Két leghatékonyabb felülésekhez
Női szeretnénk egy szép has? „Gyönyörű,” az én megértése - ez nem így van:
Nyolc blokkot hagy a sajtó, akik keresnek a sztriptíz.
Nőnek szüksége van egy lapos, rugalmas gyomorba egy függőleges csík a közepén. „Kockák” Mi ellenjavallt, és van egy logikus magyarázat. „Kocka” - ez mindig egy vízszintes vonal, és még jönnek női törzs függőleges vonal nyúlt minket, hogy vizuálisan vékonyabb, nem szélesebb, a derék, erős.
Röviden, ez nem kell:
Nyomda - egy izom. Különböző gyakorlatok rajta - képtelenség. A felosztás egy felső tartományra és egy alsó - nonszensz. Tanulmány a különböző szögekből - nonszensz, ami csak kell, hogy nem fog unatkozni ezzel évről-évre egy gyakorlat.
Press - ez nem gyakorolja, és a táplálkozás. Ez nem vérzik, csak akkor lehet szárítani.
A sajtó vesz részt semmilyen gyakorlására, felülés előtt a felvonó súlyzók a felek.
Elmagyarázom: a fő funkciója a sajtó -, hogy tartsa a testet egyenes. Ezért, ha nem tesznek semmilyen gyakorlat technikailag igaz, akkor nyomja meg a munkát. Ne felejtsük el, ahol kezdődik a leírás a többség a gyakorlatokat? „Állj fel egyenesen.”
A sajtó nem kell, hogy fordítsanak különös figyelmet rá, és a legjobb az összes közül ez működött illetékes szív.
Egy edzés a sajtó egy hét erősíteni fogja őt, és ez elég. Hogyan kellene állapítani?
A lényege a hatékony pumpáló a sajtó -, hogy nem ad neki, hogy pihenjen a folyamat során. Világos? Vedd a subcortex:
nem az izmok ellazítására a folyamatban.
A két leginkább hatásos gyakorlat: test felvonók ups teljes amplitúdó és boksz sodorják.
Ha nem végzik schlock, hogy „ottochat” a gyomor jobb, mint bármely újkeletű, de rosszul teljesítő variációk.
Így néz up a hangsúlyt a test teljes körű:
Ezt megteheti a római szék, növelve a pad olyan magas, mint lehetséges. De légy óvatos, itt derék: Roman szék - gyakorlatok az emberek egészséges hát alsó részén. Ha ez a baj, azonnal elkezdi a problémákat. És egészséges ki kell kapcsolni a legnagyobb.
Ökölvívás sodró végrehajtott feküdt a padlón. Lábak kissé behajlítva a térd. A földön csak elszakítva pengék, és egyszerre - vissza anélkül, pihentető a sajtó. Pace - gyors. A lényeg, hogy ne pihenjen a sajtó végrehajtása során a második.
Akarsz zamorochitsya? Hozzá a két kezdeményezés bár egyrészt. Ahogy azt fentebb már említettük, a fő funkciója a hasi izmok -, hogy a törzs egyenes, így a statikus terhelés rajta nagyon jól működik.
1) Vegye egy deszka helyzetben, különös hangsúlyt fektetve a könyök: a könyök legyen csak alul a vállát.
2) növeli az egyik kézzel, és húzza le előtt egy párhuzamos a padlóra. Nem „elborít” a tartókar. Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig (ha lehetséges, akkor több), és ismételje meg a másik karját.
Nem lehet, amíg egyrészt? Vegyünk egy klasszikus.