Hogyan ülni rendesen, hogy ne hogy osteochondrosis
Az állandó hátfájás és krónikus degeneratív betegség lemez szenvednek minden ötödik lakója a Földön. Ez a statisztika helyezése. Továbbá, 40% -át a lakosság 30 év után ismert tünetei csigolya betegségek. Zsémbes hátfájás, izomgörcs, a lapockák között, merev nyak, fejfájás, homályos látás - ez nem egy teljes listát a következményeit a hosszú távú tartózkodásra a számítógép előtt. Nehéz elképzelni az életet anélkül, hogy a számítógép és az internet. De hogyan lehet kombinálni egészségre? Érdemes megjegyezni néhány szabályt:
2. Tekintsük a kiigazítás ülések. Milyen beállításokat székek segít megőrizni az egészséges testtartás?
- lengő mechanizmus becsukott a működési helyzetben, amely lehetővé teszi a Shift gombot;
- magasságállítás mechanizmus a szék, így korrekt pozícióba lábát, amikor a comb párhuzamos a talajjal, és a lába a padlón. Tehát megfelelő elosztása a terhelés a gerinc és a test egyéb részein.
- karfa, előnyösen egy puha béléssel, terhelésének csökkentése érdekében a váll és a könyök ízületek;
- anatómiailag formázott háttámla követi a természetes görbék a gerinc, a háttámla párna az ágyéki régióban.
Mint például az elnök 420 széket.
3. Hogyan segíthet a fejtámlák? A másik fontos elem tekinthető ergonomikus szék fejtámla. Ez kombinálható egy hátsó vagy csatolt fenti. Ez a részlet enyhíti a nyak izmai, tehermentesítse a nyakcsigolya, és ennek következtében elősegíti a jó vérkeringést az erek az agyban.
4. A leggyakoribb változás ülő testhelyzetben. Bármi legyen is a helyes testtartás, de néha meg kell változtatni. Fotel rögzítő több pozícióban elnöke 668 lehetővé teszi, hogy az Arsenal a több munkahelyeire, valamint rendelkeznek az időszakos többit.
5. Kelj fel az asztali és tartson szünetet. Időszakos meleg eltávolítja a gerinc és oldja a stresszt, hogy az izmok, amelyek sokáig egy helyzetben. Korábban, a vállalkozások központilag szervezett ipari torna. Rádió Most nem a hang a hívójel, de az Mt. előírja 2 óránként 15 perces szüneteket. Használd ezt az időt néhány egyszerű gyakorlatok.
1. Álljunk egyenesen a hátát. 5-7 alkalommal emelik és süllyesztik a vállát.
2. Ismertesse sima körökben váll első előre, majd hátra 5-7 alkalommal minden irányban. Hands szabadon lóg a test mentén.
3. Az ülés vagy állás csatolja az ujját az állát, és döntse meg a fejét. Tartsa 5 másodpercig úgy.
4. Sima körkörös mozdulatokkal a fejét a bal váll jobbra és vissza 5-7 alkalommal.
Ne feledd! egy ember annyi idős, mint a gerincét. Minél több időt tölt az asztalon, a több kiigazítást kell a széken változtatni testtartást. A gerinc nem bocsát túlterhelés, valamint ül egy pozícióban. Ne felejtsük el, hogy nem az edzés. Székek beállítása nélkül szabadságot az akciót. akik ülnek ezek az ülések nem több, mint fél óra, és ezért nem kapnak kártérítést a hátán.