Hogyan lehet megszabadulni a pánik
Néha az emberek problémája, hogyan lehet megszabadulni a pánik? Előfordul, hogy egy személy úgy érzi, hogy ez megtörténhet most pánikba, van egy láz, tachycardia - kúszik pánik. Arról, hogy hogyan kell kezelni a pánik, itt van néhány hatékony tipp az alábbiakban.
1. Fókuszban a légzés. Ahhoz, hogy megszabaduljon a pánik ahhoz, hogy összpontosítson nem a tapasztalat vagy a forrás, és hogyan kell helyesen lélegezni. Pánik gyorsan visszahúzódik, ha egy több sorozat mély lélegzetet. A legfontosabb dolog, hogy azok ritmikusan, megtartva a kilégzést hosszabb belégzés megközelítőleg két alkalommal. Az az érzés, a pánik látogat, akkor kevesebb, ha a megelőzés időközönként hajtjuk végre, hogy levegőt friss levegőt.
2. A jó orvosság lehet megszabadulni a pánik -, hogy összpontosítson a kellemes emlékeket, vagy fényes tárgy, és jobb, és hogy a másik egyszerre. Például sokáig nézi a könyvet egy fényes burkolat, emlékezve, aki adta, hogy mikor és milyen okból, mi van írva benne, stb Ezek a gondolatok kombinált vizuális képet, hogy segítsen unalmas az értelemben a pánik.
3. Megszabadulni a pánik, akkor a módszer ajánlatos elfelejteni az eltávozott szerető - váltás fókusz egy élénkebb érzelmek. Abban az esetben, az eltávozott szeretett javasoljuk, hogy hagyja abba az evést. Hamarosan az éhségérzetet eltompítja az összes többi tapasztalatait. Végtére is, mi a pánik? Ez egy erős érzelem. Csak meg kell találni az érzelem, amely befolyásolja többet, mint a pánik, és lezárja a tapasztalatokat. Akkor egy külső inger, például alkalmazni jég arcát, és tartsa a kezében.
4. Vannak, akik lehetőséget keresve. hogyan lehet megszabadulni a pánik. Az energiafelhasználás, a cigaretta vagy az alkohol. Ez az átmeneti stimulánsok, amelyek több kárt, mint hasznot.
5. Garantirovanoizbavitsya pánik legelején a támadást, hogy segítse az úgynevezett horgony. Ehhez előre ki kell dolgozni azokat. Például, ha a pozitív élmény intenzív érzelmek, vagy nyugalomban végezni néhány intézkedés, állást vagy összpontosítson a kedvenc tárgya. Amint a pánik kezd kúszás fel, akkor azonnal át a jegyzet horgony, amely automatikusan játszik fix rajta a pozitív érzelmek.
6. A megelőzés. amely segít megszabadulni a pánik, akkor a gyakorlat. Válassza ki az is, hogy inkább: erő, aerobic és nyújtás. Mindenesetre, ez mindig hasznos futás vagy gyaloglás intenzív gyaloglás. Ha a belső párbeszéd le, és élvezze a környéken, akkor nem egyszerűen pánik megelőzése, hanem elvileg egy jó szem előtt, hogy eloszlassa.
7. Mindig mindenkor jó ellenszere a pánik volt a masszázs. Menj a masszőr, kérje rokonok vagy élvezze egy önálló masszázs magad. A hatás a masszázs megnő kombinációja vizes kezelések: uszoda, fürdő, kontraszt zuhanyok.
8. predotvratitpanichesky félelem. ne vegyenek részt az üdítőitalokban, amelyek növelik a nyomást, vagy megváltoztathatja a tudat. Inkább valami semleges vagy nyugtató.
9. Ne hanyagolja szex. Minél több az életedben, és élvezze a jó szex, annál kisebb az esély a pánik.
10. Stretch. Észrevettem, hogy a macskák nyújtózkodnak? Itt, ebben a módban gyakran nyúlik az izmok és inak - egy figyelemre méltó megelőzés a pánik.
11. A legegyszerűbb eszközökkel. hogyan lehet megszabadulni a pánik - énekelni a kedvenc dalait.
De ne feledjük, hogy a fenti módszereket - ez csak egy átmeneti eszközökkel vagy eszköz a megelőzés a pánik. nem oldja meg a problémát is. Ha azt szeretnénk, de nem tudom, hogyan lehet megszabadulni a pánik, akkor jobb, ha egy pszichológus és a társ-megtalálta a fő oka annak előfordulása.