Képzési program súlyokkal, musclesfit
Képzési program súlyokkal
Milyen gyakran találkozol edzőtermek, ahol van súlya. Egy ilyen gazdag választék aktuális szimulátorok, az ilyen típusú szövődmény már méltatlanul elfeledett. És hiába ... mert egy ilyen héj számos, az előnyök és képzési program súlyokkal. feltétlenül megérdemli a figyelmet, hogy ma és megbeszéljük.
Képzési súlyok lehetővé teszi, hogy összekapcsolják a hálózati működés jelentős részét aerob testmozgás. Ugyanakkor vesztett sok kalóriát - több mint 20 percenként. Ilyen intenzív veszteség nehéz elérni egy taposómalom, és ezzel él a súlya körülbelül 20 percig, az energiafelhasználás lesz körülbelül 400 kalóriát.
A képzési program a súlyokat, hogy hatékonyan izomtömeget, fejleszteni a funkcionális vagy munka, kitartás, erősíti a szív- és érrendszert, a mozgásszervi rendszer.
Munka súlyok segítségével használja az izmokat, hogy a rendes edzés „alvó” állapotban van. A rendszer segítségével a súlyok, a terhelés eloszlik nemcsak a nagy izomcsoportok, hanem stabilizálja - a kis izmok és szalagok, valamint a tapadás erőssége növekszik.
Mindezen előnyök ellenére, az újonnan korlátozott a választott gyakorlatok, mivel a sérülés valószínűsége képzetlen sportoló. Kezdők kell választani gyakorlatot, ahol van egy minimális terhelést a csukló és a könyök ízületek.
Véleményem szerint a legjobb választás a kezdők lesznek ingadozások (hinták, két kézzel), mély guggolás, tolóerő, hogy a mellkas állva a lejtőn, stb Amellett, hogy azoknak, akik nehezen tudják elsajátítani Pudova súlya van egy ilyen lehetőség, mivel az üreges tömeg - akkor lehet tölteni homokkal, és vegye fel súlyt, saját belátása alapján a fizikai állóképesség.
Ez sporteszközök, mint senki más jellegű súlyozás, a leginkább alkalmas önképzés, figyelemmel a végrehajtása a technológia. Feature súlyok, hogy nagyon instabil - ez azért van, mert a héjat át a súlypont, így dolgozni vele többlet erőfeszítéseket követel.
A képzés szerkezete súlyokkal
Képzési súlyokkal feltétlenül szükség van egy kiváló minőségű edzés. Szükséges, hogy felmelegedjen az ízületek, ínszalagok és izmok. Nagyobb figyelmet fordítanak a gyakorlatok az ízületek, például egy körkörös mozgás a csukló, flexiós-kiterjesztése a könyök, és így tovább. N. intenzív képzés pozitív hatással van az arány izomépítés.
A főbb típusai a gyakorlatokat súlyok:
- nyomja meg az egyik kettlebell a feje fölött;
- nyomja meg egyszerre két súly álló;
- alternatív súlyzó fekvenyomás Állandó;
- mély guggolás a parapet;
- támadásokat;
- guggolás súlyokkal a mellkasán.
Képzési program súlyokkal
Saját képzési programot, akkor lehet, hogy egyszer úgy dönt, hogy mit szeretne elérni a képzés.
Célok különböző lehet:
- az anyagcsere javításával;
- izomtömeget;
- fejlődésének állóképességet.
Ahhoz, hogy az első cél a program be kell vonni, mint az összetett feladatok komplex. Intenzív izomtömeg szüksége rendszeres növekedése üzemi tömege. Továbbra is támogatja a test jó állapotban fokozatos növekedése raktérrel fog fejlődni állóképességet.
Akkor össze gyakorlatot szemmel a cél, és a fizikai képességek, vagy használja a példa egy edzésprogram súlyokkal, amelyet az alábbiakban ismertetünk. A fenti program az ismétlések száma és közeledik egy dogma, ezeket a paramétereket lehet egyedileg választható.
Annak érdekében, hogy dönteni, csinálok egy kis megjegyzés:
Kifejlesztése erő és építeni több húst a csont köze megközelítések nagyobb súlyt az átlagos tartományban ismétlések (5-8). Az intenzív égés a bőr alatti zsír, hogy képződéséhez vezet a megkönnyebbülést, a megközelítés egy nagyszámú ismétlések (15-20) egy viszonylag kis súlya.
Egy példa a klasszikus képzési program súlyokkal
Az edzés előtt, helyezzen egy súlyt a padlóra a lába között a vonal, ami kell állni a szélessége a vállát. Lean és szorosan fogja a súlyát a fogantyút. meg kell tartani a hátsó egyenes enyhe lehajlás az övet.
Kiegyenesíteni és kilégzés, tárolja a súly a vállán tehetetlenség. Jog nyomja a súlyzó a feje fölött ebből a helyzetből. Engedje le a súlyzó váll, vissza az eredeti helyére. Ismételjük ugyanazt a mozgást a másik kezével (10-15 ismétlés minden egyes kar, 3 sorozat).
Felváltva nyomjuk a súlyokat a feje fölé
Kiinduló helyzet - a tömeg emelte a vállak, láb váll szélesség mellett. Finoman nyomja meg a súlyzó a feje fölött, ahogy kilégzéskor a jobb kezével, majd alsó a kiinduló helyzetbe a vállát. Szintén megismételni a bal kezével. Összesen 10-15 ismétlést minden kéz, 3 szett.
Guggolás súlyokkal a mellkasán
Vegyünk egy erős álláspontot azáltal súlyok tetején a grgudnyh izmokat. Meg kell végrehajtani mély guggolás, nyomja a súlya „sarka”. Azt ajánlom, hogy ne egy gyakorlat egy sor 10-15 3 megközelítés.
Ennél a gyakorlatnál kiindulási helyzet - klasszikus - a lábak a váll szélessége. Fogja meg a súlyzó két kézzel, vissza, amikor is romlott a hát alsó részén, álljon teljes lábat, amelynek középpontjában a nyomában, már alig várom. Kilégzéskor, a carry csípő és kinyomtatásához a súlyt a törzsön és szinttel feljebb. Kihagyja a súly miatt, nem tesszük a földre, és a növény szárai között tehetetlenség újra fellazítja és kitolja maga előtt a tömeg. (15-20povtoreny), 3 szett.