A divergencia a hasi izmok a terhesség alatt, hogyan lehet eljutni karcsú sziluett
A divergencia a hasi izmok a terhesség alatt: hogyan lehet visszaszerezni a karcsú alakot?
A divergencia a hasi izmok - az egyik probléma, hogy előfordulhat a fiatal anyák. Az oka ennek a baj az, hogy a kötőszövet közötti egyenes hasizom megnyúlik a terhesség alatt. Ennek eredményeként a kismamáknál észrevehető megereszkedett has. Hogyan, hogy visszanyerje a harmónia? És vajon lehetséges-e, hogy megakadályozzák divergencia a hasi izmok a terhesség alatt?
A divergencia a hasi izmok a terhesség alatt: hogyan és miért történik ez?
Emberek, akik nem vesznek részt a tervszerű fejlesztés a rectus abdominis, ezek a „kockák” hiányoznak. Ebben az esetben a rectus abdominis lehet nagy alakja és megtiszteltetés, hogy minden funkciója. Az egyik ilyen funkciója, hogy megvédje a belső szerveket, biztos fogás a megfelelő pozícióban. Ez nyilvánul formájában egy ügyes sík vagy enyhén lekerekített pocakját.
Diastasis, vagy ellentmondás recti. társított stretching egy keskeny kötőszövet között az izmok. A leggyakoribb probléma a diastasis recti azoknál a nőknél a terhesség alatt. A méh méretének növekedése, és az egyidejű előállítására különleges hormonok, amelyek elősegítik stretching szövetek előkészítése szülés, vezet divergencia recti mintegy 25% -át az új anyák.
Ez mindig lekerekített has szülés után jár a divergencia a hasi izmok?
Ezen túlmenően, az oka a lekerekített has lehet „zsírraktárak” okozta változások anyagcsere a szervezetben terhesség és szoptatás alatt. Ez a probléma segít megbirkózni a megfelelő táplálkozás és a fokozott fizikai aktivitás (de csak a végén az időszak a szülés utáni helyreállítási!). Meg kell érteni, hogy a hálózati anyáknak kell teljes és kielégítő, „böjt nap” éhezés étrend kell halasztani, amíg legalább a végén a laktációs periódus.
Hogyan diagnosztizálják diastasis vagy divergencia a hasi izmok?
Kell feküdni a hátadon a padlón (kanapé, a másik, meglehetősen kemény felületre), hajlítsa a térd és a láb határozottan nyomja a földre (heverő). Tedd a tenyér egy kézzel a feje mögött, másrészt megtapogat a terület közepén a has felett és a köldök alatt. Abban az esetben, ha a nyugodt gyomor diasztáz- úgy érezte, „dip” között a hasizmok - ez lehet mind felett és a köldök alatt.
Ezután emelje fel a fejét, és kézzel húzza a hasi izmok. Eltérés esetén a hasi izmok, látni fogja valikoobraznoe hosszirányú „domború” tiszta kontúrokkal.
Az eltérés veszélyes hasi izmok?
A divergencia a hasi izmok nem csak elrontani a tökéletes sziluettje egy női alak, de lehet a következő problémákat okozhatja:- megjelenés köldöksérv;
- elmozdulás a hasüreg;
- lehetetlensége hatékony kísérletek hüvelyi szülés;
- változás testtartás, a helytelen teherelosztás a gerinc, az esemény a hátfájás.
súly
terhesség
A fenti okok miatt, diastasis recti idő kell diagnosztizálni és kezelni. Természetesen a legtöbb esetben ez nem is olyan szörnyű - enyhe fokú eltérést a hasi izmok (ami szintén előfordul a legtöbb esetben) a probléma tisztán esztétikai jellegű.
Három fokozata van a divergencia a hasi izmok:- 1 fokozat: között eltérés 2 és 7 cm;
- 2. szakasz: 7-10 cm;
- Grade 3: több mint 10 cm-es.
Az eltérés a harmadik erő a hasi izmok - inkább komoly fiziológiai rendellenesség korrigálni műtét, de van egy ilyen ellentmondás ritkán, kivételes esetekben. Leggyakrabban a fiatal anyák nyilvánvaló ellentmondás hasizmok első fokú. Ebben az esetben, a harc a testmozgás, akkor egy speciális, erre a problémára. Ezek a gyakorlatok nem befolyásolják a feltétele a kötőszövet, de erősíteni és fejleszteni az izmok a has, így megbízható visszaállítást izmos fala a hasüregbe, és vele együtt - és egy lapos has.
Lehetséges, hogy elkerüljék divergencia a hasi izmok a terhesség alatt?
Ezért, hogy ne ezt a problémát, a nő kell a terhesség előtt tartani illik: aktív életet, hogy végezzen fizikai gyakorlatokat fejlesztés különböző csoportok hasizmok (és nem csak). Ha a terhesség már bekövetkezett, akkor a gyakorlatokat hasizmok nem lehet, mert az általuk okozott hipertóniás a méh és okozhat veszélyt a terhesség. Ebben az esetben meg kell várni a kisbaba születése, és még akkor visszaállítja a formában.
További kockázati tényezők különbségeit a hasizmok terhesség alatt:- többes terhesség;
- polyhydramnion;
- második és azt követő generációk;
- érett korú kismama.
Gyakorlatok, hogy leküzdjék a divergencia a hasi izmok
Kezdje gyakorlat csak akkor lehetséges befejezése után az időszak szülés utáni helyreállítás, és csak egyeztetés után az orvos! Abban az esetben, egy egyszerű Singleton terhesség és a szülés természetes nyugalmi időszak három héttől egy másfél hónap, más esetekben ez az időszak sokkal nagyobb lehet. Van egy fontos szabály kapcsolatos szoptatós anyáknak: Minden gyakorlatokat végeznek akár azonnal a szoptatás, vagy legalább 1 órával az etetés előtt.
1. Húzza a gyomorban
Egy nagyon egyszerű gyakorlat, hogy lehet tenni ülve, állva, fekve, bárhol és bármikor. Húzza a gyomor és tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig. Pihenjen, majd ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal. Ismételjük meg a gyakorlatot a nap - a házimunka, járás közben, stb Gyakorlat hatékonyan csökkenti az eltérést a hasi izmok. erősítése szinte minden csoport a hasi izmok.
2. Tegyük magasabbra a fejét a „hanyatt”
Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét, lábát szorította a földre. Emeld fel a fejét és a vállát, tartsa ebben a helyzetben 25-30 másodpercig. Ismételjük meg 20-30 alkalommal.
3. mm a medence a „hanyatt”
4. Egyenesítse a lábak a „hanyatt”
Ugyanez a kiindulási helyzet: a hátán feküdt, lábait behajlítva a térd, kéz az Ön oldalán. Lassan emeljük a jobb lábszár akár derékszögben a térd. Kilégzés, kiegyenesedik a lába, a maximális húzza a gyomrot. A belégzés vissza a kiinduló helyzetbe. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal. Optimális esetben az egyik megközelítés, hogy végre legalább 10 gyakorlatokat minden lábát.
5. Egyenesítse a lábak a pozíció „négykézláb”
Kiinduló helyzet - négykézláb, kezét az vállak szigorúan. Húzza ki a hasa, kilégzéskor lassan egyenesbe a bal lábát, amíg el nem éri a „párhuzamos a talajjal. A belégzés, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a jobb lábát. Kerülje hajlító a derék! Csak kövesse 10 ismétlés minden lábát.
Annak érdekében, hogy csökkentsék a divergencia a hasi izmok és vissza gyönyörű hasán, gyakorlatokat kell végezni rendszeresen, öt vagy hat alkalommal egy nap. Kívánunk jó egészséget és jó hangulat!
Minden nő kap súlyt a terhesség alatt. Ez annak köszönhető, hogy a növekvő méh ...