Mennyit kell aludni, és mennyit kell menni az a személy, idő tippek
Beszél a szükséges számú órát alszik, gyakran beszélünk 8 óra. De ez csak egy mítosz. Ez a szám - az átlagos érték, ami nem mindenki számára megfelelő. Egy kell 10 óra alvás, a másik tud aludni 6 órát, továbbá igények befolyásolhatják az élet ritmusát, és a személy életkorát. Elegendő ugyanis egy
A rövid és hosszú alvás
Sok kutató azt állítják, hogy az alvási szükséglet genetikailag rejlő ember. Azaz, az emberben rejlik, hogy szükség van, hogy meghatározza az alvás ideje alatt, amely a szervezet teljes mértékben visszanyeri erejét.
Változó igények egy életen át
Az átlagos mennyiségű alvás szükséges függ a személy életkorát. Ez különösen nyilvánvaló a fejlődő szervezetben - a gyermekek, tizenévesek.
Így csecsemők szüksége körülbelül 14 óra alvás. Gyermek 3 éves igény mintegy 13 órán keresztül. Óvodások - körülbelül 12 óra. Gyermekek általános iskolás korú (6-10 éves korig) szüksége 11 óra alvás. Alatti serdülők 18 éves kor, kívánatos, hogy aludni körülbelül 9 óra.
Felnőtteknek is szükségük van egy átlagos 8 órás alvás. És az idősek tud aludni, még kevésbé (ezért az idős emberek gyakran szenvednek álmatlanságban).
Egy másik megfigyelés szükségességét a alvás ideje, cáfolta az állandóság alvás ideje egy bizonyos élettartama. Ez annak köszönhető, hogy számos tényező, hogy együtt haladjon. Egy példa a változások ritmusa és ütemezése az emberi élet.
A Külön rendelkezés hiányában a nap, még a kisgyermekek adaptációja hiányában a délutáni nap, és csökkent alvási idő éjjel.
Természetesen az ilyen üzemmód a pihenés nem következmények nélkül, amint azt az idegesség, étvágytalanság, csökkent szociabilitás és még agressziót mások felé.
Ezek a tünetek megjelenése a kezdeti szakaszban a test alkalmazkodását a csökkenését szabadidő. Később, a szervezet hozzászokik, és a tünetek megszűnnek leginkább.
Így van ez a felnőttekkel. Miután évekig a képzés, az emberek mennek dolgozni különböző irányokba, és így a terhelés a test drámaian megváltozik. Ez része az emberek, akik mennek dolgozni kapcsolódó fizikai munka, több időre van szükségük, hogy aludni, hogy állítsa vissza a szervezetben.
Gyakran a fordított energia a teljesítménye bizonyos feladatokat nem lehet kitölteni időn pihenésre és az ingerlékenység a tünetek megjelennek, stb
A test újra be kell állítani az újonnan kijelölt feladatokat, de a szoktatási, a korral, egyre nehezebb, hogy az ember egy új szerkezetátalakítás, ami oda vezethet, hogy visszafordíthatatlan mentális zavarok.
Mi történik azokkal, akik maguk nem vesz részt a fizikai munka, és elkezdte használni a mentális képességeit. csökkentett alvás ideje kezdődik az első szakaszban az emberi test elkezd adni a felesleges energiát, amely növeli a minőséget és a teljesítményt a feladatok.
Miután elhaladó adaptsionnogo időszakban, készített egy időtartományt a pihenés és alvás, ami lényegesen kisebb, mint az emberek fizikai aktivitás. Nem szabad elfelejteni, hogy az agy elég négy óra pihenés és felkészülés a következő napra, a többi alvás, a helyreállítása az elveszett test energiát.
Nagyon gyakran vannak olyan emberek, akik töltik aránytalan ideje aludni a terhelés, de nem valószínű, hogy alvás és pihenés, és patológia a test, a szokás és az alkalmazkodás. Még ritkábban, mindenféle betegségek, amelyek figyelembe energiát a kezelést.
Az alváshiány és tüneteit.
Mi történik, ha valaki nem felel meg az igényeinek, egy álom? Újra és újra, nincs kitörés, az a személy, felhalmozódik elegendő alvás órát. És lehetőleg az óra Dospat hétvégén vagy a nap folyamán, ha lehetséges.
Ha egy személy alszik kevesebb szüksége van, a test nem volt ideje, hogy visszaszerezze az erejüket, ami az előfordulása bizonyos tünetek:
- napközbeni álmosság;
- koncentrálási nehézség;
- fáradtság;
- csökkentette az agyi tevékenység;
- megnövekedett balesetveszély az utakon;
- Egyéb szövődmények, például a súlygyarapodás.
Hogyan határozzák meg az alvásigénye?
Számos módja van, hogy hány óra alvás szüksége van rá.
- Válassza ki a hét azon akkor szigorúan kövesse az ütemezés az alvás.
- Határozza meg lefekvés előtt.
- Hagyja magát aludni, amennyit csak akar (ébresztés nélkül ébresztőóra).
- Néhány nappal később, amikor a test tölti a óra alvás elegendő alvás, akkor elkezdi megközelíteni a mennyiségű alvás, a valós igény van az Ön számára.
- Miután számított tényleges száma óra alvás szükséges, meghatározzák, milyen idő van szüksége, hogy ágyba, felkelni, amikor csak szükséges.
Így, ha eljön az ideális az Ön számára, alvó állapotba, ami pozitív hatással van az egészségre.
A legfontosabb dolog, hogy vegye figyelembe az évszakban, visszaállítani a test a téli, több időre van szükség, mivel a napfény hiánya, a kevés természetes forrásai a vitaminoknak és az aktiválás vírusfertőzések, amely folyamatosan adja a test és az immunrendszer is foglalkozni velük folyamatosan.