Mivel kevesebb fáradt
Zárja be az összes munkálatok egy pár nappal az ünnep előtt, kollégák pihenni - néha meg kell dolgozni a határ erőit és képességeit. Csakúgy, mint a kevésbé fáradt? Megosztása tanácsára táplálkozási, orvosok, pszichológusok és üzleti coach.
Fáradtság - a nem megfelelő életmód és táplálkozás. „Ez az én mély meggyőződés, hogy a fáradtság a problémát, és az emberi lehetőségek - elsősorban pszichológiai probléma, - mondta Vladimir Didenko, orvosi igazgatója Medaboutme projekt. - Sok olyan eset van, amikor a határt, a haderő embereket lehetetlen, ugyanaz a sportolók. Ez annak köszönhető, hogy az aktiválás szimpatikus rendszer a szervezet: ez teszi a idegimpulzust biológiailag aktív anyagok, amelyek a gyors változás az anyagcserében. " Tehát a fő feladat a megelőzés a fáradtság - a szabályozás agyi aktivitást. Mi a lényege?
Mivel kevesebb fáradt: Tippek táplálkozási
A mi étrend nagymértékben függ attól, hogy mennyire jól megbirkózni a napi feladatokat.
- Ne felejtsük el, reggelit! Ez jelentősen csökkenti a stressz hormon (kortizol), emelt szintű, amelyik rossz hatással a fogyatékosságra.
- Vigyázz ivó rend. Az átlagos használatához szükséges 2-3 liter folyadékot naponta, függően a hőmérséklet és a fizikai aktivitás. „Még enyhe kiszáradás is vezethetnek fáradtságot és fejfájást, - mondja Natalya Nefedova, dietetikus projekt táplálkozás oktatás és az egészséges életmód BODYCAMP. - És ne hagyja anélkül, hogy figyelmet, hogy mennyi koffeint fogyasztunk. 1-2 csésze kávé naponta növeli az anyagcserét és stimulálja a szellemi tevékenység, és így tovább - lebontó energiaellátás. "
- Emlékezz fűszerek. „Az íze fűszerek, különösen akut az agyban váltja ki az endorfinok - vegyi anyagok, növeli az energia termelést és fokozza a hangulatot,” - mondta Marina Patskov, dietetikus, endokrinológus.
- Tartalmazza az étrendben élelmiszerek alacsony glikémiás index (GI). Fáradtság leküzdésére segít egyenletes vércukorszintet. Biztosítsa a termékek alacsony GI - teljes kiőrlésű gabonák, bogyós gyümölcsök és zöldségek. „Figyeljünk a termékek zöld petrezselyem, kapor, sötétzöld káposzta, fejes saláta, zöld leveles saláták - azt sugallja, Marina Patskov. - Ezek gazdag klorofill, ami növeli az oxigén szintjét a szervezetben, ami szintén ad egy hatalmas robbanás energia. " És ne felejtsük el a spárgát és zöldborsó - semlegesítik a természetes toxin ammónia, ami álmosságot és fáradtságot.
Mivel kevesebb fáradt: orvoshoz
Munkaképesség függ az általános tevékenység az agy, amely a nap folyamán változik. Gazdaságos energiafelhasználást segítő helyes módja a nap, a fenntartó gyógyszerek és ésszerű testmozgás.
- Erősíti az idegrendszert vitaminok. Például komplexek vitaminok B csoport „Abban az esetben, krónikus fáradtság megfelelő vételi nootropikumkénti - mondja Arusyak Tashchyan, orvos-szakértői kezelésének önkéntes egészségbiztosítási IC” MAKS”. - Van egy pozitív hatása az állam neurális idegsejtek közötti kapcsolatokat, javítja a memóriát és az intelligencia. Különösen népszerű most alapuló készítmények kivonatok Ginkgo biloba levelek. Ez a biológiai emlékezési amely erősíti a vérereket, az agy, nyugtatja az idegeket és javítja az alvás. "
- Ügyeljen arra, hogy növényi stimuláns. Jól megalapozott ginzeng, kínai magnólia szőlő, mandzsúriai Aralia. Meg kell venni a reggel.
- Kap elég alvás. Ez nem csak az órák számát, hanem az alvás minőségét. Ahhoz, hogy az idegrendszer pihenni, feladni a szemlélődés az összes monitor lefekvés előtt. A fény által kibocsátott modulokat, befolyásolja a tobozmirigy, amely a termelés leállítása melatonin, és ennek következtében, megzavarja az alvást. „Tedd magad hűvös hőmérséklet a hálószobában, - mondja Natalya Nefedova. - közben éjszakai pihenést, a test hőmérséklete lecsökken, és a túl meleg levegő a szobában is rontja az alvást. "
- Figyeljük bioritmus (baglyok és Lark). Ha szeretné, hogy végre a legnehezebb esetek hatalmát rohanás, hogy többet és kevésbé fáradtnak.
- Mozgás minden lehetőséget. Változás testtartás, menjen fel a lépcsőn, nem él a szem és a fej, lóbálja a kezét. „Fenntartása ismétlődő testhelyzetek (például ül a számítógép), a szervezet költ több energiát, mint a mozgás,” - magyarázza Natalia Kiselnikova (Volkov), egyetemi docens, Pszichológia Tanszék, társ-alapítója a projekt Reforma. - Plusz fiznagruzki lehetővé splash felhalmozódott feszültséget, és serkenti az endorfinok. By the way, ha álmos, de még mindig van néhány órás kemény munka, egy sétát az utcán. Napfény - az ellenség a melatonin és álmosságot. "
- Lélegezz be az illóolajok. Top energostimulyatory - olajok grapefruit, citrom, rozmaring. Ha gyorsan enyhíti a fáradtságot, csöpög 2-3 csepp a szövetek és mélyen belélegezni az illatokat. Egy másik lehetőség - aromakulon, amit magával viheti.
Mivel kevesebb fáradt: Tippek pszichológus
Majd a légzési és pszichológiai gyakorlatok fenntartása életerő? A szakértők véleményét egyet, de semmi sem akadályozza meg, hogy teszteljék ezeket a módszereket magunkat.
- Nézd lélegezni. Ha úgy érzi, feszült, fáradt, néhány mély lélegzetet, szeretné felvidítani - lihegve, és gyakran.
- Vegyenek részt érdekes munka, kommunikálni kedves emberek. Az ember kihúzza az energiát nem csak fizikai források, hanem lelki. „Észrevettem, hogy mi számít a kedvenc dolog, olvasni egy izgalmas könyv, érdekes és figyelmes közvetítője? - mondja Natalya Kiselnikova (Volkov). - Úgy tűnik, hogy tudnánk ezt örökké, és nem lehet megunni. Alternatív munka „köteles” elfoglalt „a lélek”, majd a rutin nem olyan fárasztó. "
- Fontossági sorrendet. „Képzeljük el, hogy a kísérletek a hatékonyság növelése a különböző technikákat, hogy sikerül, - kínál Jurij Sysoev igazgatója,” pszichológiai Ierarhiya.Ru projekt. " - Az esetek száma jelentősen emelkedett, de ez nem növeli a végtelenségig. Avagy több dolgot, meg tudja-e bizonyítani, hogy Ön célja a siker, hanem a fáradtság elkerülése érdekében nem fog sikerülni. Hamarosan visszatér oda, ahonnan elindultunk: szükséges, hogy időben tegyenek többet, de hová vigye ezt az energiát és erőt „valódi tanácsokat ebben a helyzetben csak egy - meg kell kezdeni ezzel kevesebb a dolgokat, de kell, hogy legyen fontos és hasznos a cég? vagy személyesen Önnek. Ez a megközelítés az ésszerű kockázat, de sokkal reálisabb és megvalósítható, mint sok „pozitív” lehetőségeket.
Mivel kevesebb fáradt: tanácsadás üzleti coach
- Fókuszban az időt tölt a döntést. Minden nap időt gondolkodni, és keres információt, hogy vagy megerősíti vagy módosítja döntéseit. Miután eldöntötte, hogy a választás, ne változtassa meg! Rajzolj egy vonalat „döntés született”, tedd a feladat, hogy válaszoljon a kérdésre, hogy „mit kellene tenni annak végrehajtására.”
- Fontolja meg a naptárban. Ne feledje, ez pont valahányszor valaki megpróbálja, hogy jogosultak az idejét, „a naptár - ez tényleg az enyém, nem a naptári ügyfeleim vagy munkatársaival. És a napi naptár ezen cselekvési terv végrehajtásának hiba nélkül. "
- Mark a naptárban a ponton, ahol szeretne lenni. Napi Nézze meg a terv: ha jön eredményeként a napi akciók ezen a napon? Mit tettem ma hogy ez az esemény történt? „Energetikai jelenik megvalósítása után” Megcsináltam! „És ez a győzelem” - foglalja Leonyid Bugaev.