Futás és nordic walking
LIKAR.INFO - Consultant [Sec. konzultáció]
Ha úgy dönt, hogy elkezd futni, nem csinált, mielőtt ezt a sportot, akkor a legjobb kezdeni a futás váltakozó walking sport. Könnyebb művelni az ember állóképességét és megszokja az új számodra terhelés.
Bármilyen sport képzés kell kezdeni a bemelegítés. Miért fontos a bemelegítés olyan fontos? Mert ez jó és megfelelő bemelegítés tágítja az ereket, fokozza az izmok hőmérséklete, így rugalmasabb, könnyebb átállást az alapvető gyakorlatokat. Bemelegítés fokozatosan növeli a pulzusszámot, és ennek következtében segít minimalizálni a megterhelést jelent a szív intenzitásának növelésével az edzés.
Bemelegítő kell 5-10 perc. Miután a bemelegítés, akkor kezdődik. Nem kell azonnal felgyorsul, fokozatosan növeli. Futás egy kis szegmense a távolság, menjen gyalog. A kezdők számára - jó felváltva fut walking, kombinált 1 perc Jog / 7 perc faji séta.
Továbbra is felváltva futás és a gyaloglás, amíg meg leküzdeni a tervezett távolság vagy elfogyott a tervezett ideig. Menj gyalogos, amikor úgy érzi fáradt láb izmait. Ez lehetővé teszi az izmokat, hogy gyorsan újra, ami lehetővé teszi, hogy nagy távolságokat.
Ha azt szeretnénk, hogy pontosan felváltva időközönként kocogás és a gyaloglás, akkor egy órát vagy egyéb eszköz, amely kiszolgálja Önt egy sípoló keresztül megadott időintervallumban.
Séta - ez egy jó kilátás a terhelés, amelyet fel lehet használni, hogy jelentősen javítja az általános fizikai és lelki állapotát. Gyaloglás és a futás is segít kalóriát éget gyorsabb, de ellentétben a kocogás, séta a stressz az ízületeket és a szívet kevesebb. Így több járási idő, az első lépésben, akkor is kap egy jó edzés a szív- és érrendszerre, a mozgásszervi rendszer, éget extra kalóriát és biztonságosan készíteni a szervezet több súlyos fizikai stressz.
Nézd lélegezni. A legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem hoz létre magának felesleges túlterhelés -, hogy ellenőrizzék a ritmust és szabályszerűségét légzés. Növelje a távolságot és az időt lassan fut. Mint a futás és a gyaloglás, meghajlítani a könyök, vagy lépni a sarok első, majd fokozatosan, hogy elbírja a súlyt a lábujj, próbáljuk meg a hát egyenes, nem púp.
Séta vagy kocogás tartó 20-40 perc, hetente háromszor, hogy telített a szervezet oxigénnel, enyhíti a stresszt, és pozitív hatással van a pszichés állapota. Emberek, akik rendszeresen részt vesznek a futás, úgy érzi, boldogabb, nyugodtabb reagálnak stresszes helyzetek és tisztábban gondolkodni. Ezen túlmenően, az osztályok sport séta / kocogás nem igényel rendszeres pénzügyi ráfordítások. Minden, amit meg kell tölteni a pénzt - ez egy jó sportcipők és megfelelő ruházatot.
Ügyeljen arra, hogy a talpa a cipő nem túl vékony. Ha rossz cipő támogatja a láb, lehet istenek a lábakban. Heel fájdalom is előfordulhat nőknél, akik rendszeresen cipőben sarkú nagyobb, mint öt centiméter.
A legjobb, ha választani cipő vastag talpú. Másik lehetőség, hogy vesz egy turista csizma egy tömör gumi vagy gumi talpú cipő. Mindenesetre, a cipő kell emelni a sarok, mint a talpa kb egy centiméter.
Ha fut a helyeken, ahol nem tiltott folyosón az autók ködös időben vagy szürkületkor, viseljen világos ruházatot vagy fényvisszaverő szalagot kötött járművek vezetőit is látni.
Ahogy haladsz a képzés, növeli a tempó és a hangmagasság szélességét. Sebességét és időtartamát az edzés függ az általános szintű állóképességi a tested, valamint az elégetett kalóriák számát. Végén az edzés fokozatosan csökkentse a tempót, további lépést. Ne hagyja abba, amíg a szapora légzés és pulzusszám nem tért vissza.