Top 6 gyakorlatokat súlyzókkal a teljes test edzés
Egy sor gyakorlatok, amelyek segítenek megbirkózni a „felesleges” súly vonatkozik fulbodi képzés. És használja, hogy az izomépítés, de van most egy másik cél. - Az Ön feladata, hogy dolgozzanak ki az összes izomcsoport: dolgozzanak ki gyorsan, ami nem teszi lehetővé számukra, hogy pihenjen, és pontosan, hogy a közvetlen cselekvés eljutott arra a pontra. Ez a képzés elve hasonlít egy kör alakú képzés. És ha a „torta” voltál az első jele, és ez nem lesz probléma.
A megkülönböztető jegye - minden gyakorlatot végeznek súlyzókkal. Tehát fulbodi képzés:
1. kitöréseket és fekvenyomó súlyzókkal állás
A helyzet a „állva” - és a lábak és kezek súlyzókkal szabad helyzetben, karok le le, hogy a „kitörés” előre. „Kitörés” csinál az egyik lábát, át neki a testsúly, a térd, a másik lábát a földre. Ugyanakkor a kezét behajlítva, a könyök, váll súlyzók érintés. Megállás nélkül hajtsa végre a második rész a gyakorlat: állni a támasztó láb, simítsa ki, és a másik lábát, mint behajlítva a térd, emelje magunkat csinál valami hasonló a max. Emeld a súlyzókat fel, kiegyenesedik a karját. Akkor vessen egy kezdő pozíciót. Próbáld meg ezt a gyakorlatot 10-szer. Nagyon fontos, hogy csináld, megszakítás nélkül.
2. Pulóver súlyzó
Gyakorlat végzik a vízszintes síkban. Ez végre egy súlyzó. Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, kezeit befogott, és felemelte a súlyzó egyenesen felfelé, amely egy háromszög, térdek behajlítva. Vegye le a kezét a feje mögött vissza oly módon, hogy egy testet alkotnak a gépet. Aztán - hogy egy kiinduló helyzetbe. Gyorsan, megállás nélkül ezt a gyakorlatot 15-szer.
3. Nyomja meg a súlyzók a lejtőn
Itt minden általában a fekvenyomás. Csak meg kell határozni a fejed. Ez lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki a mellizmok, ami nem használható fekve a klasszikus padon. Mindössze annyit kell elvégezni 15 ismétlést.
4. emelő súlyzók a fél
Kondigépek rendkívül egyszerű. Ügyeljen arra, hogy figyeljen a háton és a vállakon. Fix, hogy húzza fel pozícióját. Arms behajlítva, a könyök. Nyomja őket a szervezetben. Súlyzók tartsa egyenesen. Emeld fel a könyök hajlítva, így a karok képeznek „P” betű, és vett egy súlyzó vízszintesen. Most a kezét súlyzókkal egyértelműen párhuzamosan a földre. Fix csak egy pillanatra ebben a helyzetben, és csökkentik a karok és az eredeti helyzetbe. Végezze el minden edzés 15-szer végzett gyorsan és fennakadás nélkül.
5. Nyomja meg a súlyzók fekvő
Ez a gyakorlat végezzük feküdt a gépen. Feküdjön vissza, hajlítsa be lábát a térd, kéz a súlyzókkal kanyarban a könyök és egy kis hozott félre úgy, hogy alakult így a „P” betű. Kiegyenesedik a karok egy emelő súlyzók, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Ne hagyja abba, ismételje meg a gyakorlatot 15-szer.
Fontos! Edzés után őrülten szeretné pótolni az elveszett energiát elnyelő semmit, és mindent, ami praktikus. Gyűjtse össze az akarat, nem sántít, pereterpit.
Nem vizeletet? Egyél egy kis gyümölcsöt - lassan és ízét. El kell fogadni ezt a szabályt, és nem bontják. Törés, nem kap képzést.