Hogyan lehetne erősíteni a szív- és érrendszer
Összhangban a kapott adatok az újabb statisztikai tanulmány a szív- és érrendszeri betegség, az Egészségügyi Világszervezet, az utóbbi években Oroszország nyerte az első helyet halálozás az ilyen betegségekben.
A legtöbb kardiovaszkuláris betegség koszorúér-betegség, magas vérnyomás és szövődményei - szívroham és a stroke. Az okok az ilyen betegségek több - ez által okozott gyulladás fertőzések, és a trauma, és a különböző születési rendellenességeket. Mégis a legtöbb esetben, a betegség alapja a mozgásszegény életmód, a helytelen táplálkozás, a rossz szokások - mint például a dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás, és természetesen a stressz.
Hogyan lehetne erősíteni a szív- és érrendszer
Középpontjában a kardiovaszkuláris betegség a harc a kockázati tényezők. Mozgás és mozgassa újra!
Ha azt szeretnénk, hogy megerősítse a szív-érrendszerre, hogy egy szabály naponta legalább 20-30 percig a fizikai aktivitást. Meg kell kezdeni egy kis terhelés fokozatosan növekszik. Különösen hasznos, hogy tartsa osztályok a szabadban a parkban, az erdőben, a bankok a folyó vagy a tenger.
Válassza aerob testmozgás, amely a legjobban hozzájárulni a megerősítését a teljes kardiosistemy (súlyzós edzés nem mindig mutatja, hogy ezek a cardiovascularis betegségek). Mehetsz kocogás, úszás, síelés, tánc, általában a fizikai aktivitás, hogy élvezni fogja, mindenképpen hasznos, és erősíti a szív- és érrendszert.
Enni jobb!
Erősítése a szív egészségének nem képzelhető el anélkül, hogy a szervezet egy szabályos (racionális) teljesítmény. Kerülje vagy csökkentse a fogyasztását olajos, sült és sós ételeket. Teljesen megszünteti gyorsétel a diéta. Ne felejtsük el, a felesleges koleszterin mindig rejtve testzsír a derekát, így gondosan figyelni a súlya. Tartalmazza a napi menü élelmiszerek gazdag kálium és magnézium, mint a szárított sárgabarack, aszalt szilva, bab, hajdina, zabpehely, tengeri moszat, stb Annak érdekében, hogy megerősítse a szív-érrendszerre, fontos, hogy enni tartalmazó élelmiszerek C-vitamin és P -. Itt az alma, csipkebogyó, ribizli, narancs, citrom és teát.
Kerülje a stresszt!
Stressz zivataros időkben mindig jelen vannak az életünkben. De a hatás jelentősen minimalizálható. Nyugodtan reagál a külső ingerekre, és nem gyári a részletekért. Annak érdekében, hogy megtanulják, hogyan kell kezelni a stresszt, némi jóga és a meditáció. Töltsön több időt a szabadban.
Mindezek nem okos tippek segítenek, hogy megerősítse a szív-érrendszerre, és kapsz sok éves boldog és egészséges életet.