egészséges táplálkozás menü fogyás
Az alapelvek az egészséges táplálkozás fogyás módszer szerint M
1. Mi felgyorsítja az anyagcserét (anyagcsere) és hozza közel a normál helyzetbe.
2. becsapni és elrejteni a testet az igazság a mi valódi tett, használja a reakciót.
3. Ne használjon semmilyen erőszakot magukat, nem a test. Nem élelmiszer alábbi korlátozások normál, kemény edzés, az élet „a táblázatok és menetrendek.” Vegyenek részt a képzésben csak azt követően szabad az első vagy a második alkalommal tartózkodik a fogyás.
4. „sokk” módszerrel, fájdalommentesen ezek elhárítására leáll.
Három fő oka a fogyás: lassú anyagcsere, a túlevés és a testmozgás hiánya. fogyókúra módszer M ajánlja:
1. Kap sok a forgalom, és legalább két alkalommal hetente gyakorlat.
2. Nem szigorú diéta és a túlzott testmozgás, mert a szervezet csökkenti az anyagcsere minimális, és amint abbahagyja a diétát, visszaállítja a status quo.
3. Szükség van 4-5 alkalommal egy nap, kis részletekben, úgy, hogy a gyomor térfogatát csökkentettük.
4. létrehozásához az egészséges táplálkozás menü fogyás. megpróbál empirikusan meghatározni, mit hizlaló szénhidrátokat vagy kövér? Ezt követően meg kell, hogy korlátozza a fogyasztása az élelmiszer tölti meg, de azt nem zárta ki teljesen.
5. Legyen óvatos, hogy a metabolizmus „órajele”. Lehetséges, hogy ez a multivitaminok és jód termékek, keresse fel a masszázs, szauna, stb
Megengedhető, hogy enni hat óra után este?
akkor nem ajánlott enni 18 óra után a legtöbb étrendben. Nincs egyetlen személy, aki elvesztette, csupán azért tartózkodik az élelmiszer 18 óra után. Általános szabály, hogy a fogyás komplexum tartalmaz továbbá a diéta és a testmozgás. Tudja a helyzetet, amikor egy személy súlyosan korlátozza a diéta és a fogyás az első, de jön a hétvégén, s elkezd többet enni, és mozgassa kevesebb - eredményeként a tömeg ismét meredeken kúszik fel? És ha a tervezett találkozó a barátokkal, vagy egy ünnep, a tömeg és az összes nagyobb lesz, mint az első. Ezt követően, az a személy, vagy erősíti a megcsúfolása a testét, hozzátéve, hogy a mód, gyakorlat, „böjt nap” és a diéta, vagy a kétségbeesés elhagyja további kísérleteket.
Az eljárás szerint a fogyás M, a fő feltétele, hogy elfogadták az esti étkezés - a vacsora volt, hogy legkésőbb 4-5 órával lefekvés előtt. És, persze, könnyű. Különböző éhezés étrend, böjt nap fogyás tervet csak hogy kárt.
Meg kell enni kis étkezés gyakran
Azt kell, hogy ezt eszik rendet, hogy egy kis szünetet, hogy nem több mint öt órán között. És még ez nem számít, mi az élelmiszer, a legfontosabb dolog -, hogy a szervezet tudja, hogy az élelmiszer jön rendszeresen, és ez elég. Aztán nem halmozódik zsír csere. Szükség van több, mint háromszor egy nap. Egyél étkezések között egy pár szendvicset, nagy almát vagy egy kis részét valamit.
Így fogunk két legyet egy csapásra: a test, és nyugodjon meg, és csökkenti az éhségérzetet. És a következő étkezés kevesebb lesz az étvágyat.
Elhízás segítséget stressz
A férfi stresszhelyzetben (nem gurul depresszió) ég egy csomó energiát. Az egyik ilyen nap, akkor elveszíti még több mint egy kilogramm tömegű. Következésképpen, a stressz felgyorsíthatja az anyagcserét, erőlködés nélkül a részünkről. A stressz a test is előfordulhat miatt ejtőernyőzés, látogatás a „hullámvasút”, megy a fogorvoshoz, szauna, kontraszt zuhanyzó, túra, általános tisztító, stb Az ilyen feszültségek különösen hasznosak, ha a fogyás leáll. Ahelyett, hogy a szigorítás a rendszer a fogyás jobb rázza a test ellenőrzött kapcsolati stressz. Képletesen szólva, hogy hagyja abba a ló futott, csak kell, hogy felkap.
Depresszió, éppen ellenkezőleg, csökkenti az anyagcsere a test vezet álmos állapotban, és ennek eredményeképpen az energia, étkezés után lerakódik a zsír. Ennek elkerülése érdekében figyelembe az alábbiakat:
1. Ne gúnyolódni vele, súlyosan korlátozzák az élelmiszer és a lehető legnagyobb terhelést.
2. Bármilyen módon, hogy elkerüljék a depresszió a folyamat fogyás - elvonja a problémákat, rázzuk össze.
Fogyhat egy csendes időszak az életedben, amikor nem vár semmit negatív. Depresszió - az ellenség, mint a testmozgás hiánya és a túlzott evés.
Mi legyen az ideális testsúlyt
Tömeg nem tünteti fel pontosan az a tény, hogy egy személy felesleges zsírtömeg. Testtömeg áll az izmok, inak, csontok és a zsír.
Ezért, ha a súly növekedett zsír, ez lesz az egyik alak, és ha rovására izom és a csont -, majd a másik. A formula, amely szerint a férfiak egyenlő kell legyen a súlya a növekedés mínusz 100 mínusz a tömeg a női növekedés 110, nem tartalmaz minden olyan szervezet, életkor, stb lehetetlen kiszámítani az ideális súlyát.
Sok lány csak őrült a fogyás nem csak az ideális súlyát. de az állomány. De gyógyszert bebizonyította, hogy a nők enyhe túlsúly sokkal egészségesebb, mint azok, akik súlyt „ideális”, és aki nem éri el a normális, azt tönkreteszik nemcsak az egészségügyi, hanem a jövő egészségügyi utódok.
elhasznál
Sokunk szenved hiányos székelés. Ez nem feltétlenül székrekedésben szenved. egy-két alkalommal évente ajánlatos elvégezni egy mély bél tisztító. És, hogy segítse a bél, hogy üres minden nap, reggel igyon sok vizet és enni több rostot.
Fiber egyik összetevője növényi élelmiszerek nem szívódik fel a szervezetben, és ezért átutazó bél, elnyeli az út a zsír és méreganyagok halmozódott benne. Ha nem tud, vagy nem akar enni elég rostot napi szinten, akkor külön-külön formában vitaminokat, mint például a BUD, melynek címe „Fiber növény.” Ő nem vett részt az égő zsír, hanem normalizálja a szervezet anyagcseréjét.
Igyál annyi vizet
Ha a szervezet nem elég folyékony, stressz alatt, és az agy jeleket küld hasonló jelek az éhség. És mi, ahelyett, ivás, majd ott! Ami természetesen azt eredményezi, hogy lerakódás különböző részein testünk tápanyagot.
Ha minden nap inni 2-2 és fél liter vizet képes elnyomni az éhség, és így csökkenti az étel mennyiségét fogyasztott naponta. És a víz egy erőteljes természetes tisztító.
Minden reggel kell inni egy nagy pohár vízzel, szobahőmérsékleten. Meg kell inni, lassan, miután minden korty nem csinál néhány másodperc szünet.
Nagyon hasznos a zöld tea. pozitívan befolyásolja az egész testet, és segít megfékezni a túlzott étvágyat. Csak ne vigyük túlzásba a Tea Party, mert a túlzott alkoholfogyasztás teát kilúgozott kalcium a szervezetben.
Hogyan ne adjunk súlyt az ünnepek alatt
Mindenki ismeri a helyzetet, amikor az ünnepek után extra kilogramm - kettő. Ne félj. Továbbra is enni, mint máskor, és néhány nap után a testsúly vissza fog térni az előző szám, miután elment a természetben. Csak ne zavarja a szervezet sürgető táplálkozás kiadási folyékony és szilárd hulladék.
Ahelyett, hogy tiszta cukor jobb enni édességet
Ha ezt a fogyás M módszer. Próbálj a lehető legkevesebbet fogyasztani glükóz (cukor), ami még a természetes gyümölcslében.A test nem tud mozogni a belső tápegység (halasztott zsír benne), mindaddig, amíg ég a glükóz, és ez a folyamat nagyon lassú. Ezért, kedves testes ember még veszélyesebb, mint a zsír.
Ha egyáltalán nem tud élni anélkül, hogy a kedves, cserélje ki az egészséges táplálkozás menü fogyás.
Süteményeket sütni fény keksztészta helyett vajat vagy homok. Ehelyett, az olaj és tejföl M fogyókúra módszer használata ajánlott krém joghurt vagy alacsony zsírtartalmú túró felfújt, lekvár, zselé.