Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a has és lágyék a férfiak és a nők otthon, pohudeyka
Távolítsuk el a zsír a has segíthet gyorsított anyagcserét
Ahhoz, hogy felgyorsítja az anyagcserét, amire szükség van, hogy biztos, hogy enni reggelire. Néhány ember tévesen úgy vélik, hogy kihagyom a reggeli étkezés, akkor megszabadulni a túlsúly. De a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli szabályozza az inzulinszintet, és a koleszterinszintet. Próbálj meg enni a reggeli minden nap egy bizonyos ideig. A hétvégén, akkor kivételt tenni, hogy van, eszik, amint felébred.
A reggeli étkezés szükséges közé élelmiszerek gazdag fehérje és rost. Ők hosszabb ideig tart megemészteni, míg a gyors szénhidrátok, így érezni fogja teljes hosszabb. Dobja ki a cukros gabonafélék, kenyér, palacsinta, sütemények, gofri és instant gabona. Ha tetszik édes reggeli, majd kombinálni élelmi rost és fehérje.
Ennek eredményeként számos kutatás ismertté vált, hogy stressz helyzetben kortizol termelődik, ami növeli a zsír a hasi területen. Ezért a stressz szüntelenül harcolni kell.
- Mindig elég aludni. A jó egészség, egy felnőtt kell aludni, legalább hét órát.
- Szánjon időt a pihenésre. Mikor fog esni, legalább 20 perc szabad ideje, csukja be a szemét, és próbáljon meg lazítani, és felejtsd el a mindennapi nyüzsgés.
- Minden negatív érzelmek mögött hagyni az ő házának ajtaján.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a hasa zsír és fél kell tartani a napi legalább 10 ezer lépés. A kísérlet során az emberek csökkentették a lépések száma 1,5tys állandó teljesítménnyel. Ennek eredményeként, mindössze két hét, a szubkután zsír mennyiségét 7% -kal nőtt. A szabályozás a lépések számát meg kell vásárolni egy speciális lépésszámláló. Lehetőleg ne használja a liftet. Ha kap munkát a tömegközlekedés, reggel mehetsz egy megállítani a további. Próbáld ki, hogy félóránként. legalább 30 lépést, különösen akkor, ha dolgozik az irodában a számítógép előtt.
Tartalmazza a diéta teljes kiőrlésű gabonák. Szakemberek végzett tanulmány és megosztott az emberek két csoportra. Néhány tartsák be a szokásos étrend finomított gabona, míg az utóbbi fogyasztott teljes kiőrlésű gabonák. Ennek eredményeként, a második csoport csökkentette a zsír mennyisége a has. Az a tény, hogy a kezeletlen szemek segít elégetni a zsigeri zsír. Ezért, hogy kizárja a diéta fehér rizs, kenyér, jobb enni barna rizs és barna kenyeret.
Ahhoz, hogy zsírt éget a has és más testrészeket kell igyon sok folyadékot. Víz felgyorsítja az anyagcserét, és eltávolítja a káros anyagokat a szervezetből.
- Azon a napon, meg kell inni 8 pohár szűrt víz, vagy 2n.
- Ha nem szomjas mindig egy üveg ásványvíz gáz nélkül.
- Egy jel, hogy iszik elég folyadékot, vizelet, színtelen, ha ez a sárgás színű, a szervezet nem rendelkezik a víz.
Mi a gyakorlat távolítsa el a zsírt a has
- Inkább a sprint. 20 másodpercen belül, próbálja meg futtatni teljes erővel, majd lelassul, így visszaállítani a légzés. Egy kis pihenés, és ismételje meg a versenyt. Időtartama ilyen gyakorlat kell 10 percig.
- Ha nem tudja folytatni a friss levegőn, kap egy taposómalom. Ebben az esetben a szimulátor lehet állítani, hogy az intervallum edzés.
- A nap folyamán elhagyja az irodát, és egy öt perces sétára élénken.
A nagy összejövetel a zsír a has és a lágyék nem ajánlott, hogy csavarja (fúrógép). Az a tény, hogy ez a gyakorlat növeli az izomtömeget has, de a „kockák” nem lesz látható a testzsír. Ezen túlmenően, a hasizmok növeli a gyomor. Ezért először meg kell, hogy a vonat a core izmokat.
- Hogy húzza fel az oldalán kell tennie a következő feladat. Álljunk meg láb váll szélessége egymástól. Bal kezével a bal combján és jobb kanyarban, és emelje fel a jobb oldalon. Próbálja amennyire csak lehetséges, hogy nyúlik az oldalsó izmokat. Végezze 3-5 készletek.
- Gondoskodjon arról, hogy felülést. Álljunk meg láb váll szélessége egymástól. Szállj le, hogy az a pont, ahol a comb párhuzamos lesz a talajjal. Do 4 db 15-20 ismétléssel. Olvassa el a cikket, hogyan kell elvégezni a guggolás.
Távolítsa el a zsírt a has és lágyék nélkül nehéz szív. Aerob testmozgás segítségével éget több kalóriát és zsírt az egész testet, beleértve a has. Fontos megérteni, hogy megszabaduljon a zsír a gyomor csak nem fog működni, de a képzés során az első helyen, akkor égett ebben a testrész.
Hozzá erősítő edzés. Számos tanulmány kimutatta, hogy a kombináció aerob erősítő edzés jobb eredmény érhető el. Ezek javítják a keringési rendszer és megszabadulni a zsír a has és a lágyék. Megteheti szabad súlyokkal vagy edzőteremben.
Teljesítmény lehetővé teszi, hogy távolítsa el a zsírt a has
Az első lépés az, hogy csökkentse a kalóriabevitelt. Ellenkező esetben, hogy megszabaduljon a zsír a hasi területen nem fog működni. Ahhoz, hogy megszabaduljunk a felesleges kiló, akkor csökkentenie kell a diéta 3700 kalóriát. Fontos, hogy a súlycsökkenés egy kilogramm hét napig a leginkább optimális és biztonságos az egészségre. Ezen kívül egy ilyen lépést, hogy ne jojódiéta.
Annak érdekében, hogy ellenőrizzék a kalóriabevitel, kap egy napló, amely rögzíti, hogy mennyi evett. Csak akkor veheti igénybe a speciális online kalkulátor.
Sokan úgy vélik, hogy korlátozni kell a zsír. Azonban az étrend kell egyszeresen telítetlen zsírok találhatók étcsokoládé, bab, dió, mogyoró. De transzzsírok el kell távolítani a táplálkozás, az ezeket tartalmazó édességek és a margarint.
Az étrend tartalmaznia kell élelmiszerek gazdag élelmi rost. Csökkenti az inzulin szintet, és több zsírt éget, hogy segítsen oldható rost, amely megtalálható a meggy, alma és zab. Az élelmi rost hozzá kell adni a diéta fokozatosan, hogy a szervezet megszokta ezt a diétát. Ahhoz, hogy a szervezet kapott több rostot, ne tisztítsa a gyümölcsöt és zöldséget, csak mossa meg alaposan.
Rögzíti az eredményeket a veszteség hasi zsír
Számolja ki saját derék-csípő index. Kitűnő jótékony hatással zsírégetést a has. Annak kiszámításához, tegye a következőket:
- Mérjük meg a derék, a köldök.
- Mérjük meg a csípő a helyszínen, ahol a csont kiáll.
- derék mutatókat kell osztani csípő kerülete.
- A nők, a legjobb mutatója 0,8 az erősebb nem nem nagyobb, mint 0,9.
- Fontos az is, hogy megismerjék a másik cikk: //poxudeyka.ru/kak-ubrat-boka-za-korotkiy-srok/
Eredményeket elérni, próbálja ki a fent leírt módszerekkel. Ügyeljen arra, hogy írja le a fejlődést, így meg fogja érteni, hogy az a legjobb, hogy segítsen eltávolítani a zsírt a derekát. Minden nap, egy bizonyos időben felkelni a mérleg. A legjobb időt a reggeli étkezés előtt.
Tartsa motiváció
Annak érdekében, hogy ne veszítse el lelkesedését, próbálja megtalálni a hasonló gondolkodású embereket. Csoportos órák fogja ösztönözni, hogy ne hagyja egy edzés, és enni jobbra. A nehéz időkben akkor támogatják egymást.
Motiválni magad, hogy megszabaduljon a hasa zsír és fél kell, hogy megismerjék a következményeit ezt a problémát. Végtére is, a túlsúly nem csak kozmetikai jellegű, negatív hatással van az általános egészségi állapotának.
A felesleges zsír vezet szív- és érrendszeri betegségek, bizonyos rákos megbetegedések, a cukorbetegség és más. A legveszélyesebb a belső zsír, amelyet nem lehet megérinteni, vagy látott. Idővel a zsír bevonja a hatóságokat, és akadályozza a munkájukat.
Tippek a zsírégetéshez, a derék területén
Együtt az összes fenti tippek segítenek megszabadulni a kozmetikai hiba, és többé nem csoda, hogy távolítsa el a zsírt a hasa és az oldala. A lényeg az, hogy ne veszítse el a motiváció.