Táplálkozás az agy egészséges táplálkozás
Annak érdekében, hogy az agy mindig tökéletes állapotban, meg kell összpontosítani élelmiszerek gazdag fehérjék, amelyek egy része az ilyen fontos összetevők, mint az aminosavak, ami neurotranszmitterek.
A neurotranszmitterek - egyfajta közvetítő, amely vzaimoperedachu impulzusok közötti agysejtek, a lánc ad parancsokat különböző részein a szervezetben.
A legjobb fehérjeforrások a állati élelmiszerek tojás, tejtermékek és a hús. Között a növényi eredetű termékekben lehet azonosítani a hüvelyesek, diófélék, magvak, zöld leveles zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák.
Az eredményes munkát az agy van szükség, hogy összekapcsolják fehérjetartalmú ételek szénhidrát, mert a szénhidrátok serkentője inzulin termelés. Azonban meg kell jegyezni, hogy a túlzott mennyiségű utóbbi nem biztonságos, mivel csökkenti a mentális éberséget, elősegíti a gyors fáradtság és álmosság. Egy kiváló példa a hasznos fehérje-szénhidrát duó tojás, pirított kenyérszeleteket burgonyát vagy főtt lazac.
Brain egészséges működéséhez esszenciális zsírsavak, mint az omega-3 és omega-6 zsírsavakat tartalmaz a következő élelmiszerek: szezám, napraforgó és a kukorica olaj, dió, lenmag, tökmag, bizonyos típusú tenger gyümölcsei (tonhal, lazac) és et al.
Jótékony hatással van a agy antioxidánsok feleslegben lévő gyümölcsök és zöldségek sötét színű (áfonya, fekete áfonya és mtsai.). Foods antioxidánsokkal megvédi az agyat a káros hatásait oxidánsok, amelyek miatt a tevékenységüket károsítja a sejtmembránt, és a belső bélés az erek. Számának növelése antioxidánsok a diéta, akkor javítja a memóriát.
Csinálok egy tápláló, kiegyensúlyozott étrend az optimális agyi funkció, szükséges, hogy figyelembe vegyék a jelenlétét vitaminok. különösen a B6 és B12, mely tartalmazza a brokkoli, a zöldbab és a spenót.
Ugyancsak fontos szempont a táplálkozás az agy a jelenléte a következő makro-és mikrotápanyagok:
Foszfor. Szükséges a normális folyamat kialakulásának az agysejtek. Tartalmazza a bab, karfiol, zeller, uborka, retek, szójabab és dió.
Kén. Ez elősegíti a telítettség az oxigén az agysejtek. Tartalmazza a káposzta, uborka, sárgarépa, fokhagyma, hagyma, füge és a burgonya.
Cink. Javítja a vér, a mentális képességet és a memóriát. Cink Forrás: garnélarák, osztriga, rák, marha, bárány, sovány sertéshús, valamint a korpa, búzacsíra, tökmag.
Kalcium. Ez megvédi az agyat a fertőzésektől, javítja a memóriát és a koncentrációt. Amellett, hogy a tejtermékek, a kalcium szereplő alma, őszibarack, sárgabarack, narancs, ananász, cseresznye, szőlő, eper, káposzta, répa, sárgarépa, uborka, mandula, teljes kiőrlésű gabonák és zöldségek.
Magnézium. Hozzájárul a normális működését az idegrendszer és megakadályozza számos idegrendszeri betegség, köztük álmatlanság, szorongás, szorongás és fejfájás. Magnézium Forrás: saláta, mandula, cikória, menta, olajbogyó, szilva, sütőtök, burgonya és a mogyorót.
Vas. Szükség van javítja a memóriát és a koncentrációt. Iron van jelen malomipari termékek, bab, zöldségek, alma, tojás túró és marhamáj.
Kálium. Elősegíti normalizálása szívritmus, részt vesz az oxigén szállítását az agy és a szabályozás a víz egyensúlyát a szervezetben. Tartalmazza a mazsolát, aszalt sárgabarack, sült krumpli és piros paradicsom.
Szelén. Segít megtisztítani a testet a toxinok és a különböző mérgező anyagok növeli az immunitást és fokozza önszabályozó folyamatok. A szelén található brazil dió, kagyló, hal, hínár, és a legtöbb gabonaféle.
Oxigén. Foods oxigénben gazdag nagyon fontos a normális működését az agyban. Oxigén állíthatók elő étkezési menta, burgonya, torma, petrezselyem, retek, paradicsom és hagyma.
Az étel, ami káros hatással van az agyi aktivitást
A felesleges testzsír. Az ideális zsír- naponta egy felnőtt 75-90 gramm. Ez az összeg magában foglalja mind a növényi és állati zsírok. Azonban, ha a diéta tartalmaz húsok, félkész vagy „fast food”, akkor tovább telíti a test rejtett zsírok.
Egy nemzetközi tudóscsoport után egy sor tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a felesleges zsírt a diéta bonyolultabbá válik az agy, okozhat az erek elzáródása, gátolva a véráramot és a tápanyagok az agy.
A rengeteg keményítőtartalmú élelmiszerek és édességek. Kiderült, hogy még hasznos az agy és édességek, túlzott mennyiségben is jelentős kárt okoznak a szellemi tevékenység. Rendszeresen meghaladta a megengedett számú szénhidrátok provokálja gyakori túlfeszültség a vércukorszint, ami lehetetlenné teszi, hogy koncentrálni semmire.
Alkohol. Alkoholfogyasztás vezethet hiányosságok a memóriában, érelzáródás, agyi sejtek halnak ki, és az idő előtti öregedés.
Kakaó és csokoládé. Ismeretes, hogy a kakaó és a csokoládé működhetnek stimulánsok az agyi aktivitás miatt antioxidánsok, katechinek és más jótékony elemek összetételükben. Ez azonban csak azokra a termékekre, amelyek legalább 75% kakaó, kivéve cukor, tej zsír- és mesterséges aromák.
A fekete tea és kávé. Úgy gondoljuk, hogy ezen italok pozitív szerepet játszik az emberi szervezet számára: itt, energiával, úgy járnak, mint a megelőző intézkedés az erek rugalmasságát. De a tudósok figyelmeztetnek - ivóvíz több mint három csésze ital naponta vezethet ideges kimerültség és okoz a magas vérnyomás.
Általános ajánlások javítja az agyi teljesítmény
Tartózkodjunk a túlevés. Mastering kalória bevitele a test túlzott evés, hatalmas mennyiségű elégetett oxigént. Ezáltal fokozott mennyiségű szabad gyökök, amelynek aktivitása vezet gyengülését az agysejtek, azok öregedése, és még pusztítás.
Ne éhen. Teljes munka agy csak lehetséges elegendő mennyiségű bizonyos tápanyagok a szervezetben. Szigorú diéta és az alultápláltság tud válaszolni súlyos, maradandó következményekkel jár az agya.
Kombinálhatja megfelelően élelmiszerek. Egészség és minőségi munka az agy kell a megfelelő összetételű termékek. Például, zöldséget kell érvényesülnie mennyiségben a használatát, hal és hús termékek. De a kombinációja egy befogadó különféle fehérjék nem ajánlott. Például nem kívánatos, hogy esznek marhahúst zöldségekkel, valamint hal saláta, mert ehhez az asszimiláció kellően magas energiaköltségeket.
Kövesse az egészséges táplálkozás. Az első dolog, amit meg kell jegyezni az reggeli, amelynek jelen kell lennie kötelező jelleggel, mivel a fő étkezés a nap az agyban. Ennek hiányában az agy meg van fosztva a reggeli adag tápanyagot, ami oda vezethet, hogy csökken a szellemi tevékenység. A legjobb dolog, hogy enni reggelire, két főtt tojás, gyümölcs saláta öntet alacsony zsírtartalmú joghurt, ami kívánatos, hogy használja fel a tojás, nem pedig utána. Az ideális készítmény saláta: áfonya, banán, kivi, barack, narancs, eper. Joghurt és tojást ad az agy fehérje, és a fruktóz hozzájárulnak eredményes munkát és életerő.
Ideális esetben a napi kalória egyenletesen kell elosztani a nap folyamán rendszeres időközönként.
Te jó egészséget és jó egészséget az elkövetkező években!