férfi óra alvás, ahogy kell aludni
Ha nincs ideje, hogy végezzen az összes tervezett napon esetben a csökkentés az alvási idő tűnhet az egyetlen megoldás. Adományok 1-2 óra alvás fogni mindent? Úgy tűnik, hogy elég ésszerű kompromisszum, nem?
Ez alig egy minimális csökkenést az alvás időtartama minden bizonnyal hatással a hangulat, az egészségi állapotra, a szellemi képességeket és a stresszel szembeni ellenállást. A hosszú távú, krónikus alváshiány és hatással lehet az egészségre.
Mennyi ideig kell aludni?
Minőség és ideje aludni közvetlenül befolyásolja az életminőséget, beleértve a termelékenységet, érzelmi egyensúly, a kreativitás, a fizikai életerő, és még a testsúly. Nincs más tevékenység nem ad annyi haszon egy ilyen kis mennyiségű erőfeszítést.
Sleep - Mennyi alvás? Sleep - ez nem csak az idő, amikor a szervezet pihen. Ekkor az agy irányítja számos biológiai reakciók szükséges optimális működését a szervezetben, és így készíti fel a következő napra. Anélkül elég pihentető alvás, akkor nem lesz képes dolgozni, tanulni, létrehozni és kommunikálni olyan szinten, hogy még távolról közelít a lehetőségeket. A jó hír az, hogy nem kell választani az egészségügyi és a termelékenységet. Amint elkezdi aludni, mint amennyire szüksége van, az energia szintet és a hatékonyság növelése. Legvalószínűbb, azt találjuk, hogy képesek többet tenni egy nap alatt, ha nem mentjük az alvásra.
Mítoszok és tények az alvásról
Tévhit 1. Ha csökkenti az alvás ideje csak 1 óra, akkor nem érinti meg.
1. Az a tény, hogy nem lehet érezni jelentős álmosság a nap folyamán, de a veszteség még egy óra alvás hatással lehet a gondolat tisztaságát és sebességét reakció. Továbbá, még egy ilyen kis alváshiány nem a legjobb módja hatással van a szív- és érrendszer egészségét, az energia-egyensúly és a mentelmi jog.
Mítosz 2. A test gyorsan alkalmazkodik változtatni a módot az alvás.
Tény 2. A legtöbb esetben tényleg lehetséges, hogy visszaállítsa a biológiai órák. Ahhoz azonban, hogy alkalmazkodjanak az új időzónát, vagy éjszakai munka több hétig is eltarthat.
Mítosz 3. A további mennyiségű éjszakai alvás segít megoldani a problémát a túlzott fáradtság a nap folyamán.
Tény 3. száma és az alvás időtartama természetesen elengedhetetlen. Azonban, az alvás minősége is fontos szerepet játszik. Akkor aludni 8-9 órát, és nem érzi pihent, mint az alvás minőségét szegény volt.
4. tévhit: Az alváshiány, a felhalmozott a hét folyamán, lehetőség van arra, hogy kompenzálja a hosszabb alvás hétvégén.
Tény 4. Bár egy ilyen rendszer, és lefekvés segít bizonyos mértékig, hogy kifizessék a tartozást álmos, nem kompenzálja a alváshiány teljes egészében. Továbbá, ha otospitsya a hétvégén, akkor nehezebb lesz, hogy ágyba időben vasárnap és hogyan kell aludni, reggel hétfőn.
Van egy nagy különbség a alvás mennyisége, amit tehetünk, és az alvás mennyisége, hogy meg kell optimálisan működjön. Az a tény, hogy élni lehet, elhárítása alvás 7 óra egy nap, nem jelenti azt, hogy nem érzi magát jobban, és nem volt ideje, hogy tegyen többet, ha végzett az ágyban másik két órát.
Tehát hány óra alvás egy embernek szüksége van?
Bár a különböző emberek különböző igényeit egy álom, a legtöbb felnőtt szüksége a 7,5 és 9 óra alvás. Gyermekek és serdülők kell többet alszanak. És annak ellenére, hogy az alvási szükséglet a korral csökken, az idősek kell 7,5-8 óra alvás. És mint a legtöbb idős nehéz aludni sokáig, hogy töltse ki a fennmaradó órákban a nap is lehet.
Vannak, akik egy gén, amely lehetővé teszi számukra, hogy aludni 6 órán át. Azonban ez a gén megtalálható mindössze 3% -a él. A fennmaradó 97% a hat óra alvás nem elég.
Egészséges alvás: hogyan kell aludni, és hogyan kell meghatározni, hogy van elegendő alvás?
A legjobb módja annak, hogy megtudja, ha aludni ahhoz, hogy megfeleljen az igényeinek a szervezet, hogy értékelje az egészségi állapotot a nappali. Ha elég aludni, akkor érezni feszültség és felfrissülve, attól az időponttól kezdve az ébredés, és befejezve a lefekvés előtt.
jelei az alváshiány
Ha éjjel aludni kevesebb, mint 8 óra, ez egy jó esély arra, hogy van-e elég alvás. Továbbá előfordulhat, hogy nem is kell egy ötlet, hogy egy alváshiány hatással van Önre.
Hogyan lehetséges az, - elegendő alvás, és nem is tud róla? Az a tény, hogy a legtöbb tünete az alváshiány nem annyira nyilvánvaló. Ezen felül, ha menteni rendszeresen egy álom, akkor egyszerűen nem emlékszem, hogyan kell érezni, ha kap elég alvás. Gyakran előfordul, hogy ez normális, hogy álmos egy unalmas találkozón, a délután közepén, vagy vacsora után. De az igazság az, hogy általában csak abban az esetben, ha nem kap elég alvás.
A legvalószínűbb, akkor megszegi a normális alvás és az alvás is kevés, ha:
- Szükség van egy ébresztőóra felébredni időben;
- Használja a „tegye le a riasztás”;
- Nem szeretnénk, hogy az ágyból reggel;
- Úgy érzi, lassú a közepén a nap;
- Tapasztalás álmosság a megbeszélések, előadások, és a meleg szobában;
- Álmos után egy nagy étkezés vagy a kereket;
- Úgy érzi, hogy szükség van a NAP a nap folyamán;
- Elalszol tévénézés közben, vagy ha pihenésre este;
- Úgy érzi, hogy szükség van, hogy aludni le a kimeneti;
- Menj aludni után 5 percen feküdni az ágyban.
A hatások a krónikus alváshiány
Alváshiány széles körű negatív következményeket, továbbá a nappali álmosság. Elégtelen számú órát alszanak egy személy befolyásolja az ítélőképességét, koordináció és a reakció sebességét. Tény, hogy az alváshiány hatással van, ugyanúgy, mint az állam alkoholos intoxikáció.
alváshiány hatásai a következők:
- Fáradtság, levertség és a motiváció hiánya;
- Levertség, ingerlékenység;
- Csökkentése, a kreativitás és problémamegoldó készség;
- Képtelen megbirkózni a stresszel;
- Csökkent immunitás, gyakori megfázás és a fertőző betegségek;
- Problémák a koncentráció és a memória;
- A felhalmozódása túlsúly;
- Motilitászavar és fokozott baleseti kockázatot;
- Nehézségi döntéseket;
- Fokozott cukorbetegség kialakulásának kockázatát, a szívbetegségek és más egészségügyi problémák.
Hogyan aludni, fizetni adósságait álmos?
Sleepy tartozás - a különbség a szükséges mennyiségű alvás és az alvás mennyisége nem kap. Minden alkalommal, amikor feláldozza alvási idő, a tartozás növekszik. Előbb vagy utóbb, eljön majd az idő, amikor a szervezet megköveteli, hogy fizeti ki a tartozást, mert önmagában ez nem fog menni. Ha elveszíti egy óra alvás, akkor add hozzá a alvás mennyisége bármely más napon.
Sokan megpróbálják fizeti ki az adósságot álmos, alszik ki a hétvégén. De 1-2 éjszakai alvás elég hosszú, hogy visszafizeti a hosszú távú adósság. Bár ezek a kiegészítő férfi óra alvás, természetesen javítani az egészségi állapota hétfőn, és az energiahatékonyság csökken ismét a héten.
Tippek, hogy segít fizeti ki az adósságot álmos és elkerülni:
- Minden este aludni, legalább 7,5 órán keresztül. Legyen ez a szabály, és kövesse azt vallásilag.
- Kapcsolja ki a rövid lejáratú adósság álmos, hozzátéve, 1-2 óra alvás minden éjjel. Ha tartozol 10 óra alvás, terjeszteni őket minden nap a héten.
- Vezessen alvási naplót. Írja le, ha lefekszel, hány óra alvás, és hogyan lehet érezni a nap. Ez lehetővé teszi, hogy tudja, mi az egyéni alvási szükséglet.
- Vegyünk egy álmos nyaralás fizeti ki az adósságot álmos. Válassza a 2 hetes, ha legalább megrakott munkát. Ágyba egyidejűleg minden este aludni annyi időt, amennyire szüksége van, hogy felébredjen a saját nélkül egy ébresztőóra. Ha a jövőben továbbra is lefeküdni egy időben és ébredjen nélkül ébresztőóra, edzel magát aludni mód, amely tökéletes az Ön számára.
- Fordítsa az álom elé sorolja. Ugyanúgy, ahogy osztja idő a munka és más esetekben kell lefoglalni a megfelelő mennyiségű alvás ideje. Ehelyett megtakarítás egy álom, hogy van ideje, hogy minden a tervek, hogy egy álom a lista tetején a fontos dolgokat.
Hogyan lehetne javítani az alvás minőségét?
A legártalmasabb hatása az alváshiány sérti a mély alvás. Mély alvás - egy fázis az alvás, amelynek során a test visszanyeri és energiát tárol a következő napon. Ez fontos szerepet játszik a karbantartási egészség és az immunitás, a növekedés ösztönzése és fejlesztése, felújítása, izom és más test szöveteiben. Felébredni friss és energikus, van egy minőségi mély alvás.
Tényező, hogy a zavar a mély alvás:
Tippek, hogy segítsen javítani a minőségét mély alvás: