Titkok mögött a képzési

Természetesen az egyik legfontosabb izomcsoportok is spin. Ez egy széles és izmos hátsó lehetővé teszi, hogy értékelje az ember, mint egy sportoló.

tucat érdeklődő nőies megjelenés. És ez nem a személyes preferenciák az egyik vagy másik lány. Tény, hogy a női test a természet örök keresés védelem, az arcát a férfi, és mélyen a tudatalatti szintjén a beltag háta könnyebb elrejteni, azaz teljesen megvédje magát.

Bizonyára, néhány olvasó már ismeri a kifejezést hipertrófia és hiperplázia. Emlékezzünk az úgynevezett megnagyobbodás fokozott sejttérfogat hatása alatt különböző tényezők. Muscle Builder edzés közben is példázza túltengés. Ugyanakkor érdemes megjegyezni, hogy a hipertrófia egy átmeneti jelenség, és az izom növekedés során a helyreállítási folyamat miatt megnagyobbodás (a sejtek számának növekedése, és nem kötetek).

A képzés terén, mi érdekli a hátsó megnagyobbodás, mert tekintve hiánya hyperplasia egyszerűen nem látható, és ennek eredményeként az izom nem fog növekedni. Kevesen tudják, hogy a növekedés a sejtek térfogata is előfordulhatnak különböző módokon:

- Miofibrilláris hipertrófia (MG). Ez a kiviteli alak magában foglalja növekvő miofibrillumok magukat, azaz izomsejtek, és ennek következtében az erejüket;

- Szarkoplazmatikus hipertrófia (SG). Itt látható növekedése miatt előfordul, hogy a növekedés szarkoplaz - folyadék, ami körülveszi a nucleus izomsejtek. Ezek közé tartozik a kreatin-foszfát, a glikogén és az egyéb nem-reszketés szálak.

Építeni a képzési vissza alapján ezeket a szempontokat, akkor kell használni a különböző ütemű végrehajtását egy gyakorlat. Érdemes megjegyezni, hogy az egyetlen módja, hogy dolgozzon, mint a szélessége a hátsó, valamint annak vastagságát. Sok sportoló gyakran megfeledkezünk a jelentőségét a második tényező, hanyatt-homlok zuhant a szélessége a fejlődés. Ennek eredményeként, ezek a tükörben vékony lat, amely hasonlít félholt kobra.

Úgy uralja a függőleges mozgást, amelyben a könyök mentén mozog vissza. Itt nyugodtan hozza a széles markolat pull-up, a különböző nagy vonalakban a felső tömb és imitatsiipodtyagivany ül az edzőteremben „Hammer”. A távolság a tenyere így elegendően nagynak kell lennie.

Hogyan lehet kombinálni mindkét túltengés?

Minden egyszerű: MG csak úgy lehet elérni egy erős izomfeszültséget, ami felmerül, amikor dolgozik súlyok több mint 70% -át az egyszeri maximális. A végrehajtás ütemét ebben az esetben nem lehet alacsonyabb, mint az átlag. Ami a többit a sorozatok között, majd 2-2,5 perc elég lesz. A legtöbb hatékonyan növeli a működési súlya a készlet a készlet, és a mentesítést kell elérni csak az utolsó két iteráció. Apropó ismétlést, számuk nem haladhatja meg a számot - 10.

Ami SG, akkor könnyen okozhat dolgozik a „kopás”, azaz egy viszonylag kis méretű dolgozó tömegek sok ismétlést vagy megközelítéseket, más szóval - szivattyúzás. Sajnos a rengeteg hamis információ az interneten hozzájárult az a tény, hogy a legtöbb sportoló egyenlővé a szót szivattyúzás nagy az ismétlések számát. Tény, hogy nem. Esetünkben - élénk példa. Itt, a célunk az, hogy szerezzen megnagyobbodás, nem a pusztítás glikogénraktárak, ezért mi nem haladhatja meg a tartomány 12 ismétlés.

De hogyan lehet elérni szivattyútelep egy ilyen kis tartományban? Ez egyszerű: csökkenteni a pihenőidőt (körülbelül egy perc). Fontos, hogy válassza ki a megfelelő üzemi tömeg, a mentesítés kell alkalmazni csak az utolsó szett.

Ismeretek alkalmazását a gyakorlatban

Egy képzés hatékonyan ötvözik mindkét túltengés. Ennek eredményeként, akkor kap egy átfogó fejlesztése a hátsó. Elég, ha választani három gyakorlat: az első bemelegítő, amely összefoglalja, és két másik - a munkavállalók. Tekintsük példaként a tipikus rendszer:

- rúd hajlított, hogy a derék a lejtőn;

- Rod felső egység széles markolat.

Hajtórúd. Ez kell, hogy legyen fokozatos növekedése terheket. Pihenés szerinti MG. A dolgozók száma határozza meg, legfeljebb négy.

Link blokk. Csak egy széles markolat. Kívánatos, hogy a munka egy „láda”. Pihenj egy perc (SG). A munkanapok számával készlet legalább öt. A fő szempont az üres tömeget. Ne feledd, nem csak akkor érvényes, az utolsó szett.

A következő edzés a hátsó kell cserélni technikák, azaz végre vontatási rúd (SG), és az axiális egység - MG. De miután ez a képzés vissza igényli a kiválasztás egy pár új gyakorlatokat. Ez a változtatás lesz ne essen az izomba fennsíkon.