Olyan emberként, aki elveszíti a zsírt a női világ hasából
A nagy hasa nagy probléma az ember egészségére. A gyomorzsír nagyon súlyos betegségekhez és akár halálhoz is vezethet. A zsírsejtek hormonális hatással vannak a testünkre. A férfiak felesleges zsírjának nagy része a gyomorra halmozódik fel. Korral nő, egyre nő, az izmok elvesztik a hangot, és a test kevésbé hatékony, ha felesleges kalóriát éget. Mi a teendő ebben a helyzetben? A legjobb módszer a zsírégetésre a férfiak gyomrában a megfelelő táplálkozás és testmozgás időzített kombinációja. Számos lépést javasolunk ennek a szomorú és veszélyes helyzetnek a leküzdésére.
Ez a feladat nem egyszerű, türelmet és jelentős erőfeszítést igényel. Ezért jobb, ha megakadályozzuk a metabolikus rendellenességet, mint később visszaállítani.
1. Ügyeljen arra, hogy reggelit vegyen. Kontraproduktív lenne enni, ha megpróbálnál lefogyni. Azonban a vizsgálatok azt mutatják, hogy a reggeli az ébredés után egy órával tovább tartja a vérben lévő inzulin szintjét, és a "rossz" koleszterin szintjét alacsony szinten tartja.
- Próbálja meg a reggelit minden nap, körülbelül ugyanabban az időben. Ha hajlamos aludni hétvégén, akkor gyere be aludni.
- Kerülje az édes gabonapehely, a gofri, a palacsinta, a francia pirítós, a sütemények, a sütemények vagy az instant zabliszt. Ha kicsit lazítasz és enni finomított cukrokat tartalmazó ételeket, próbáld egyensúlyba hozni fehérjékkel vagy rostokkal.
2. Menjen a hántolt gabonából az egészbe. Egyél több gabonát. A teljes szemekben kevés zsírt, de nagy mennyiségű hasznos szálat és szénhidrátot tartalmaz, ami a jóllakottság érzését biztosítja. Egy tudományos vizsgálatban, akik ettek teljes kiőrlésű gabonák (amellett, hogy a gyümölcsök és zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hús, hal vagy baromfi) elvesztette több hasa zsír, mint a másik csoport, amely evett ugyanazt az étrendet, de a termékeket a tisztított gabona.
- Próbálja meg elkerülni a finomított szemekből származó termékeket. Például jobb, ha kenyeret vásárolnánk korpával, barna vagy vad rizszel, mint a fehér kenyér és a rizs. Teljes kiőrlésű élelmiszerek elegendően alacsony kalóriatartalmú, tartalmaz egy nagy készlet tápanyagok (vitaminok B és E, nyomelemek kálium, kalcium, magnézium, réz, nátrium, foszfor és a cink), ráadásul javítja a belek.
3. Igyál sok vizet. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a víz napi állandó ivása aktívabb anyagcserét eredményezhet, függetlenül az étrendtől. Emellett sok víz fogyasztása segít a szervezetnek megszabadulni a toxinoktól és a toxinoktól, valamint javítja az általános egészséget.
2: 1568- Cserélje ki a magas kalóriatartalmú italokat, például a Coca-Cola-t, az édes gyümölcslevet és a sört, vízzel, hogy csökkentse a kalóriabevitelt és felgyülemlítse a felesleges zsírt, beleértve a gyomrot is.
- Próbáljon meg több pohár vizet naponta: télen - 8-10, nyáron 10-12 és több. Az italnak 1-3-20 kortól percenként 1-3 kortyot kell kapnia, ami nem túlterhelt a vese miatt.
- Vigyél magaddal egy üveg vizet, hogy igyál, ha szomjasnak érzi magát.
- Határozza meg, ha megfelelően hidratál. Ezt a vizelet színével lehet elvégezni. Természetesen ez egy kicsit durva jelző, de előzetesen tudni fogod, hogy ha a vizelet színe könnyű, akkor igyon vizet. Ha még mindig sárga, akkor nem elég.
- Nem ajánlott 4 órát lefekvés előtt kevesebb vizet inni a vese esetleges túlterheltsége miatt és éjszaka felkelni a WC-ben.
4. Megszabadulni a stressztől. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kortizoikiváiasztás (egy hormon a szervezet által termelt stressz helyzetben) korrelál a megnövekedett hasi zsír, ami több a stressz - több zsír a gyomorban.
- Elég aludni. A legtöbb felnőttnek legalább 7 órát kell aludnia minden nap, hogy normálisan működjön a nap folyamán. Az alváshiány elhízáshoz vezet.
- Állítsa le a pihenés idejét. Ha akár 30 percet is elfogyaszthat az ebédszünetre, próbálja megtalálni az időt, hogy csak csukja be a szemét, mély lélegzést, és felejtse el minden problémáját és gondját.
- Tartsa távol a stresszt a hálószobától. Kerülje az intenzív mentális vagy fizikai munkát a hálószobában. Ne feledje, hogy a hálószobát pihenésre és kikapcsolódásra szánják, és arra törekszenek, hogy a gondjait kívül hagyja.
7. Korlátozza az alkoholfogyasztást. Az alkohol hozzáadja az üres kalóriákat, és nem ad táplálékot, és súlygyarapodást okoz a hasi régióban.
A gyomor zsírjának csökkentése érdekében több kalóriát kell fogyasztania, mint amit fogyaszt. Minél több kalóriát éget, annál gyorsabban olvad az extra font.
1. Tegyen étrendet az egészséges táplálkozásból. Az egészséges étrend segít megszabadulni a túlsúlytól. Az étrendnek olyan alacsony kalóriatartalmú természetes termékeknek kell lennie, mint a sovány hús, a teljes kiőrlésű gabonák, a gyümölcsök és a zöldségek. Forduljon orvosához, mielőtt elkezdené, vagy jelentős változásokat hozna az étrendben.
2. Csökkentse a kalóriabevitelt. Ha nem korlátozza a kalóriabevitelt, akkor nem fogja elveszíteni a zsírt a gyomrában. Határozza meg az étkezés teljes napi kalóriabevitelét 1600 és 1700 kcal között. Ez elégséges hiányhoz vezethet ahhoz, hogy heti 0,5-1 kg testsúlyt veszítsen, attól függően, hogy milyen szintű a tevékenység. Ha már túlsúlyosak II fokozat (BMI 35-39,9), a kalóriatartalma a napi étrend lehet csökkenteni 1100-1200 kcal, és a III fokú (BMI 40 felett) - 600-700 kcal. Próbálja ki ezeket a tippeket:
2: 921- Ne felejtsd el, hogy hetente körülbelül 0,5 kg súlyt veszítesz, 3500 kalóriát kell égetni, vagyis naponta 500 kcal kell égetni egy hétig. Így legalább 3,500 kcal-t kell elfogyasztania a testmozgással vagy enni 3,500 kcal-kal kevesebbet, mint egy hétig.
- A cél az, hogy egy kilogrammot veszítsen hetente. A testsúlycsökkenés hetente több mint egy kilogramm, káros lehet az egészségre, és a jövőben fordított és még nagyobb súlygyarapodáshoz vezethet.
- Élelmiszeri naplót tartson. A legtöbb ember alábecsüli, mennyit esznek naponta. Szerezzen becsületes értékelést étkezési szokásairól, írjon le mindent, amit egy hétig eszel. Keressen egy internetes kalóriaszámlálót az interneten, és megtudja, mennyi kalóriát fogy el naponta. Elemezze az adatokat, és döntse el, mit engedhet meg magának vágni.
A snack termékek különböző magvakból készültek (diófélék, napraforgómagok és kukorica).
A transzzsírsavak károsak. A transz-zsírok az élelmiszerek előállítása során használhatók az eltarthatóságuk meghosszabbítása érdekében. Más zsíroktól eltérően a transzzsírok növelik a "rossz" koleszterin szintjét, és csökkentik a "jó" koleszterin szintjét. Az olyan termékek, mint a sütemények, sütemények és sütemények, fánkok, sült krumplitermékek, burgonyaforgácsok, bizonyos típusú margarinok tartalmaznak káros transz-zsírokat. A transz-zsírok növelik a szívbetegség kockázatát és az egyik oka a halál.
5. Inni zöld tea. A zöld tea segíthet a fogyásban. Tartalmazza az antioxidáns epigallocatechin-3-gallátot. Napi dózisa koffeinnel kombinálva 12 héttel akár 1,5 kg extra súlyt is elveszthet, és a derék kerületét 3 cm-re csökkentheti.
Az inaktivitás és az izomtömegvesztés felgyorsítja az öregedési folyamatot. Az izmok minõségében és mennyiségében bekövetkezõ korszakváltozások csak a sejtszintig elérhetõk, és csak aktív maradhatnak. Ezért létre kell hoznia saját képzési programját. Íme néhány tipp.
2. Erősítse meg a hasizmokat. A hasi izmok gyengülnek a céltudatos képzés nélkül, és a hasüreg kerek formájú. Az elhízás növeli ezt a negatív hatást. Ezért rendkívül fontos a hasizmok erősítése annak érdekében, hogy kiküszöbölje a megereszkedést, és természetes következményei legyenek az elvékonyodásnak. A hasi izmok erősítésére irányuló gyakorlatok sokak. Válassza ki őket saját preferenciáitól, korától és egészségi állapotától függően. Alternatív gyakorlatok, például a pilates és a jóga, szintén hatékonyak a sajtó izomzatának erősítésére.
3. Aerobic képzés. Az aerob aktivitás rövid idő alatt nagy mennyiségű kalóriát éget el. A testsúlycsökkenéshez, beleértve a zsírt is a gyomrában, 30-45 percet kell igénybe vennie, legalább heti öt napot. A mérsékelt kardio edzésnek izzadnia kell és emelnie kell a pulzusszámát. Általános aerob testmozgás lehetnek jogging, lépcsőzés, séta, nordic walking, úszás, kerékpározás és a sport, mint a kosárlabda és mások.
4. Add hozzá a képzést súlyokkal. Tanulmányok kimutatták, hogy az aerob gyakorlatok és súlygyakorlatok kombinációja hatékonyabb az elhízás elleni küzdelemben. Tehetsz gyakorlatokat súlyzókkal, súlyzókkal, munka szimulátorokkal.
5. Izom építése. Ez lehetővé teszi a felesleges zsírégetést. Próbálja meg magában foglalni a test összes alapvető izmait, hogy erős és kiegyensúlyozott maradjon. Tartalmazza az alsó test alapvető erőképző gyakorlatait: a quadriceps és a biceps femoris és a fenék. A test felső részén szükség van a hát, a mellkas, a bicepsz, a tricepsz és az hasnyomás izmaira.
A tesztoszteron egy anabolikus szteroid, amely felelős az izomtömeg fenntartásához és a zsírégetéshez. Ezért emlékeztetni kell arra, hogy a tesztoszteron szintjének normalizálása nélkül az elhízás elleni küzdelem sikerei nem lesznek nagyon hatásosak. Azt is mondhatjuk, hogy anélkül, hogy az elhízással küszködnénk, lehetetlen felemelni a tesztoszteronszintet. Ebből kiindulva meg kell kísérelni az 1-3. Lépésekben javasolt tanácsokat követni, és párhuzamosan mindent megtenni a tesztoszteron szintjének emeléséhez. Nem szabad elfelejteni, hogy az előzőleg az elhízás csökkentésére javasolt javaslat szintén részben növeli a tesztoszteron szintjét. Ezen kívül javasolhat néhány egyszerű módszert a tesztoszteron termelésének növelésére:
2: 1372- Próbálja meg követni az egészséges életmód szabályait: egészséges étkezés, testmozgás, jó alvás, stresszkezelés, szauna (szauna), rossz szokások elutasítása stb.
- Egyél olyan ételeket, amelyek növelik a tesztoszteronszintet.
- A zsírszövetben a férfi nemi hormonok a tesztoszteron és az androsztén-dione női nemi hormonokká alakulnak, az ösztradiol és az ösztron, ami a férfi nemi hormonok teljes szintjének csökkenéséhez vezet. Ezért meg kell szabadulnod a túlzott ösztrogéntől. Ehhez enni több nyers zöldséget a család cruciferous, mint a brokkoli, káposzta, karfiol. Ez annak köszönhető, hogy a keresztkötéses zöldségek tartalmaznak egy diindolil-metán nevű anyagot (vagy DIM-et), amely segít a szervezetnek megszabadulni az ösztrogén feleslegétől. Ezenkívül az étrendnek rostot tartalmazó élelmiszereket is tartalmaznia kell.
- Ne próbálja túlmelegíteni a herékeket a szaunában (szauna). Ez annak köszönhető, hogy a herékben termelt tesztoszteron mennyisége csökken a túlmelegedéssel.
- Ne végezzen súlygyakorlást.
- A szexuális életnek szabályosnak kell lennie.
1. Számítsa ki a derék kerületének és a csípő kerületének arányát. A derék kerületének a combok kerületéhez viszonyított aránya jó mutató lehet, amely lehetővé teszi a meghatározás során, hogy ideje, hogy zsírt fogyasszon a gyomorban. Így van:
2: 440- Mérjük meg a szabó centiméterével a derék kerületét a köldök szintjén és a comb legtávolabbi kerületén. Ossza el a derék kerületének mérési eredményét a combok kerületének mérésével. A férfiaknál az aránynak 0.9-nek vagy alacsonyabbnak kell lennie.
2. Folytassa a méréseket, és figyelemmel kísérje a változásokat. Miután az életstílus egyes fent említett stratégiáit már tartalmazza, rendszeresen végezzen méréseket. Írja meg őket egy helyen, hogy láthassa munkájának eredményeit az elhízás elleni küzdelemben, és elemezheti azokat.
3. Naponta mérje meg magát. Mivel a testtömeg ingadozhat a napszakoktól függően, igyekezzen önmagát lemérni minden reggel ugyanabban az időben, miután megy a WC-hez.
1. Értsd meg a gyomorral kapcsolatos zsírral kapcsolatos kockázatokat. A zsírvesztés a hasnál nem lehet kizárólag kozmetikai cél. A betegség és az elhízás közötti kapcsolat megértése segíthet motiválni Önt a túlsúly kezelésében. A gyomorzsír kardiovaszkuláris megbetegedésekkel, II. Típusú cukorbetegséggel, rákos megbetegedésekkel és egyéb betegségekkel jár. Különösen a zsigeri zsír kockázatot jelent az egészségre és az életre, mivel közvetlenül a hasi szervek és azok között helyezkedik el. A "zsigeri" zsírsejtek hormonokat és egyéb olyan anyagokat termelnek, amelyek befolyásolhatják az egészségét (például növelhetik az inzulinrezisztenciát, alacsonyabb tesztoszteronszintet stb.).
2. Csatlakozzon erõk egy barátjával. Ha van egy barátod, aki ugyanazokkal a problémákkal küzd, mint a túlsúly, akkor próbáljon összeállni az elhízás elleni küzdelemben. Ez további ösztönzést jelent számodra. Ossza meg vele a sikereit, megvitassa és megoldja a felmerülő problémákat.