Hogyan kiegyenesedik a testtartás a felnőttek és gyermekek
Megsértése testtartás elkerülhetetlenül bekövetkezik mindenki, és ez össze van kötve, mint általában, nem egyenletes terhelése hátizmok és betartásának elmulasztása a munkahelyi egészség és a kikapcsolódásra. Orvosolja a helyzetet is rendszeresen végez az egyszerű gyakorlatokat, de néha szükség lehet visel fűzőt, és egy látogatás a masszázs szobában.
Mennyire elfoglalt lehet, hogy meg kell találni az időt és a pénzt, mert a helyes testtartás - a garancia az egészség nem csak a gerinc, de a belső szerveket. Kedvéért a jólét és az egészség, valamint a kedvéért szépség érdemes kipróbálni!
Mi a testtartás, és ahogy azt kell
Ideális esetben az izmok a törzs támogatja a belső szervek és a gerinc olyan helyzetben, amelyben a csontváz szimmetrikus, egyenletes és mély légzés, a nyak és a végtagok nélkül merevséget. Egészséges gerinc két természetes hajlítási az első (lordosis) a nyak és a hát alsó, a alakváltozása nem több, mint a vastagsága a tenyerével.
Szép és egészséges testtartást javasolja kihúzta magát és a mellkas, áll fel, és behúzott a gyomorban. Azonban az élet egy ilyen helyzetben a test nagyon ritka.
Testtartás, vagy fiziológiai viselkedése, minden egyes személy a saját, a lenyomata ő életmód és a karakter.
Mégis, mindig lehet megkülönböztetni a következőket is:
- megnövekedett hajlító a derék és a nyak, húzott-fej előre;
- kerek vissza a penge - kyphosis;
- keskeny mellkas, váll, és összekeverjük előre kiálló pengék - hajolnia.
Ezen kívül van még egy scoliosis testtartás - az aszimmetria a test által okozott állandó izmok összehúzódása egyik oldalán a gerinc és a nyújtás a másikon.
A következmények a rossz testtartás
Scoliosis testtartás - ez nem a gerincferdülés, amely a csigolyák elkezdenek forgassuk a tengelye körül fordult a tüskenyúlványhoz irányába görbület. Azonban még a betegség a gerinc, akkor semmi jót nem - vannak izomfájdalom. A terhelés a ízületek egyik oldalán a test növekszik, ami az arthritis.
emésztőszervek - a máj és az epehólyag, hogy a jobb vagy a hasnyálmirigy és a lép, a bal oldalon - kap egy terhelés lehet a fájdalom a rekeszizom és a szívritmuszavar.
Következmények lehajol és kerek háta nyilvánul felületén gyengített levegőt redukáló tüdőtérfogatát, túlzott nyomás a gyomorban, és fájdalom a nyak és a terület a pengék.
Az utóbbi fakad aránytalan teher hárul az izmok, szalagok és a csigolyák, a nyaki és háti gerinc, az első tünetek, amelyek nem a fájdalom, és égő vagy bizsergő ezeken a területeken.
Mivel a vérkeringési zavarok, a paravertebrális szövetekben és a lehetséges tömörítés az idegvégződések okozhat fejfájást, szédülést, álmatlanságot, a nátha és a még az asztma.
Okai testtartás
Népszerű okokból kell tekinteni elhúzódó kóros testtartás - állt a munkahelyen, ül egy asztal mögött iskolapadban.
Tény, hogy a károsodott testtartás gyermekek zajlik a korai években az iskolában, de a felnőttek számára is van egy sor ok miatt:
Sőt, akkor is a listán magát, elkapta a trend: a testtartás szenved egy statikus (állandó) izomfeszültség a kényelmetlen helyzetben gyengeség és izomrendszer.
Testtartás korrekció és a megelőzés járnia az ellátást a látás és álmok, kikapcsolódás, testnevelési órák.
Hogyan kiegyenesedik a testtartás
Ahhoz, hogy a megfelelő helyzetben a gerinc nem könnyű, tekintve, hogy sok feltétel ellenünk dolgozik ebben az esetben. Felismerve annak szükségességét, hogy kiegyenesedik a hát, mi általában összpontosítani gyakorlatokat, ami segít erősíteni az izmokat, de ez nem elég. Ennek megsértése, és korrekciója testtartás befolyásolja néhány kulcsfontosságú tényező.
Vigyázzon a helyes testtartás az alábbiak szerint:
- hogy magát a kényelmes bútorokkal és ergonomikus munkahely: állítsuk be a ülésmagasság, a szint a számítógép-monitor, csatlakoztassuk a fülhallgatót kényelmes;
- leül, amelynek székhelye a szék szélére, néha hátradől, tartsa pontosan;
- magas sarkú cipő viselése csak szükséges, más nem megy folyamatosan lapos talpú cipő - optimális Sarok magassága a mindennapi cipő legyen körülbelül 4 cm;
- válassza ki a matrac, hogy Önnek a súly - egy puha (a súlya 60 kg vagy kevesebb), kemény (70 kg felett);
- viselet szemüveg dioptria nem kevésbé szükséges, nem túlmunka látás;
- Ellenőrizze a szekrénybe - ha bármilyen mosoda, kabátok és kabátok, összenyomjuk a mellkas és a váll?;
- Hordtáskává felváltva mindkét vállát, vagy gyalog hátizsák.
Az izmok ellazulnak, és segít hang fel a szervezetben ön-masszázs, dörzsölés egy durva törülközővel, temperálás vízben. Ezek az intézkedések különösen jó azoknak, akik úgy érzik, nagyon fáradt, és még nem elég erős, hogy tartsa a testtartás a nap folyamán.
Ami a testmozgás, ez az ő választás attól függ, hogy milyen tartási rendellenességek. Ha úgy dönt, lehajol stretching gyakorlatok mellizmok és karok torna bot, swing a sajtó és a láb izmait.
Ha egy lekerekített hátsó, működik tökéletesen hyperextension a hátsó ( „nyomja ellenkezőleg” - felemeli a felsőtest feküdt a gyomor) kombinált légzőgyakorlatok.
Domború hasa helyes gyakorlatok a sajtó és a hát izmai, a vállöv (úszás, fitness gép „evezés”, push-up).
Eitávolításon testtartás helyes gyakorlatok, váltakozó feszültség, a pihenés és nyújtsd oldalsó izmok a test: emelő súlyzók, „csík”, stretching a falakon, lóg egy vízszintes rúd, edzőterem, jóga hajlam.
Ne rohanjon túlmunka az edzőteremben. A legtöbb erősítő edzés, hogy meg kell -, hogy együttműködjön a saját súlya vagy könnyű súlya körülbelül 2 kg. Túlterhelés és mikrotrauma az izom edzés után tönkreteheti a testtartás véglegesen, különösen, ha még nem játszott sport. Ha azt szeretnénk, hogy részt vegyen egy fitness club, egy kiválasztott csoportját jóga, Pilates, műanyagok.
A gyermekek számára a legjobb dolog lenne táncolni, vagy harcművészet, és ha a gyermek nem hajlik rá, akkor igénybe szemfényvesztés és megtagadja egyáltalán szakaszok. Jegyezzük fel a gyermek a kórus vagy zeneiskola egy osztály fúvós.
Hajlítható gyermek teste lesz elég ahhoz, hogy tegyen valamit fejlesztéséhez kapcsolódó, a mellkas légzés. Ne feledje, hogy nem csak a balerina, hanem híres gyönyörű kórus büszke testtartás.
Vigyázz a test, a kiosztott napi egyszeri díj az elevenség, elvégzi az egyszerű gyakorlatok - és hátat fog kinézni, mint egy király!