Íme 7 gyakorlatok megszabadulni cellulit a fenék
Itt található a barátai!
A legtöbb nő, van narancsbőr a fenék, mert ez a része a test lerakódik a sok zsírt, írja életstílusok.
Ha azt szeretnénk, hogy bikinit hordani, és nem elrejteni petyhüdt ass alatt fürdőruha, használja ezeket a gyakorlatokat leküzdésére cellulit:
Itt van egy részletesebb útmutatást, hogy a testmozgás a lehető leghatékonyabb legyen, és a segged - ellenállhatatlan:
1. kitöréseket.
Támadások - az egyik legnépszerűbb gyakorlatokat, hogy húzza meg a fenék. Mint a séta kitöréseket és lökések a statikai vonni minden izom a test alsó.
- Légy egyenes, csípőre tett kézzel, a lábak kissé szét.
- Emelje fel a jobb lábát előre és leereszkedünk gyalog az egész tömeg.
- Meghajlítani a bal lábát, hogy érintse a padlót, majd vissza a kiinduló helyzetbe.
- Tedd gyakorlat 3-szor 15 megközelítések, majd változtassa meg a lábát.
2. ugró guggolás.
- Tartása egyenes háttal és kezét a fejére, üljön le. Legs tartani egymástól.
- Most ugrik vissza a kiinduló helyzetbe.
- Próbáld meg legalább 3-szor 15 megközelítéseket.
- Amikor végez gyakorlatokat törzs a hasi izmok egyensúlyának fenntartásában a folytatásban, és föld a lábujjak.
3. plié egy lépés, hogy az oldalon.
- Egyenes, lábak kissé szélesebb, mint a váll-szélesség mellett, lábujjak kifelé irányulnak.
- Legördülő egy zömök, csípőre tett kézzel.
- Állj azáltal, hogy a tömeg a bal lábát, és emelje fel a jobb lábát a padlón. Készíts egy jobbra láb oldalra; láb legyen párhuzamos a talajjal.
- Alsó lábszár vissza, visszatér az eredeti zömök. Ez az egyik megközelítés. Tedd, amennyire csak lehetséges megközelítések 30 másodpercig, majd újabb 30 másodperc, ugyanezt a bal lábát.
4. felhúzás.
- Akár tetszik, akár nem, a cellulit elleni harc - nem könnyű feladat, ezért nem csinál nélkül tapadást. Felhúzás - egyetemes gyakorlat, mert magában foglalja az összes izomcsoportot.
- Sumo széles testtartás a fókuszt a vissza a láb és a fenék, így próbálja megváltoztatni a készítmény a láb gyakorlatok között.
- Töltsük be a súlyzó súlyt, hogy tudja emelni 10-szer.
5. Hegymászó.
- Kiinduló helyzet: állvány és hajolj előre.
- Uprites kezét a földre, vagy szőnyeg, majd húzza a lábát vissza. Ön most abban a helyzetben bárban.
- Gyorsan térdet a bal lábát, és megpróbálta megérinteni a mellét, majd lelapul.
- Ismételje meg ugyanezt a jobb oldalon. Most próbálja meg a bal térdét bal hónalj. Visszatérés combhevederekben a helyére, és ismételje meg a mozgás, a jobb oldalon.
- Miután végzett mind a 4 mozgás, felállni. Most esik a bárban, és ismételje meg a lehető leghamarabb!
6. fejlesztése fenék bővítők.
- Térdelj le, és csomagolja expander (gumiszalag) körül a jobb lábát. Kezet kell váll szélessége egymástól, szorította Expander kezeli.
- Óvatosan emelje fel a jobb térd a földre, és nyomja meg a jobb láb vissza, húzza a lábát mentén bővítő és szorította fenék.
- Lassan visszatér a térd hajlított helyzetben.
- Tedd, amit akar, és a változás közeledik lábát.
7. felhúzás az egyik lábát.
- Stand lábakkal váll szélesség mellett, kezében egy súlyzó a bal kezével; pálmák vannak kapcsolva, hogy a test nyugvó combok.
- Emelje fel a bal lábát, legfeljebb 5 cm. Bend a csípő, csökkenti a törzs a padló felé, és a tömeg - le, közel a lábát. Emelje fel a jobb lábát vissza, anélkül, hajlítás a test formáját ölti, a T betű (a képen).
- Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Tedd 15 megközelítéseket.
Ossza ezek a gyakorlatok a barátaival, akik számára ez igaz!
Kievyan utca 16 0016 Örményország, Jereván 374 11233255