Hogyan kell helyesen növeli az izmok, testépítés és a testépítés
Annak érdekében, hogy rázza izmaikat a maximális, egy ember, hogy bizonyos szabályokat, amelyek célja, sportorvos, figyelembe véve sajátosságait a férfi test.
1. A sportolók nem marad le egyetlen étkezés
Ha úgy dönt, hogy hozzon létre egy lenyűgöző izomtömeget, az első dolog, amit meg kell figyelni a táplálkozásra. Ebben az esetben a lényeg a megfelelő mennyiségű kalóriát és szénhidrátot. Eltekintve attól a ténytől, hogy sok ember nagyon könnyen elérheti a lenyűgöző formák és anélkül, hogy az intenzív etetés, akkor továbbra is támogatja, hogy hízni - amely jelentős szerepet játszik itt, az élelmiszer. Azok, akik egy részét az életük nehéz súlyokat kell megtervezni a diéta, amely magukat a szükséges mennyiségű energiát az intenzív izom növekedést. Élelmiszer testépítők áll a fehérjék, szénhidrátok és mérsékelt mennyiségű zsírt.
2. A sportoló nem egész nap az edzőtermek
Feltételezhetjük, hogy annak érdekében, hogy fenntartsák a nagy izmok méretének meg kell minden nap eltölteni néhány órát az edzőteremben, de valójában minden pontosan az ellenkezője. Ezek a testépítők hogy a szerkezet és jellemzőit, hogy az izmok, és ezért tervezik tanulságok alapján váltakozása terhelés és a pihenés. Miután a kilencven perces edzés a teremben a teljes helyreállítás, azok egy vagy két nap pihenés.
3. Sportolók kell sok alvás
Nem csak, hogy minden profi testépítők aludni, legalább hét-nyolc órát éjszaka, még mindig, hogy egy kis szünetet az alvás edzés után. Ha nem engedheti meg magának, hogy egy nap délután, mert a munka, akkor tegye a felelősséget a minőségi éjszakai alvást. Elhagyása normál időtartama javára a TV, a bulizás és a nők csak akkor vezet a folyamatos csökkenése a képessége az izmokat építeni tömeg. Egy vagy két nyugtalan éjszaka az eredmény természetesen nem fogja érinteni, de ha rendszeresen kevesebbet alszanak, mint hét órát, hogy te magad egyszerűen kárt. Alvás közben az izmok vissza a legjobb, és sérti a folyamat megakadályozza őket a további fejlődésre.
4. A sportolók elvét alkalmazzák széles gyakorlatok
Persze, ott vannak a leghatékonyabb gyakorlatok egyes izomcsoportok, hanem az izmok egy különlegessége: megszokja az azonos típusú terhelés, és nem reagál rá, megfékezi növekedését. Ezért tornatermek szakemberek rendszeresen alkalmazzák különböző képzési formák. Ugyanakkor teszik az izmok dolgoznak a különböző terhelések és intenzitása, ösztönző számukra, hogy nő.