Gyógytorna a lumbosacral fájdalom
Módszer munkahelyek az akut fázisban a betegség
Gyakorlatokat végezni kizárólag a fogások közötti fájdalom más kezelésekkel együtt. Az első néhány osztályok tartanak metodista, egyesíti őket a természet a képzési ajánlások, majd ezt követően a beteg részt vesz a testmozgás önmagában.
Fizikai aktivitás edzés közben legyen minimális, és egyesítjük egy kis amplitúdójú mozgást. A kiindulási helyzet a beteg alapján választjuk egyedi jellemzői a betegség vagy állapot, de minden esetben meg kell könnyíteni: pronációját beültetett párna egyik oldalán vagy hátoldalán.
Osztályok tartják lassú ütemben, a fokozatos növekedése mozgástartomány és azonnal megszűnik abban az esetben, vagy növeli a fájdalmat. Gyakorlatok kell váltogatni teljes izomlazító.
Ebben az időszakban célszerű elvégezni gyakorlatok a boka, a térd és a kéz.
Az első osztály a teljesítménye rúgás mozgását a láb ne szakadjanak el a szállás és csúsztassa a nyomában.
Rendszeres osztályok - 2-3 alkalommal naponta.
A módszertan az osztályok a szubakut fázisában a betegség
Osztályok tartják csak csillapítja a fájdalmat, és azonnal be kell fejezni, amikor megjelenik. Gyakorlatok ebben az időszakban főleg az megszüntetésére fájdalom, csökkentve a függőleges terhelés a gerinc. növelje körű mozgás a láb és a hát alsó megerősítése „izmos fűző”.
A hangsúly a gyakorlatokat, amelyek erősítik az izmokat a törzs. Órák után, kívánatos, hogy viseljen könnyű fűző mentesítést.
A módszer a képzés a gyógyulási időszakban
Gyakorlatok ezen időszak további megerősítését célzó „izmos fűző”, valamint az izmok a karok és lábak. Testmozgás növekszik, egyre nagyobb tartományban mozog. A korai stádiumú betegeknél helyreállítás után, ha az osztály visel fűzőt, majd csinálni nélküle.
A sok meglévő rendszerek fizikai terápia a leghatékonyabb gyakorlatok célja 1983-VM Maximova.
A fő készlet gyakorlatokat lumboszakrális fájdalom
1. IP - térdig ököl :. térdelő és támaszkodva a kezét. Belégzéskor szükséges emelni a fejét, és kanyarban az ágyéki gerinc. ahogy kilégzéskor, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe.
2. IP -. Térdig öklét. A belélegezni húzza a lábát vissza, és emeld fel a fejed, kilégzéskor visszatér a kiinduló helyzetbe. Ez nem azonos a másik lábát.
3. IP -. Letérdelt, üljön a sarka, karját maga elé, és nyújtsd őket a padlón, a fejét a kezét. A belégzés kanyarban a kar, alkar érjen a földre egyidejűleg emelje fel a medencét, és hajlítsa a fejét, és ahogy kilégzéskor, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe.
4. IP -. Térdig öklét. A belégzés kanyarban a kar, alkar érinti a padlót, húzza a lábát back-up és emeld fel a fejed, kilégzéskor vissza a kiinduló helyzetbe. Ez nem azonos a másik lábát.
5. IP -. Térdén, nyúlik a kezét a földre, a hátsó részben, és csökkentheti a fejét. A belégzés kanyarban a kar, alkar érjen a földre, kiegyenesedik a lába back-up, emeld fel a fejed, és hajlítsa vissza. Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ez nem azonos a másik lábát.
6. IP -. Térdig öklét. A belégzés felemelni a jobb karját és bal lábát, és emelje fel a fejét. Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Leia dolog a bal oldali és a jobb lábát.
7. IP -. Letérdelt támogatásával a kezét. A belégzés, miközben a kezét a földre, nyomja meg a csípő vissza, és emelje fel a fejét, kilégzés visszatér a kiinduló helyzetbe.
8. IP -. Letérdelt, üljön a sarka, nyúlik a kezét a földre, és felemelni a fejét. A belégzés húzza a láb vissza, és előrehajolt vállán függőleges helyzetbe a kéz, ahogy kilégzéskor, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe. Ez nem azonos a másik lábát.
9. IP -. Letérdelt, üljön a sarka, nyúlik a kezét a földre, és lehajtotta a fejét. A belégzés húzza a lábát back-up, és előrehajolt vállán függőleges helyzetbe a kéz, emeld fel a fejed, és nekifeszülünk, ahogy kilégzéskor, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe. Ez nem azonos a másik lábát.
10. IP -. Letérdelt, üljön a sarka, nyúlik a kezét a földre, és felemelni a fejét. A belégzés, váll előrehajolt, hivatkozhat az alkar, kiegyenesedik a lába back-up, könyök és felemelni a fejét, ahogy kilégzéskor, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe. Ez nem azonos a másik lábát.
11. IP -. Letérdelt, üljön a sarka, nyúlik a kezét a földre, és felemelni a fejét. A belégzés előrehajolva váll, az alkar érintse a talajt, és a maximális hajlítási, kilégzéskor vissza a kiinduló helyzetbe.
12. IP -. Letérdelt támogatásával a kezét. A lehelet, nyomja a csípő vissza ülni a nyomában, és csökkentheti a fejét a kezei között, ahogy kilégzéskor, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe.
13. IP -. Térdig öklét. A belégzés, megfeszítette karját, sovány a padlón, és a maximális kanyarban a ágyék, ahogy kilégzéskor, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe.
14. IP -. Térdig ököl, vissza lekerekített, lehajtott fejjel. A belégzés hajlik a keze, az alkar érintse a padlót, kiegyenesedik a hát és emelje a fejét, ahogy kilégzéskor, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe.
15. IP -. Letérdelt támogatásával a kezét. A belégzés kanyarban a karját, és hajlítsa a hát, ahogy kilégzéskor, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe.
16. IP -. Kneeling támaszkodva kar, hát lekerekített, lehajtott fejjel. A belégzés hajlítsa a karok, mellkas és érintse a padlót, amennyire csak lehetséges, hogy hajlítsa. Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
17. IP -. Térdig öklét. A belégzés hajlítsa a karok, mell érintse a padlót, és emeld fel a fejed, kilégzéskor visszatér a kiinduló helyzetbe.
18. IP -. Letérdelt, üljön a sarka, nyúlik a kezét a földre, és felemelni a fejét. A belégzés, előrehajolt vállán függőleges helyzetbe a kezek, kiegyenesedik a jobb lábát vissza, ahogy kilégzéskor, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe.
19. IP -. Letérdelt, üljön a sarka, nyúlik a kezét a földre, és lehajtotta a fejét. A belégzés, előrehajolt vállán függőleges helyzetbe a kezét, amennyire csak lehetséges, hajlítható, és felemelni a fejét, ahogy kilégzéskor, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe.
20. IP -. Letérdelt, üljön a sarka, nyúlik a kezét a földre, és lehajtotta a fejét. A belégzés, előrehajolt vállán függőleges helyzetbe a kezek, kiegyenesedik a lába vissza, ahogy kilégzéskor, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe. Ez nem azonos a másik lábát.
21. IP -. Térdre, sovány az alkar, emelje fel a csípő, csökkentse a fejét, és hajlítsa meg a bokáját. A belégzés, miközben támogatja az alkaron, emelje fel a csípőjét, és kiegyenesedik a lába, ahogy kilégzéskor, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe.
22. IP -. Letérdelt, üljön a sarka, nyúlik a kezét a földre, emelje fel a fejét. A belégzés, a váll és előrehajolt, hogy megérintse a mellét a szex, kiegyenesedik a lába back-up, emeld fel a fejed, és nekifeszülünk, ahogy kilégzéskor, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe.
Egy sor gyakorlatok végzett akut fázisában a betegség
1. IP -. A hátán feküdt, behajlított könyök előtt a mellkasát. A belégzés híg vállát oldalra. A kilégzés, hogy egy kiinduló helyzetbe. Ismételje meg az 5-6 alkalommal, miközben tetszőleges tempóban és mély légzés.
2. IP -. Hanyatt, kezek helyezik a test mentén. A belégzés emelje fel a kezét, és oldjuk fel a kezét. A kilégzés, hogy egy kiinduló helyzetbe. Gyakorlat ismétlés 4-6 alkalommal, miközben tetszőleges tempóban és mély légzés.
3. IP -. Hanyatt, kezek helyezik a test mentén. Belégzési térd hajlított lábak emelt mellrészen. A kilégzés, hogy egy kiinduló helyzetbe. Gyakorlat ismételni 4-6 alkalommal.
4. IP -. Letérdelt támogatásával a kezét. A belégzés felemelni a fejét, és kanyarban. A kilégzés, hogy egy kiinduló helyzetbe. Gyakorlat ismétlés 4-6 alkalommal, miközben tetszőleges tempóban. Amikor megszűnik a fájdalomérzet teljesítő gyakorlatok.
5. IP -. Térdre támaszkodva, kezét, leszegett fejjel, vissza kerekítve. A belégzés húzza a láb vissza, kiegyenesedik a hát és felnéz. A kilégzés, hogy egy kiinduló helyzetbe. Ez nem azonos a másik lábát. Gyakorlat ismételni 4-6 alkalommal.
6. IP -. Letérdelt támogatásával a kezét. A belégzés kanyarban a kar, alkar érintse a talajt és a kanyarban. A kilégzés, hogy egy kiinduló helyzetbe. Gyakorlat ismétlés 4-6 alkalommal, miközben tetszőleges tempóban.
7. IP -. Letérdelt, üljön a sarka, nyúlik a kezét a földre, leszegett fejjel között a fegyvert. A belégzés hajlított kezét, alkarját érintse a padlót, könyök ugyanakkor felemeli a medence és a fejét. A kilégzés, hogy egy kiinduló helyzetbe. Gyakorlat ismétlés 4-6 alkalommal, miközben tetszőleges tempóban: a egy-kettő - lélegezzük be, három vagy négy - kilégzés.
Egy sor gyakorlatok, tartott a szubakut fázisában a betegség
1. IP -. A hátán feküdt, kezét a feje mögött indul. Belégzési lába behajlítva a térd, könyök a könyök előtte, lehajtott fejjel. A kilégzés, hogy egy kiinduló helyzetbe. Gyakorlat ismétlés 6-8 alkalommal, miközben a lassú végrehajtás.
2. IP -. Ha a hátán fekszik, hajlítsa be a jobb láb a térd. A belégzés megfogni szélén a kiságy, könyök, felemeli a medence és pihen a láb és a fej. A kilégzés, hogy egy kiinduló helyzetbe. Gyakorlat ismételni 6-8 alkalommal.
3. IP -. Térdre támaszkodva, a könyöke. Belégzési kerek hátsó, és csökkentheti a fejét. A kilégzés, hogy egy kiinduló helyzetbe. Gyakorlat ismétlés 6-8 alkalommal, lassan hullámzó lehajlás, egyengető hátán.
4. IP -. Térdre támaszkodva, a könyöke. A belégzés kiegyenesíteni a jobb karját és bal lábát, felemelni a fejét. A kilégzés, hogy egy kiinduló helyzetbe. Ugyanez történik a bal oldali és a jobb lábát. Gyakorlat ismételni 6-8 alkalommal.
5. IP -. Térdre támaszkodva, a könyöke. A belégzés, támaszkodva az alkar, kiegyenesedik a jobb lábát back-up és felemelni a fejét. A kilégzés, hogy egy kiinduló helyzetbe. Gyakorlat ismétlés 6-8 alkalommal, miközben egy mély lélegzetet.
6. IP -. Letérdelt a támogatás alkar, fejjel lefelé, felhúzott lábujjak, csípő emelte. A belégzés, hogy szüntesse meg a medence, láb pull alapján az alkar és a láb. A kilégzés, hogy egy kiinduló helyzetbe. Gyakorlat ismétlés 6-8 alkalommal, miközben egy mély lélegzetet.
7. IP -. Térdén, mell érintése a combok, karok visszahúzódik, és csökkentheti a fejét. A belégzés, hogy üljön vissza a sarkára, kiegyenesedik a törzs, a karok és a fej felemelte. A kilégzés, hogy egy kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg 6-8 alkalommal.
8. IP -. Letérdelt, üljön a sarka, nyúlik a kezét a földre, és felemelni a fejét. A belégzés, váll előrehajolt, támaszkodik az alkar, könyök és emelje fel a fejed. A kilégzés, hogy egy kiinduló helyzetbe. Gyakorlat ismétlés 6-8 alkalommal, így hullámok gerince.
9. IP -. A hátán feküdt, hogy a kezét a feje mögé könyökkel hígítva kezét. Lábak hajlítva a térd, és húzza meg a has. Belégzési átölelve térd és lehajtotta a fejét. A kilégzés, hogy egy kiinduló helyzetbe. Gyakorlat ismétlés 6-8 alkalommal, miközben egy mély lélegzetet.
Egy sor gyakorlatok a gyógyulási időszak
. 1. IP - a fő stand: láb váll szélessége egymástól, karok le az Ön oldalán. A belégzés emelje fel a kezét, majd húzza szét. A kilégzés, hogy egy kiinduló helyzetbe. Gyakorlat ismételjük 8-10 alkalommal. Mozgás tiszta, mély lélegzetet.
2. IP -. Fő állni. A belégzés, miközben a test egyenes, híg kéz a kézben, jobb lábát feküdt az egyik oldalán egy támogatást a zokni. A fej felemelkedik. A kilégzés, hogy egy kiinduló helyzetbe. Ugyanezt a bal lábát. Gyakorlat ismételjük 8-10 alkalommal.
3. IP -. Fő állni. A belégzés emelje fel a kezét, hogy a jobb láb vissza a támogatást a lábujjak, a törzs kanyarban. A kilégzés, hogy egy kiinduló helyzetbe. Ugyanezt a bal lábát. Gyakorlat ismételjük 8-10 alkalommal.
4. IP -. Fő állni. A belégzés emelje fel a kezét, majd húzza szét. Kilégzéskor, a törzs előre, és érintse meg a kezét a földre. Gyakorlat ismétlés 8-10 alkalommal, lépést önkényes nélkül hajlító térde.
5. IP -. Letérdelt támogatásával a kezét. A belégzés a jobb lábát és bal karját felemelni, felemelni a fejét. A kilégzés, hogy egy kiinduló helyzetbe. Ugyanezt kell tenni a bal lábát és a jobb kezét. Gyakorlat ismételjük 8-10 alkalommal.
6. IP -. Letérdelt, üljön a sarka, nyúlik a kezét a földre, és felemelni a fejét. A belégzés, váll előrehajolt, támaszkodik az alkar, könyök, kiegyenesedik a jobb lábát back-up. A kilégzés, hogy egy kiinduló helyzetbe. Ugyanezt a bal lábát. Gyakorlat ismételjük 8-10 alkalommal.
7. IP -. Térden állva, lehajtott hátsó, lehajtott fejjel. A belégzés hajlik a keze, hogy megérintse mellek emeleti, könyök és felemelni a fejét. A kilégzés, hogy egy kiinduló helyzetbe. Gyakorlat ismételjük 8-10 alkalommal.
8. IP -. Térdre, sovány az alkarját. A belégzés, hogy szüntesse meg a csípő és nyújtsd a lábad. A kilégzés, hogy egy kiinduló helyzetbe. Gyakorlat ismétlés 6-8 alkalommal, miközben tetszőleges tempóban és még lélegzik.
9. IP -. Letérdelt, üljön a sarka, mellkas jön térd, kéz feltekeredett, felemelt fejjel. A belégzés, hogy szüntesse meg a test valamivel hosszabb ülni a nyomában, a kezek, hogy feloldja a kezében, és kanyarban. A kilégzés, hogy egy kiinduló helyzetbe. Gyakorlat ismételni 6-8 alkalommal.
10. IP -. Fő állni. Belégzési törzs jobb oldalán, a bal oldali csúszó mozgás emelni a lágyék. A kilégzés, hogy egy kiinduló helyzetbe. Ugyanez történik a jobb kezét. Gyakorlat ismételni 6-8 alkalommal.
11. I. n -. A fő állvány. Gyakorlat N2 ismételni 6-8 alkalommal. Mozgás tiszta és nyugodt.