Hogyan építsünk kar
Lásd még:
Hogyan építsünk kézben - az egyik első kérdés az emberek, akik úgy döntöttek, hogy az alakja tökéletes állapotban. Szedtünk ezek a gyakorlatok segítségével gyorsan és hatékonyan pumpálni a kezét.
1. fürtök egy súlyzó, álló helyzetben.
Ezek a gyakorlatok célja, hogy kiépítése a bicepsz.
Végzése során ezt a gyakorlatot, a leginkább kiépített izmok a karok, szemben a más típusú feladat. A kéz kell helyezni a nyak, a parttól nagyobb, mint a szélessége a váll, a könyök legyen közel a test, míg kiemeli a bár felfelé, amíg el nem éri az álla.
2. fürtök használatával súlyzók ülve egy edzőpad.
A következő feladatban bicepsz lengő.
Lefeküdt a padra (pad legyen szögben 45 fok), háttal lefelé. Engedje le a kart és vegye a súlyzó. Annak érdekében, hogy az izom. Meg lehet kezdeni tevékenységek, mint a tenyér felfelé és lefelé. De ne felejtsük el, hogy a legnagyobb hatást fog elérni a tenyerek befelé mutat.
Pumpálni kézzel a fej hátsó részét megérinteni egy padra, és emelje fel mindkét súlyzók fel. Ne hop a medence a padra, ha hajlik a karját. Ez vezet arra a tényre, hogy a gyakorlat nem lesz olyan hatékonyan csökkenti a terhelést a bicepsz.
A szivattyú kezét, amikor a súlyzókat a vállmagasságban, engedje őket, megismételve ismét mozgásba. Azt is tovább feszítse meg a karját, amikor csökken a súlyzó. Így növeli az intenzitást a stressz a bicepsz, amely megadja a legnagyobb hatással a terhelést.
3. Szorította egy különleges szimulátor a szivattyú kezét.
Ez a gyakorlat segít növelni a tricepsz.
Pumpálni kézzel tegye a kezét a szimulátorban. Kézzel meg kell tartani egyenes. Könyök könyök, opart2 Kezdés alacsony maximális távolság. Amikor kihúzta a karját vissza a kiinduló helyzetbe. A szimulátor fogja követni az irányt a mozgás, figyelembe véve a teher súlya is. Megismétlésével akkor csökkenteni kell a súlyt irányítani a platform.
4. fürtök használatával súlyzó.
Ezzel a gyakorlat fogja erősíteni a bicepsz minden kéz. Ez befolyásolja a kialakulását a bicepsz hatékonyabb, és segít kialakítani az izmokban, mint fürtök használatával súlyzó. Ez kiküszöböli annak lehetőségét, dőlésszöge a törzs hátra.
Pumpálni kézzel üljön egyenesen, feltartotta az egyik súlyzót. Ha csökkenti a karok kezd kibújni a másik karján egy súlyzó. Engedje le a karját lassan, és ne hozzon létre további súlyzó mozgását.
5. hajlítás a kezét a blokk.
Ezzel a gyakorlat, akkor növeli a magasságát a bicepsz.
Ebben a feladatban a kézzel az alsó blokk. Griff rúd meg kell ragadni az alsó, terjed a kezét váll szélesség mellett. A könyök kell elhelyezni oldalirányban a törzs, kéz kiegyenesedik előtt bicepsz, míg nem teljesen nyúlik ki. A könyök mozdulatlan marad emeléskor rúd felfelé, amíg nem érintkezik az álla. Amikor felemeli a rudat, izomhúzódás, és elejtette, kiegyenesedik a kezét, és húzza a bicepsz.
6. A francia fekvenyomás.
Ezzel a gyakorlat dolgozott a teljes felületen a tricepsz.
6. A francia fekvenyomás.
Ezzel a gyakorlat dolgozott a teljes felületen a tricepsz.