Miért olyan nehéz kényszeríteni magát, hogy a rendszeres testmozgást
Miért olyan nehéz kényszeríteni magát, hogy a rendszeres testmozgást
És leküzdeni
Az evolúció a munkaerő több millió éves, így már megtanult túlélni egy ellenséges világban a vadon élő állatok. Ennek eredményeként, a szerveket hoztak létre a kemény fizikai munka, a stressz és a küzdelem. De az emberek lusták és ravasz egy olyan világot teremtett, amelyben nem kell vadászni és menekülni a vadon élő állatok, a szomszédok könnyebb tárgyalni, és az intelligens gépek izzad számunkra.
Azonban az evolúció nem olyan könnyű becsapni. Annak érdekében, hogy úgy érzi, mint egy ember, meg kell mozgatni egy csomó leküzdeni a fizikai akadályok, törzs és a verejték. Ezért az emberek jöttek fel a tömegsport.
Sport nem csak segít, hogy felfüggeszti fizikailag emberek, hanem kering az agyunkat, növeli a termelékenységet, meghosszabbítja életét, és tesz minket boldogabbá.
A képzés terén: promóció
Annak érdekében, hogy gyakorolja a szokás, néhány elég, hogy a kapu előtt, mint az egészségügyi ellátások, súlykontroll és növeli a termelékenységet.
De azok számára, akiknek ez túl giccses, vagy nem elég meggyőző, jöjjön ki valami kézzelfoghatóbb. Ez egy egyszerű és világos jutalom: alvás végén, nézni egy pár extra kedvenc show epizód, és így tovább ..
Sőt, úgy néz ki, mint egy kutya képzés szolgálati kutyák. Be kell, hogy hozzon létre egy „hurok szokások”:
- motiváló csapat (fel cipőt egy feltűnő helyen);
- megismételve (megy a tornaterem);
Ösztönzése ebben az esetben is nagyon fontos, mert ez segíti az agy, hogy rögzítse a fellépések közötti kapcsolatot és a jutalom, amely igazolja, hogy a hatás (ebben az esetben a képzés) hoz valódi előnyöket.
Összehasonlítva a kialakulását szokások sportolás képzést, fontos, hogy nem kap végzett el.
Én például, volt egy pár ismerős lányokat, akik majd hosszú ideig „hogy menjen a fitness”, és végül össze, edzés után, füst, egyenesen be a boltba, ahol a „helyreállított energiaszint” a eclairs. Az osztályok „fitness” tartott kb 2 hét. Sütemények nyerte a zúzás pontszám, hogy az évek során is tükröződik bizonysága padló mérleg.
Idővel az agy kezd társítani a verejték és a fájdalom egy szintjének növekedése endorfinok - felelős vegyületek érzés „hogyan fáj a most. „Hogy jön egy jó edzés után.
Amikor végre történik (és ez minden bizonnyal történni), az agy fogja érteni, hogy a képzés önmagában már promóciós és akkor már nem kell kiengesztelni magam, mint bármi más.
A befolyásolható kezdőknek, többé-kevésbé súlyos fizikai aktivitás a fájdalom, fáradtság, tébolyultan pulzus, légszomj - általában egy átfogó terror. Körülbelül megszűnjék az ideg a rossz fogászati iskola.
A legegyszerűbb megoldás ebben a helyzetben -, hogy megállítsa a kezdete az edzés.
Kezdés kemény, kényelmetlen fizikailag és érzelmileg, a fizikai terhelés - ez egy igazi stressz a szervezet hozzászokott egy kényelmes székbe és az agy. De fájdalom - nem ez a kínjait a pokol, és hatásuk elhanyagolható előnyök és az öröm, hogy van ez a félelem, a zsarolás.
„Az emberek hajlamosak alábecsülni az öröm kapnak a sportolás miatt rövidlátó összpontosít a kellemetlen érzés, de ez könnyen megoldható, ha megváltoztatjuk a fókuszt, például a technika a gyakorlatok,” - mondta egy fitness blogger Eric Barker.
By the way, az azonos probléma halogatás. Azt gondolni, hogy milyen nehéz és frusztráló Start tenni valamit, és ... nem csinál semmit.
Az egyetlen dolog, hogy lehet és kell tenni ebben a helyzetben - ez könnyű feladat és kezdeni, és néhány perc múlva kiderül, hogy a dolgok nem olyan ijesztő.
A félelem az elején - egy nagyon erős mechanizmus velejárója a fejlődése, és lehetetlen megszabadulni tőle, egyszer és mindenkorra.
Ha megszokja, hogy futni, akkor már nem kell félni nehézlégzés és szúró fájdalom a gyomorban, mert megy. Amikor az izomzat megszokja a súlyt, amellyel dolgoznak ki az edzőteremben, akkor megszűnik fájni után minden alkalommal.
És akkor valószínűleg növeli az intenzitást az edzés, súlyt vagy az ismétlések számát. Ennek eredményeként, akkor ismét lesz nehéz és kellemetlen, és a félelem, az elején a visszatérés.
De ez lesz leküzdeni sokkal könnyebb, mert mire az agy megtanulja, hogy a fájdalom és a fáradtság kerül sor, és a pozitív hatások nagy mennyiségű endorfint és a bizalom marad.
A formáció új, egészséges szokásokat nagyon fontos, hogy világos és reális tervet. Egy ilyen tervnek tartalmaznia kell a válaszokat a kérdésekre: hol, mikor és hogyan.
Különleges vizsgálatok kimutatták, hogy az emberek, akik tervezik előre, hogy hogyan, mikor és hol lesz képzett, gyakorlott több, mint azok, akik nem.
Amikor az emberek részt vesznek fitness, csak kénytelen alaposan gondolja át, hogy milyen gyakran akarnak csinálni, az időt töltöttek a képzés 138% -kal.
Például egy csoport főiskolai hallgatók, akik interjút a sport töltötte átlagosan 94 osztályok további perc, míg az előző héten, amikor senki sem volt érdekelt a fitness terv.
Persze, sokan ettél egy kutya próbál tervezni a képzés és új életet kezdeni hétfőn, és ez ritkán működött.
Talán a terv nem működik, mert nem gondol az akadályokat.
Általában, ha azt tervezi, egy új csodálatos élet nélkül rossz szokások, hajlamosak vagyunk beleesni a bűn a pozitív gondolkodás, és felhívni a valóságot kizárólag rózsaszín. Ez egyébként tanított sok motivációs technikákat.
Tehát ez természetesen igaz, de ezek a fantáziák csak akkor hatásos, ha felvisszük egy reális módszer lehetséges problémák megoldására és nehézségeket.
Használd az elv a „ha ... akkor ...”
Például: ha én vagyok túl fáradt dolgozni, ahelyett, hogy az aerob és erősítő edzés, megyek az egyetlen dolog, a legvalószínűbb, hogy az egyik, hogy van ideje állás után a dugóban.
Egy ilyen terv lehetővé teszi, hogy egyrészt a jogot, hogy megszüntesse a bűntudatot és a frusztráció az a tény, hogy ahelyett, hogy a kívánt két osztályt meglátogatott egyetlen, másrészt azt fogja kényszeríteni, hogy menjen legalább egy olyan tevékenység, ahelyett, hogy csak idegesek, és csendben gyűlöli magam, hogy át edzés végtelenségig „legjobb” idő.
A képzés terén: büntetés
Ígéretek tette magát megsértették gyakrabban és könnyebben, mint azok, amelyek adsz valakinek. Különösen akkor, ha az sérti meg kell büntetni.
Összehasonlítottuk a kialakulását a jó szokások a dressuroy, és a büntetés a nem teljesített ígéret dolgozni ugyanazon elv, hogy a bátorítás. Nos, majdnem.
Ez kevésbé mély és több játék ideje, akkor nem fogja büntetni magad túl komolyan.
Például, akkor intézkedik egy barát, vagy valaki a családban, hogy minden alkalommal, amikor hiányzik a tervezett edzést, akkor fizet, „finom” 500 rubel egy hétig vagy vegye ki a szemetet.
Egyrészt, ez motiválja, hogy ne „pontszám” az osztály, és a többi - felváltja a jelenlegi, romboló bűntudat, ami fáj a személyiség sokkal több, mint egy kihagyott edzést.
Természetesen a rendszer a „finom” - ez a játék, de vigyázz, hogy a büntetés nem volt kényeztetés, és még nem kezdtek „vásároljon” ígéretektől vezetni egy aktívabb életmód.
Továbbá a dal!
Annak érdekében, hogy egy új és hasznos szokás, le kell cserélnünk a negatív érzelmek, amelyek eredményeként az ellenállás pozitív.
Ezért ... hallgatni kedvenc zenéit! Úgy tűnik, hogy elcsépelt, és még egy kicsit buta, de ez nem az.
Tánc, bármilyen kardio gépek, amellett, hogy a futópad, úszás, síelés - nem probléma! De a futás - minden! És ez volt a kihívás. Most végre futásnak - az edző a parkban egy órát, de ez előzte sokéves keres csak „mágikus tabletta”, ami segíthet nekem marad a futópad hosszabb, mint 15 „warm-up” percig. Ennek eredményeként a „pill” volt az album „Lodger” Bowie. Úgy tűnik, hogy egyáltalán „nem kihegyezett” alatt egy fitness zenét, de 15 perc alatt szinte azonnal vált a 38 (a hossza a album). "
Amatőr megfigyelés megerősítette ezeket a vizsgálatokat: ratio „sebesség - távolság” a fókusz csoport, amelynek tagjai futás közben kedvenc zenéit hallgatni, átlagosan azonos sorrendben 9,8 km / h és 4,6 km-re. És a fókuszcsoport résztvevői, akik zenét hallgattak kedvelt vagy nem hallgat zenét egyáltalán, ez az arány megegyezik átlagosan 7,1 km / h, és 3,5 km-re.
A zenét hallgatunk a boldog pillanatokat az életünk, ami minket boldogabbá, mint bármikor máskor.
Ez a hatás annak köszönhető, hogy a hypothalamus munka (kis területen az agy, amely ellenőrzi a több szervezet működésében), és ennek következtében a „kontextusfüggő tanulás.” Gondolj bele, amikor egy lejátszási listát a következő edzés, és ez segít mutatni egy jobb eredményt.
Tehát, ha azt szeretnénk, hogy vizsgálja meg, és úgy érzi, mint az összes megfeszülnek, és vadul energikus fiúk és a lányok, annyira bosszantó lassú minden értelemben a törzsvendégek „fast food” és kurilok irodában, de megrekedt a halogatás, akkor:
- képezni magukat rendszerén keresztül a támogatási büntetést;
- Készíts egy reális tervet képzés;
- használni a módszert a „ha ... akkor ...” megkerülése érdekében lehetséges akadályok eltérő természetű;
- utal a képzés, mint egy játék;
- motiválni magad kedvenc zenéit.