Gyakorlatok és gyakorlatok a keresztcsonti gerinc fájdalom
Gyakorlatok lumbosacrális gerinc jelenlétében használjuk a fájdalom és a gyulladás. Torna patológia alapján a betegség kezelésében. A keményedik izmos fűző vissza, és megakadályozza, hogy a kapu. Ezekre a célokra használják, és a jóga. Ez magában foglalja a gyógyító testtartás és gyakorlatok, hogy segítsen helyreállítani az állam a gerincoszlopot.
Terápiás mozgás szakrális végre négykézláb. Egyéb jelent kevésbé hatékony.
terápiás testtartás
A következő terápiás jelent a fájdalom a keresztcsont:
- Amikor súlyos fájdalom a szakrális következő gyakorlatokat alkalmaznak. Álló négykézláb, tegye a kezét ellen a kanapé szélére. Ebben az esetben az egyik lábát tartotta a sarok a másik lábát. A lábak szabadon lógni a kanapéról. Belégzési végre maximális feszültség vázizmok. Izomszövetet környező sacroiliacális közös, található az állam a feszültség. A pihenni vele, meg kell növelni a mozgástartomány, amikor közeledik a térd a földre. Ismételjük meg ezt a mozgást 3-6 alkalommal minden egyes oldalán.
- A második magában foglalja a beteg testtartása a helyzet az oldalon. Az alsó lábszár van hajlítva, a csípő és a térd ízületeit. A felső láb kiegyenesedett, és van hajlítva szögben 70 fok a comb. 2 percen belül alapja a tenyér tartott ritmikus lassítva a hát alsó részén. Manipulációk végezzük a anteroposterior irányban.
Az előző pózok használható alacsony a fájdalom súlyosságát. Jóga kínál terápiás mozgalmak használják, miután az orvosi elemet.
hasznos gyakorlatok
Gyógytorna szakrális gerinc végre hason fekvő helyzetben a kanapén. Kezdetben végzett maximális feszültség vázizom szakroiliakális ízületek tartós 11 másodperc. Ebben az esetben a szem felfelé, a személy megpróbálja belélegezni az izmok ellazítására 8 másodpercig.
Fokozatosan növelje a mozgástartomány kell közeledik a térd a mellkasát. Ügyeljen arra, hogy a hát izmait nem terhelik.
Terápiás mozgás tartott egy oldalsó pozícióban. A lábát hajlítva, a csípő és a térd ízületeit. Ritmikus mozgás alapja a tenyér oldalán forog a régióban a szárnya a csípő ellazulnak vázizmok. Akkor majd kövesse az előző lépésben.
Gyakorlatok, hogy erősítse a vázizomzat
Gyakorlatok, hogy erősítse a szakrális gerinc áll egy sor gyakorlatok. Itt egy példa a lista a töltés a keresztcsont:
- Nyújtsd a karjait az oldala mellett. Hajlítsa be térdét. Húzza a hasi izmokat, így válnak szilárd. Hogy ellenőrizzék az izomfeszültség nyomjuk meg a kezét a hasára. Az ágyéki gerinc az edzőteremben kell dudor előre. Végrehajtása során a mozgás kell arról, hogy nem szakadt meg a légzést. Az ismétlések száma - 15.
- Ha a hátán fekszik, nyújtsd a karod végig a testén. Kissé emelje meg a felsőtestet. Győződjön meg arról, hogy az alsó végtagok rögzítették a padlón. 15 másodpercig tartsa a pozícióját. Engedje le a felsőtesten. Vegyünk egy kis szünetet 10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 15-szer. Az ismétlések számát növelni lehet, ha nincs fájdalom a keresztcsont.
- Legs hajlítani a térdét, a hátán feküdt. Tedd a bal meg a jobb térdén. Hajlítsa be a jobb láb a térd ízületi. Kövesse az erőfeszítéssel. Do 10 ismétlést a gyakorlat.
A fenti gyakorlatokat végzett akut fájdalom a keresztcsonti.
Töltés komplex krónikus betegségek
Krónikus betegségek a keresztcsont és a hát alsó kezeltünk a következő feladatokból áll:
- Hands mentén húzódik a test, a hátán feküdt. Hajlítsa be térdét, és helyezze őket a földre. Kövesd a kanyargó balra. Ebben a helyzetben, a gerinc meg van hajlítva, és megakadályozzák subluxation a gerincoszlop. Mivel a nagy valószínűséggel az offset csigolya instabilitás következhet be. Ismételje meg a másik oldalon.
- Kövesse a kanyargó, fekvő testhelyzetben. Ugyanakkor kiemelt figyelmet szenteljen a légzés. Ha van fájdalom kanyarodáskor, a gyakorlat meg kell szakítani. Kanyarban nem kell mozgatni a lábát. Tartsa a lapockák a padlóról.
- Kövesse hajlító és alakváltozás a hátsó oldalon. Az ilyen gyakorlatok az úgynevezett „egy teve és egy macska.” A komplexum végezzük térdre. Kell alapulnia asztal vagy szék. Ebben a helyzetben, próbálja disznó sok.
- Négykézláb vissza csavarja jobbra vagy balra. Végezze el minden testmozgás 5-10 alkalommal a két oldalon. Megáll az eljárás, ha van diszkomfort vagy fájdalom a hát.
Így vannak külön komplexek torna a hátfájás. Jellegétől függően a fájdalom kijelölt bizonyos gyakorlatokat. Az akut folyamat legjobb illeszkedést jóga, és a krónikus fájdalom - különleges töltési megelőzésére fellángolása a betegség.
A fenti gyakorlatokat célzó szétválasztása csigolyák és hozza pozitív hatása van a fájdalom, a szakrális gerinc.
A krónikus betegségek vonatkozik egy sor gyakorlatok javítására rugalmasságot és erősíti a hátizmokat. Ez lehetővé teszi, hogy stabilizálják a sérült szegmense a gerincoszlop a lumbosacrális.
rehabilitációs központok szakemberei össze a fenti gyakorlatot kiválasztása érdekében a legoptimálisabb kezelési módszerek a fájdalom a keresztcsont minden egyes beteg.