Funkcionális lépést-aerobic fogyás
Aerobic az egyik legfontosabb és legnépszerűbb módja, hogy a szervezet a tökéletes alakját. Gyakran aerobic kezdenek járni nem sok ahhoz, hogy a test a sportos, mind abból a célból, fogyás. Karcsúsító Aerobic is több faj. Azoknak közé nizkoudarnuyu, ütésálló aerobic, és ezek valamely kombinációja.
Általában lehet egyesíteni az ilyen típusú egy koncepció - az alap aerobic. Alapozása, hogy tanulmányozzák használata nélkül semmilyen eszközt. A fő hatása a bázis osztályok aerobic lesz súlycsökkentés, koordináció kialakítását és az állóképességet képzés.
ajánlott a rendszeres, kiegyensúlyozott étkezés semmilyen fizikai tevékenységet. Aerobic sem kivétel, sőt, figyelemmel a megfelelő táplálkozás következtében erő lesz gyorsabb és hatékonyabb.
Az alapja az alapvető aerobic mindenféle gyakorlatokat egyszerű lépésben (nizkoudarnaya), ugrások (ütésálló). Gyakran előfordul, hogy ők végzik formájában tánctételek a zenét. Az ilyen típusú dance aerobic intézkedéseknek nemcsak a súlycsökkentés, a fejlesztési műanyagból, hanem javítja a teljes hang és hangulat magasság.
Amikor a lehetőségét, hogy a több terhelések osztályok több alkalmas kiviteli alak lépés-aerob. Ez aerobic fogyás a legnépszerűbb. Testgyakorlatok végzünk speciális step-platform.
Emelésével ezt a platformot, és csökkenti a szokásos gyakorlatokat, hogy nagyobb terhelés és hatékonyabb eredményeket.
Step-aerobik - egy lépcsőfok aerobic, amelyet az jellemez, egyszerűség, így nem kell egy hosszú és alapos tanulmány a mozgások azok megfelelő végrehajtását. De a gondolat, hogy van, hogy csak menjen végig a tevékenység nem helyes, mert a fajta testmozgás miatt nagyon érdekes és nem ugyanolyan típusú.
Egy sor gyakorlatok az ilyen típusú aerobik jött létre több mint egy évtizede, és az elején az ő gyakorlatok célja lábadozik sérüléséből, amelynek alapja egyszerű fel- és leszálló a lépcsőn.
A minimális összeg A tanteremben használt speciális tételek teszi lépésről-aerobic állnak a haza. Végtére is, a képzés elég egy platform, egy pár kis kézi súlyok és labdák. Ami a méretét az ilyen eszközök, akkor a választás az, hogy nem az irányba kényelem, mert a kötelező előírásokat nem léteznek.
Ezzel a fajta aerobic különbségek is tulajdonítható, harmónia az egész test erősítése izom, idegrendszeri, légzőszervi, nyomás normalizálása.
Lecke lépésről-aerobic kerül megrendezésre a következő ütemezés szerint:
rutin lépéseket, hogy felmelegedjen a szervezetben. Ez a gyakorlat segít erősíteni a borjak és a combok;
végrehajtás ruganyos lépésekkel betartásával lapos testtartás 5 percig
Extra teljesítmény a lépések, fokozatosan gyorsuló ritmusban 5 percen belül. Ez a gyakorlat javítja a koordinációt;
végre egy kombinációja kapcsolódnak, és ruganyos lépésben;
További lépések elvégzése emelő térd a mellkasát
Lépések elvégzésére ruganyos pad (2) és rajta (1), majd meg kell ugrani a platform és ismételje mozgás. Ez történik erősítése a hasizmok, fenék, comb;
végrehajtásának lépéseit a platform (2), belőle (2) és vissza, hogy (2) és ugrik a platform (1);
végrehajtás kiugrik az oldalán a platform, illetve, hogy a bal - leszállás a bal lábát, a jobb - a jobb oldalon;
végrehajtás ugrik a peronon, és vele két lába egyidejűleg;
végrehajtása a kis lépések visszafelé (2), nagy előrehalad és túllépték a platform két lába. Erősíti a fenék, comb;
A végrehajtási lépésben a padra első bal láb, majd jobbra, majd - leszerelhető platform kell futtatni úgy, hogy a lába mindkét oldalán a platform (végre a keskeny oldalára pad).
A gyakorlatban ez a fajta aerobic nemcsak a különleges eszközök, hanem a kényelmet. Ez vonatkozik elsősorban ruházatot és lábbelit, amely nem okoz kényelmetlenséget, és akadályozzák a megfelelő testmozgás.
Az is jobb, ha nem a gyakorlatokat zene, amely nem csak emelni a hangulatot, de állítsa be a kívánt ritmust. Csoportos órák is megvan a maga előnye, a legtöbb esetben van szó, az érzelmi állapotot. Ha a független, illetve az egyedi órák egy edző nagyon hasznos, hogy végre egy komplex szabadtéri testmozgás.
A mi korunkban is van egyfajta aerobic funkcionálisak. Mi ez? Funkcionális aerobic tartalmaz egy összetett feladat egy kombinációját légzőgyakorlatok. Ennek alapja a helyes légzés, lépések, ugrás, futás.
Ahhoz, hogy a pozitív hatás, és az eredményeket megszilárdítsák a rendszeresség fontos pillanat. Milyen gyakran kell órákat lehet oldani önállóan, de a legjobb megoldás, függetlenül attól, hogy a kívánt eredményt heti 3 alkalommal. Időtartam osztályok is változhat egy óra és két.
Ami a hatását aerob testmozgás, akkor ez söpört egy hónap alatt. Amellett, hogy a látászavar, aerob testmozgás is segít erősíteni és fejleszteni a szervezet végzett megelőzés bizonyos betegségek, javult az érzelmi állapot hatással van a hormonális rendszert, erősíti az immunrendszert, normalizálja aludni, végre eltávolítása különböző depressziós állapotok.
De amellett, hogy az explicit pozitív eredményei aerobic vannak negatív. De ebben az esetben ösztönzi az a tény, hogy ezek csak akkor következhet be, amennyiben a túlmunka vagy a végrehajtás a belépő szintű egy nagy és összetett terhelések. Így végrehajtásának megkezdése feladatokat a nagyon egyszerű, és fokozatosan bonyolultabbá, és felgyorsítja a ritmust a végrehajtás, akkor lehetséges, hogy kizárja annak lehetőségét, negatív következményekkel jár.
Annak ellenére, hogy aerobic utal gyógytorna, azt számos ellenjavallat.
Ezek közé tartoznak a következők: ischaemiás szívbetegség, tüdőbetegség, cukorbetegség, magas vérnyomás, aneurizma, vaszkuláris, mentális betegségek, ízületi betegségek, vese és a máj.
Hogy kizárja a kellemetlen következmények fontos megkezdése előtt egy aerobic egy konzultációt az orvos.
Aerobic tartalmaz egy sor egyszerű gyakorlatok, amelyek teljesítése hoz gyors eredményt. És még ha során a foglalkoztatás nehézséget fog okozni, és hogy valami nem működik ma, az eredmény pozitív lesz, ha újra próba. A lényeg, hogy hisznek magukban, és magabiztosan küldött, hogy meghódítsa a csúcsok fogant.
