Hogyan lehet fejleszteni robbanékony erő és hogyan kell tanulni magasra ugrani

Az interneten van egy csomó programok plyometrics, ezek főleg a képzés lábak. Összegyűjtöttük komplexum a kéz, a test és a lábak. Ellentétben a komplex, hogy a képzés, az általunk használt kész funkcionális mozgások, amelyek maguk határozzák akrobatika.

Csak gyakran hallja kérdést:

Hogyan lehet megtanulni ugrani magas szaltó?

Személy szerint én véleményem az, hogy annak érdekében, hogy ugrik magasabb szaltó - meg kell tanulni, nagy szaltó, mert a tanulás csak ugrani magas, nem tanulni, hogyan kell ugrani magas a fedelet. Ezért a mi komplex tartalmaz különféle funkcionális edzés trükkök, hogy dolgoznak az izmok és az ínszalagok különböző szögekből és különböző részein a test és a különböző feladatokat.

Gyakorlat egyesíteni 4 blokk - fejleszteni robbanó ereje kezét. robbanásveszélyes láb erejét és ugrás magassága. tanulmány csapkodó mozgások és innertsionnyh. Célszerű bevonni a teljes komplex gyakorlati képzéseket, mint a test működik, mint egy bonyolult és helytelen lenne fejleszteni a láb erőt, és nem csak elsősorban a kezét.

Minden gyakorlatokat, van egy fontos szabály - nem őket gyorsan, egy jó amplitúdójú, nagy és pruzhinnisto. Abban az esetben, komló, például, ha meg kell csinálni 10 egymást követő ugrások, meg kell őket erre, hogy szinte a padlón. Éppen leszállt azonnal ugrik, ne felejtsük el, az elv a „tavasz”.

Nos, minden, minden a gyakorlatokat vannak osztva nehézségi fokú, válassza ki azokat, amelyek illenek az Ön fokozatosan bonyolítja. Ha minden a gyakorlatokat úgy tűnik, egyszerű, nem őket súlyozással.

Azt is érdemes hozzátenni, hogy az egész eljárás e mozgások nem tart tovább 45 percnél. Ha tovább tart, akkor valószínű, hogy nem a vonat kemény, és nagy szünet között ismétlések. Továbbá, a képzés napig ezen a programon, kívánatos, hogy volt egy nap. De, mint például egy vonat szinte minden nap, csak egy nap, hogy a terhelést a lábát, és a második - csak a kezek, lábak, amíg a többit.

Szeretném hozzátenni, hogy ezek a gyakorlatok kiválóan alkalmas izomtömeg növelésére és az erő, különösen akkor, ha egyesíti őket supersets gyakorlatokkal súlyokkal. Például csinál egy súlyzó fekvenyomás, majd 10 másodperc pihenés és keresik push-up tapsol. Aztán megint ismételni.

Ha nem hisz a hatékonyságát ezek a gyakorlatok, nézd meg, mi a sportolók az olimpiai játékok általában nagyon izmos alak. Ez a sprinterek rövid távolságokra, sportos tornászok. Ez az oka, hogy minden képzési rejlik a gyakorlatokat robbanékony erő, ha szükség van rá, hogy rövid idő alatt, hogy egy éles izommunka.

Komplex a robbanékony erő és magasságát a folytatásban robbanékony erőt a kezek és ugrás magassága