Global Fogyás portál szőkék
Ha megszűnik kell helyezni a kedvenc mini szoknya, és elszörnyedve gondolni a hosszú távú viselet fürdőruha, axiómák, mint a „jó ember legyen a sok” nem működik. Sürgős fogyni! De anélkül, hogy a fanatizmus. Beris a test helyes és elvékonyodik az egészségre!
Van szüksége?
Bármi beszélt a jólét és a siker részt a show saját kövér, extra kiló kevesen díszíteni, és kevés hozzáadott egészségre. Túlsúly származó romboló működésének szinte minden szerv. Tönkreteszik a szív- és érrendszerre, növeli a koleszterinszintet és a vércukorszintet, növeli a vérnyomást, és ennek következtében vezethet sok betegség. Másrészt, kiálló bordákkal és mártások mellett az egyre éhes szeme - szintén nem nevezhető szépség. Szükségünk van egy ésszerű kompromisszum.
Mi számít normális testsúly, és néhány extra kilogramm? Pontosan ez az, akkor senki nem fog mondani. És a testtömeg index kiszámítása nem segít. Mivel a súly nem fontos, mint olyan, és az arány a zsírszövet és izomtömeg. Tehát egy normális testsúlyú, de sportszerűtlen vezető a mozgásszegény életmód, a lányok könnyen lehet elhízott. Egy képzett sportoló a bicepsz is jól mérjük lenyűgöző méretű, és így superforme.
Ezen kívül fontos, hogy nem annyira a testzsír mennyiségét, mint a helyét. Sokszor nem tudjuk, hogy lerakódott zsír a csípő körül, fenék és mell területén (tudományos szempontból gynoid elhízás - „körte alakú”). Tehát zsírlerakódás a has veszélyesek, ha az arány a derékbőség (cm-ben), hogy a hangerőt a combok (cm-ben) nagyobb, mint 0,85. By the way, a testünk majdnem 2-szer több zsírt, mint a fiúk. Ennek oka elsősorban, hogy a cél - medve, szülni és szoptatni a babát.
Következtetés: Ideális testsúly - az, amelyikben Ön egészséges, friss és úgy érzi, a legkényelmesebb. Az Ön feladata, hogy ne felülmúlni útján éhezés nagyon sovány modelleket, és hogy a test fizikai és lelki harmóniáját, tisztítsa meg a toxinok, javítja az anyagcserét, és fenntartani az új szokások és életmódok, azaz, és az elért eredményeket, hosszú ideig.
új gondolkodás
Ahhoz, hogy sikeresen lefogy, akkor kell, hogy először a jobb agyfélteke is, hogy változtatni a gondolkodás. Tehát:
1. A menü a nap (próbáld meg nem térnek el);
2. mit és mikor (idő) ettél napközben;
3. a siker - mennyi időt edz, mit tett a gyakorlatokat, stb.;
4. A tömeg - súlya nem több, mint egyszer egy héten.
* Gyűjtés egy támogató csoport. Breaking szokások nehéz, különösen az egyedül, különösen, ha a rokonok és barátok kereken visszautasította, hogy megértsük, miért van szükség rá, és ha annyira szép. Ilyen helyzetben, az egyik a téren, és mint egy harcos, de a szakmai tanácsokat, javaslatokat a táplálkozási, edzők, oktatók és a barátok, akik jelentős eredményeket ért el, sok támogatást. Azt tudom, hogy megtagadja sütemény, swing sajtó 35 alkalommal egyedül kap szerelő.
TÁPEGYSÉG
Most a legfontosabb dolog -, hogy mit és hogyan kell enni. Minden nap a szervezetben étellel kell jönnie fehérjék, a „helyes” zsírok (az úgynevezett esszenciális zsírsavak), szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok, és természetesen a víz. Piramis egészséges táplálkozás által kifejlesztett, az Egészségügyi Világszervezet (WHO), az alábbiak szerint: az alján - gabonatermékek (kenyér, gabonafélék és tészták), majd a zöldség és gyümölcs, a fenti - hús, hal és tejtermékek, a legtetején - édességek . Hasznosságát, akkor valószínűleg sejtette, csökkentjük alulról felfelé. ezért:
* Felejtsd el a szendvicset a fehér kenyér, a vaj és a kolbászt a tetején. Most a Butera kell kinéznie egy darab kenyeret búzaliszt ( „Az orvosok”, „Grain” korpa), saláta, paradicsom, Szelet, például tonhal vagy szelet sajtot.
* A nap folyamán, igyon annyi folyadékot lehetséges. De nem édes italokat és szénsavmentes ásványvíz, zöld tea, gyümölcs- és zöldséglevek. Ne hagyja figyelmen kívül és tejtermékek (joghurt, kefir, joghurt) - támogatják hasznos bélflórát, sav-bázis egyensúly, és pozitív hatással van a zsír és szénhidrát cseréket. Szókratész, hanem teljesen kizárni az alkoholfogyasztástól, kávé, erős tea, és még a cukor és a mesterséges édesítőszerek.
* „Nem egy nap anélkül, hogy az alma, egy marék dió és a sárgarépát!” - most van a mottója. Emlékezz, zöldség / gyümölcs / bogyók / anya jelen kell lennie a diéta.
* A napok felében a hét kell lennie a hal, mert a halak tele van a többszörösen telítetlen zsírsavak és különböző ásványi anyagok (jód-, fluor-, réz és cink). Együtt sikeresen védi a szív- és érrendszer mindenféle szerencsétlenség.
* Ad egy élelmiszer fűszer (fahéj, gyömbér, kömény, rozmaring, stb) - az étel ízletes és változatos, és enni egy időben lesz sokkal kevesebb.
1. minden, ami fehér lisztből készült, az élesztő és péksütemények;
2. Édességek (sütemények, cukorkák, sütik, stb);
3. főtt keményítők - zabkása, nyálkahártya levesek, főtt burgonya (jobb héja forralás vagy sütni), stb.;
4. kolbászok (fp tartalmazhat különböző mesterséges élelmiszer-adalékanyagok - színezékek, ízanyagok, tartósítószerek, kötőanyagok);
5. fast food (gyorséttermek) - ezek csupán a látszatot keltik, a telítettség és végül eltömítik a testet, ami emésztési zavarok, bőrproblémák, súly, stb stb
6. sült ételek, füstölt élelmiszerek.
GOLODOVKI.NET
Meg vagyunk győződve arról, hogy a böjtölés megtisztítja a testet a toxinok, elősegíti a fogyást, és így hasznos.
Tény, hogy elutasítás enni megszakítja a természetes folyamatokat a szervezetben, vércukorszint csökken, az anyagcsere romlása és az élelmiszerek iránti érdeklődés növekszik. Ezen kívül a szervezet nem adja meg a szükséges áramot a külső, akkor elkezdi használni a belső tartalék „eszik” magát. Ebben az esetben az összes tápanyagot irányul elsősorban a létfontosságú szerveket, valamint a bőr, a haj és a körmök kap a „része” az utolsó körben. Éhezés vezethet szörnyű következményei, akár megszüntetését menstruáció, elvesztése a szaporodási funkció, anorexia, és ez tényleg életveszélyes.
A Night Watch
Ha túl késő. és vannak félelmetes szeretnénk, hogy egy egyszerű vacsorát. De ne menj aludni rögtön evés után. És általában lefekvés előtt nem tölti bőséges és „nehéz” ételek. Az ilyen élelmiszer nem maradhat feldolgozása a gyomorban, akkor ne lepődj meg a reggeli „egy furcsa érzés.” Este Inkább gyümölcsök (alma, körte, grapefruit, narancs), zöldségfélék (répa, paradicsom, uborka, saláta), a lefölözött joghurttal vagy kefir -edik 0,5%. Ha szeretne egy forró, szakács a brokkoli és a rizst. By the way, és a rizs, sárgarépa és segít az agy termel melatonin - „alvási hormon”.
* Vásárolt kis tányérok, lehetőleg sima „hideg” színek - zöld, kék, kék. Pszichológusok úgy vélik, hogy ez a szín nyugtatja az idegrendszert és csökkenti az étvágyat.
* Tedd az asztalra, csak az étel mennyiségét, hogy azt tervezi, hogy enni.
* Ne menj fűszer éhgyomorra. Jobb ezt megelőzően snack. Próbálja meg, hogy vásárol, szigorúan ragaszkodnak az előre összeállított listát.
* Vásárlás a bolti termékek kis csomagokat. Egyébként akkor valószínűleg nem lesz képes megállítani, amíg meg nem eszik minden utolsó morzsát egy nagy csomagot.
* Korlátozza a vendégek érkezése, ami szükséges, hogy gondoskodjon a „lakoma”.
* Mindig tartsuk a megfelelő élelmiszer - gyümölcsök, zöldségek, diófélék, kukorica kenyér, joghurt. Ha úgy dönt, hogy enni, akkor nem lesz a kísértés, hogy enni egy csokit, vagy egy szendvicset füstölt sonka, ahogy egyszerűen nincs.
Igyál vizet fél órával étkezés előtt, majd a gyomor tele lesz kicsit, és az éhség nem lesz olyan erős. Ennek eredményeként, akkor enni sokkal kevesebb, mint a tervezett. By the way, a szabályok szerint, lehetetlen, hogy inni étkezés közben, és a másik két óra után.