Vissza és bicepsz - képzési program egy és különböző napokon
Képzési vissza, és bicepsz ugyanazon a napon - a klasszikus változata a képzés, amely ma kínálnak nekünk az oktatók a fitness teremben. Lássuk, hogy az a helyes, és mi a gyakorlatok szerepelnek a programban.
Egy nap, vagy más?
Így kiderül, hogy sok a gyakorlatokat bevonni a bicepsz a hátán, de nem fordítva! Azaz, remegés vissza, akkor könnyen letölthető és bicepsz, de dolgozik a bicepsz, akkor nem használja a hátizmok.
Vannak gyakorlatok a hátsó, amely nem tartalmazza a bicepsz, illetve nem érinti, csak egy kicsit. Ez például: hígítás súlyzók a lejtőn (terhelés trapéz és váll), hyperextension, stb ...
Húzódzkodás, súlyzó tolóerő a lejtő, az egység tolóerő, hajtórúd és bármely más gyakorlat, ahol szüntesse meg a tömeg hajlító karok - többek között a munka a bicepsz.
Mert, ha úgy dönt, hogy töltse le őket egy nap, kezdje egy sokkal súlyosabb - hátulról.
Beszéljen a helyességét ilyen megközelítés a képzési vissza bicepsz nehéz. Gyakorolják mindenhol. Minden úgy dönt, hogy egy ilyen rendszer elfogadható, különösen neki.
Be kell lépjen a következő: ha elkezd dolgozni a bicepsz és úgy érzed, hogy nincs elég energia, hogy végezze el a gyakorlatot, akkor még túl korai egy nap swing vissza, és bicepsz.
Ha úgy dönt, raznodnevny képzési rendszert, a hátizmok és a karok van ideje pihenni. Ennek eredményeként, akkor teljes mértékben leng a bicepsz teljes erejét.
A kezdők, hogy jobb ragaszkodni egy ilyen rendszert, mert a képzés a hátsó egy nap képzés bicepsz hatékonyság esik. Az izmok ideje, hogy fáradt a munkavégzés során a hátad. És akkor, hogy teljes mértékben működik a kezében erők nem elég.
Meg lehet csalni, és az első megmászása a bárban a bicepsz, majd szivattyúzzák vissza. De ez ellentmond a politika képzés az edzőteremben, amely a következőképpen szól: swing az első nagy izmok, akkor rendben van. Ezért az elején minden gyakorlat végzett alapvető gyakorlatokat, majd valamilyen izolált.
Ezért az elején képzés lengő láb, hát, majd minden mást. Ez hasznos a szempontból az energiafogyasztás - több izom több energiát fogyaszt, mint a kicsi. Ezért nem ajánlott a szivattyú a bicepsz a hátsó.
Szóval, mit csinálsz? Mi a teendő, hogy a swing az izomcsoportok egy nap, vagy különböző napokon? A válasz ez - ha van ereje dolgozni egy nap - a swing úgy. Ha nem - külön különböző napokon. Sok kényelmes swing vissza, és bicepsz különböző napokon.
Az eredmények szerint, azt mondhatjuk:
- Mikor jön a zsírégető edzés, nem számít kombinálni edzéseket ezen izomcsoportok vagy részesedése. Mivel nem törekszik, hogy növelje erejét és izomtömeget.
- Abban az esetben, testépítés hagyjuk dolgozni az egynapos módban.
- A hatékony erősítő edzés, így az izmok normális pihenésre.
Gyakorlatok a hát és bicepsz ugyanazon a napon
Ha úgy döntött, hogy a vonat két izomcsoportot egy nap - ez az edzések listáját, amelyek segítségével.
Először is, végre vissza gyakorlatok.
Széles markolat pull-up, vagy húzza a lejtőn
Azon a napon, a képzés és a hátsó bicepsz kívánatos, hogy sokat húzódzkodás szűk fogást, hiszen ott rengeteg hangsúly a kezét.
Miután swing vissza - vessünk, és rázzuk, hogy van, húzza fel széles fogást a fej mögött. Gyakorlat osztható 2 részből áll: 2 db húzza felfelé a feje mögött, és 2 húzza a vízszintes sáv a mellkasát. Mindenesetre, ne feledje, hogy még hinta a bicepsz.
Alapvető gyakorlatok a vissza kell tekinteni a hajtórúd a lejtőn. Ha úgy dönt, hogy csináld napján a bicepsz, rátette az első és dobja el a pull-up.
Egyéb vontatási, tenyésztés, hyperextension
Ahelyett, hogy a vízszintes sáv, akkor lehet dolgozni Blokk képzés ugyanezen program keretében.
- Továbbá, van egy T-rúd vagy a rudat a szimulátor, vagy a vontatóegység a hát alsó részén. Ezt a gyakorlatot a 3 sorozat 8-10 alkalommal.
- Akkor vessen egy súlyzó és ne gazdálkodás a lejtőn a hát felső és hátsó deltoidok. Vagy hígítása a kezében egy blokkban szimulátor.
- És ne felejtsük el, hogy nem hyperextension, hogy tartsa az alsó hát jó állapotban van. Meg kell tenni hetente kétszer - az azt megelőző napon vissza deadlifts mint ágyéki fűtés.
Ez egy példaértékű rajz minden egyes ember külön-külön kell választani képzési program, nézd meg, hogy folyamatosan igazítani. Ezért jobb, ha rendelni azt egy tapasztalt edző, mint kísérletezni magad.
Következő lépésként adja majd.
Hajlítás súlyzó
Bicepsz kell tekinteni az alapja a pole. Ha már volt egy edzés a hát felső részén, ezt a gyakorlatot 3-készleteknek a tömeg, hogy végre 8-10 ismétléssel.
Kívánatos, hogy sovány a falnak, a teherhordó keretet. Könyök erősít a szervezetben, és a munka nélkül zakidyvaniya rúd felfelé miatt a rezgések a szervezetben. Meg kell dolgozni a kezét.
Scott pad
Ez egy alternatívája koncentrálódik a göndör, de ez a gyakorlat egy kicsit ettől eltérő hasznosításra. Ezért lehet végrehajtani, vagy, vagy variáns egy súlyzó.
Óvatosan próbálja berendezés súlya: először, hogy ismételje meg a gyakorlatot könnyű, de aztán, hogy izzad. Ha nem kiegyenesedik a karját, ezt a gyakorlatot könnyebb lesz. De a lényeg az amplitúdó legfeljebb izom-összehúzódás. Ezért a padon Scott működéshez szükséges teljes amplitúdóval. Jól működik a felső zónában az amplitúdó után javasolt száma dilatációt biceps kis súlyok hetente háromszor (hiányában az akut fájdalom).
Curl súlyzókkal
Ehelyett Scott pad, súlyzók lehet használni egy edzőpad.
Másik lehetőség, hogy üljön a padon Scott, de háttal a hengert a könyök. Lapozzunk lefelé egy kicsit a kezét a gravitáció megereszkedik vissza egy kicsit. Ebből a pozícióból kényelmesen csinál bicepsz különböző stílusokban - markolat párhuzamosan, mint a „kalapács”.
Fókuszban a testmozgás, meg kell értened, és úgy érzi, hogy mit csinálsz, nem csak a tisztán mechanikus munkáját mozgás. Ez tudatos kontroll egyértelműen fenntartja gyakorlása berendezéseket.
Amikor a munka nehéz súlyokkal ez a hangsúly megakadályozza rekordokat. A mi esetünkben ez szükséges egy jobb állást.
Gyakorlatok bicepsz egy nap
Amikor a bicepsz fáradt gyakorlatok a vissza, akkor többre is képes tárgyakat a kezét.
- Súlyemelő fürtök.
- Hammer.
- Koncentrált emelő egy bicepsz.
Ahelyett, hogy a kalapács, időnként meg kell tenni curl súlyzókkal. Például egy héten te a kalapács, és a következő héten - a szokásos hajlítás. Valaki azt mondja, hogy a forgatási tenyér alatt fürtök súlyzókkal káros. De sok sportoló csinálni, és kiváló eredményeket elérni. Ez rajtad múlik, hogy mit válasszon.
Mivel a bicepsz még nem kimerült, meg tudod csinálni a gyakorlatokat a 4 megközelítést. Munkából hiba egyébként, kivéve a zsírégetést. A legújabb verzió a feladata, hogy sokat ismétlések rövid idő alatt.
Hammer és göndör súlyzókkal lehet tenni két kézzel egyidejűleg vagy váltakozva. Az utóbbi esetben, akkor nem emel a másik kezét, amíg az első megálló. Megvan a saját magyarázata, csak ne feledjük ez a kifogás.
Gyakorlatok a hátsó egy nap
Egy nap, akkor nem kell menteni erőt és energiát a bicepsz. Ezért lemondani teljesen a hátsó.
- Vízszintes rudat a felső tömb. 4 db egység húzza a fejet, 4 db húzza a mellkasát. Legyen óvatos, ha meghúzzák a nyakrész a mellkas - térhet vissza kissé, és hátraveti a fejét, abban az esetben a kábelszakadás nyak nem eltalált az orrát. Ez történik.
- Ezután tegye súlyzó tolóerő a lejtőn 3 sorozat 8-10 ismétléssel (ismét az ismétlések számát határozza meg a cél és állapotát bármikor).
- Ezután húzza ki a súlyt a fretboard vagy T a szimulátorban.
- És az utolsó 2 gyakorlatokat 4 megközelítések - tenyésztését dumbbells a lejtőn, és pulóver. Pulóver lehet végezni ülve egy szimulátor. Ez nagyon kényelmes. De ne feledje, hogy amellett, hogy a tetején a szárnyak itt is működik a mellkas és a tricepsz tip.
Így látja, hogy a képzés különböző napokon lehetővé teszi, hogy több terhelést. Ez azt jelenti, hogy a hatékonysága az ilyen képzés magasabb lesz.
És egy másik hatalmas plusz külön képzés - a munka a bicepsz kétszer egy héten. Ha egyszer kap nem különösebben nehéz terhek észlelésekről a képzés a hátán. De a második napon a bicepsz eke rabszolgaként a bányákban!
Képzési vissza, és bicepsz ugyanazon a napon jelentősen növeli a kitartást, a bicepsz és az egész szervezetre.
Válogathat, mi a legjobb az Ön számára, hogy tetszik. Próbálja ki mindkét és a szükséges következtetéseket.
Egyes edzők mondjuk 10 program gyakorlása naponta. Ez fizikailag kemény felkészületlen szervezetben. Az illetékes megközelítés - kezdődik 5-6 gyakorlatok és dolgozni, mint legalább egy hónap.