Hogyan lehet megtanulni, hogy kevesebbet egyenek
1. Egyél naponta 5-ször!
Ha valaki éhes, neki többet enni, mint amennyi szükséges. Annak elkerülése érdekében, túlzott evés, meg kell enni 5-ször Zaden - kis adagokban.
2. Meg kell kiszámolni, hogy hány kalóriát a szervezet szüksége van. Amikor világossá vált, hogy fogyasztott több kalóriát, mint amennyit elégetnek, meg kell, hogy továbbra is tanulni, hogy kevesebbet egyenek, akkor van egy ok arra, hogy tovább olvasod ezt a cikket.
3. Drink vizeken.
Ha azt szeretnénk, hogy enni, műrepülő - megáll, és kérdezd meg magadtól: „Nagyon szeretnék enni és inni?”. Amikor az éhségérzetet csak ivott egy pohár vizet. Víz mindig maguknál, és idd meg időről időre. De nem csillogó !!
4. Ne hagyja ki a reggelit vagy vacsorát.
Ismét meg kell enni egy nap ötször öt, de nem kevésbé. A reggeli, hogy ne hagyjon minden esetben és vacsora különösen. Éhen nem szükséges! Éhes emberek esznek kétszer annyi, mint szükséges. Plusz, az éhezés sérti az anyagcserét.
5. enni kis lemezek ,.
Egy kis ételt egy nagy tányér néz valahogy magányos. Az azonos mennyiségű étel egy kisebb lemez jól néz ki. Csak ki kell próbálni.
6. Egészséges és snack-kel.
A nap folyamán, szükség van, hogy folytassa a lehetőségét, hogy egy egészséges snack egy könnyű előétel. Nem chips, nem cukorka, nincs bar semmit. Élelmiszer, magával egy snack, gyakran kivédi. Nem számít, hogy egy darab főtt mell salátával és zöldek, vagy friss gyümölcs.
7. enni előtt 15 perccel a szokásos étkezések.
Ha mielőtt a reggeli indul 8:00, de most hagyjuk, hogy kezdődik 07:45, ez a különbség 15 perc kevesebbet fog enni.
8. Ismerje meg részletben.
Helyességét ellenőrizni a hatalom, azt kell, hogy végezzen a következő kísérletet. Vegye zabpehely vagy gabona, öntsük egy tálba, most olvasható a csomagot, amelyet meg kell szolgálja. Azt mondhatjuk, hogy bizalommal fog önteni kétszer több, mint a szükséges utasításokat a csomagoláson. Ezért szükséges, hogy figyelemmel kíséri a mérete a részletekben.
9. Ne főzzük a szükségesnél nagyobb mértékben.
Ha van egy cél, hogy lefogy, akkor figyelemmel kell kísérni, és érdekel, hogy mennyi étel kerül elő. Nem kell főzni több mint amire szüksége van. Kis trükk: ha már készített egy csomó, például egy egész fazék finom burgonyapürével, meg kell tenni a tányérjára része, és a többi a hűtőben fedelet. Hideg krumplipüré nem akar enni, mint meleg.
10. Cook otthon.
Ha szeretné, hogy megtanulják, hogyan kell enni, kevesebb, meg kell főzni és enni otthon. Ha az étel otthon készült, kitűnik, hogy mit étel főzni, és bízzon abban, hogy az élelmiszer alacsony zsírtartalmú. Ebben az esetben, még fény a fajta salátát egy kávézóban lehet tölteni zsírral tejszínes mártással.
Úgy tűnik, igen egyszerű és alapvető tanácsot, de valamilyen oknál fogva ez olyan nehéz követni őket. Végül egy másik kis trükk: iratkozzon fel a fogyás naplót. Ez lehet a szokásos iskolai tetradochku és LiveJournalon blog. Ebben lesz megfigyelni minden napi apró győzelmet. És hogy jutalmazza meg magát az, hogy valami. De nem finom! És például, megy a kozmetika vagy egyszerűen csak sétálni, vagy akár valami kellemes. A boldogság nem csak az élelmiszer, hidd el!