba kell hagyni a képzés, és forduljon orvoshoz tanácsot, hogy ennek a fajta gyakorlat.
Hatékony gyakorlatok nyúlik a hátsó
Mindenesetre komplex húzódik vissza tartalmaznia kell bizonyos tevékenységek jobb előre egyeztetett az orvos, hogy ne okozzon szükségtelen károkat a gerinc. Szintén vissza a betegség általában kíséri kísérő betegségek, fizikai terhelés, amelynél ellenjavallt.
Az alábbiakban példák képzés:
- Végezze ezt a gyakorlatot, akkor meg kell állni négykézláb, tartja a súlyát a test a kezét. Az ujjak kell kifelé irányul a test, és a tenyér merőlegesen elrendezett képest a törzs. Akkor lassan engedje a fejét, ívelt gerinc. Ebben a helyzetben, meg kell állni harminc-negyven másodpercig, és visszatér az eredeti. Ha a beteg a nyaki sérülés, a megvalósíthatósági ilyen gyakorlat kell felírni orvosával. Ha a saját arch hátul nem sikerül, akkor kérjen segítséget. Legyen valaki megfogta a lapockák között, ezáltal ösztönözve a gerinc meghajlítani.
- A testtartás macskák kell enyhe ívben a hátad, hogy ez lesz a félkör alakú. Szem irányított egyenesen. Mivel ebben a helyzetben, szüksége van egy pár másodpercig, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Ez a gyakorlat enyhíti a hátfájást, így ez tónusát és rugalmasságát.
- Kiinduló helyzet - fekvő hasán, a könyökén meghajlítani szinten a hónalj, tenyér sovány a padlón. Ezután emelje lassan és óvatosan a padlóra mellkas, és így marad néhány másodpercig.
- Feküdj a hátadra, kar legyen merőleges a szervezetben. Leg behajlítva a térd kell dobni az ellenkező irányba, majd változtassa meg, és ugyanezt a másik lábbal. Ebben a helyzetben, meg kell maradni 10 másodpercig. Ezután visszatér a kiindulási helyzetbe. A hasizmok megnyúlnak olyan gyakorlat, fenntartása és így a hátsó.
- Body, hassal, hogy szükség van, hogy a labdát, oly módon, hogy ne érezze a stressz és a törzs a hátadon. A legjobb az egészben, ha a labda lesz az alhas és medence. A kezek helyezik a fej hátsó részét, a gerinc meghajlik, nyúlik a fejét. A labda jól tartja a testet, és ad egy gerinc természetes meghajlítani.
Nos, ez oldja a feszültséget a csípő és ellazítja a hátsó gyakorlat: meg kell feküdni a hátadon, meghajlítani a térd és a felvonó, hogy a medencében volt, a padlóra merőlegesen és az alsó lábszár - párhuzamosan. Térd préselik fokozatosan a mellkas és vissza. Hasonlóképpen, ha dönthető a láb a bal és jobb oldalon, miközben a csípő a padlóról.
Az ízületek kezdenek helyreállni, ha.
Bubnovsky: kúra ízületek injekciók nélkül otthon, akkor 1 bökkenő!
A következő feladat elvégezhető hiányában vissza sérülések és jelenléte a rugalmasság. Meg kell majd ülni a földre, és hajlítsa be térdét. Ezután hajlított lábak lassan kell emelni felfelé, amíg a medence és az alsó lábszár nem lesz majdnem függőleges a padlóra. Legs összetartanak, láb egymás felé. Ezután az alkar kell helyezni a lyuk között, comb, vádli és a hajtókar csattal bokáját. Ebben a helyzetben, meg kell állni 15 másodpercig.
A munkahelyen, egy partin, vagy csak az utcán, akkor tegye a következőket: csak be kell kapcsolnia a vállak előre, majd hátra 15 alkalommal. Ismételjük legalább háromszor mindkét oldalon. Vélemény kell irányítani előre, hátra - kicsontozott, nyakizmok - nyugodt.
Nos gyúrja a hát, nyak és a váll nyúlik, amit akar ülni egy székre, és feltette a lábát a padlón. Be kell, hogy döntse meg a testet a lábát, miközben megható mellek földön maradt. A kezek nem hajt végre semmilyen funkciót, akkor könnyen lelóg. Miután eltöltött egy pár másodpercig, így meg kell, hogy lezárja a kezét a lábak körül, és megragad, ellenkező alkarját. Ülni ebben a helyzetben nem ajánlott kevesebb, mint 10 másodperc alatt két megközelítés.
Ha minden jól végzik-e, segítségével a komplex lehet méltóan erősíti az izmokat fűző és nyerj sok betegség a gerinc.
Elvégzésére ezeket az egyszerű gyakorlatokat kell csak tíz percet naponta. Ez nem csak javítja a feltétele a hát és a gerinc, hanem erősíti az általános egészségi, fel a fejjel, reggel, vissza hang izmokat, és segít megbirkózni az elhízás.
1 rubel! "
Indított szövetségi program betegségek kezelésére a mozgásszervi rendszer! Nehéz elhinni, de hatásos gyógyszer a helyreállítása az ízületek a költségvetés által finanszírozott és a speciális alapok. A szörnyű statisztikai adatok azt mutatják, hogy a banális összeroppant és ízületi fájdalom gyakran a végén egy fogyatékos! Ennek elkerülése érdekében meg kell, hogy egy fillért sem jelent.