8. Receptek, anélkül, hogy a vadon élő hús fehérjetartalma
- Finomra vágjuk a hagymát. Egy kis fazék melegítsük az olajat, adjuk hozzá a hagymát, és közepes lángon főzzük körülbelül 5 percig.
- Adjuk hozzá a fazék chili, oregánó, só, bors, apróra vágott koriander és a fokhagymát, főzzük kb 2 percig, amíg illatos.
- Konzerv bab, csatorna a folyadék és hozzáadjuk a babot egy serpenyőbe fűszerek, főzzük körülbelül 2 percig.
- Adjunk hozzá vizet és a babérlevelet. Forraljuk fel, csökkenti a hő és főzzük fedő nélkül kb 25 percig.
- Merülő mixer ostor leves körülbelül egy percig. Összhang nem kap egységes.
- Kanál a levest a tálból, adjunk hozzá egy kevés friss koriander, egy kanál Görög joghurt és egy pár szelet avokádó, ha szükséges.
Guacamole zöldborsó
Ennek a receptnek tökéletesen alkalmasak és fagyasztott zöldborsó! Tehát zavarja, hogy frissnek és nem is kell.
Retspet a the-challenger.ru oldalon
összetevők
Gyümölcs saláta joghurtos öntettel és chia mag
Nem fogjuk megismételni, mennyire hasznos Chia mag, csak egyszer emlékeztetett arra, hogy ők is adhatunk szinte minden étel, mint a fő, és egy desszertet. Ezúttal úgy döntöttünk, hogy kísérletezni gyümölcssaláta.
- Melegítsük elő a sütőt 220 fok. A fagyott a spenót és vágjuk apróra.
- Keverjük össze a paprikát és az olívaolajat egy kis tálban.
- Melegítsük fel a tejet egy kis serpenyőben, adjuk hozzá cheddar sajt, túró, bors, kis lángon főzzük kb 3 percig, amíg a sajt el nem olvad.
- Főtt tésztát forrásban lévő vízben körülbelül 4 perc. Drain a tésztát, és adjunk a serpenyőben a mártással, jól keverjük össze.
- Grease egy sütőedénybe olívaolajjal, betette a fele tésztát a szósszal, majd helyezzük a spenótot és a maradék tésztát. Fenti keverékét zsír- és paprika olaj.
- Süssük a sütőben 25-30 perc alatt.
Mély a görög joghurt és avokádó
Görög joghurt nem csak kétszer annyi fehérjét, mint a rendszeres joghurt, ez is egy sokkal vastagabb, így több alkalmas szószok és mártások. Itt van egy remek alternatívája a szokásos guacamole.
- Tedd lencse forró vizet, sót, és főzzük 20-30 percig, alkalmanként megkeverve. Drain és hűtsük le.
- Vágjuk az almát és zellert vékony csíkokra, keverjük össze egy nagy tál lencse, alma, zeller és apróra vágott petrezselyemmel. Egy kis tálban össze olívaolaj, citromlé, só, bors.
- Add a kötszer a salátát, és jól keverjük össze.
- By the way, ha nem vegetáriánus és esznek húst, ez a saláta tökéletes köret hozzá. Nos, a hal, így nem 🙂
Fűszeres tészta mandulamártással
A tészta szósszal akkor mindig kísérletezni. Mi nem keres egyszerű módon, és felajánlja, hogy főzni mandulás tészta. Ehhez már csak be kell 300 gramm mandula és egy erős processzor. Hagyjuk egy kicsit a fogkrémet a reggel, almával egyszerűen finom!
Retspet a the-challenger.ru oldalon
összetevők
piros chili
- Először is, előkészíti a hozzávalókat: karaj káposzta, brokkoli, paprika, tiszta a magokat és vágjuk csíkokra, apróra vágjuk a hagymát, vágjuk a fokhagymát és a gyömbért.
- Egy élelmiszer-feldolgozó csiszoljuk a mandulát körülbelül 15 percig, amíg nem válik homogén viszkózus paszta. Tartson szünetet öt percenként kombinát nem égett. Adjunk hozzá egy kevés tengeri sót.
- A sós vízben főzzük a tésztát szerint a csomag irányban. Drain, és adjunk hozzá egy kevés olívaolajat.
- Egy nagy serpenyőben melegítsük egy kanál olívaolajat, adjuk hozzá a káposztát, paprika, brokkoli, főzzük körülbelül 5 percig. Ezután hozzáadjuk a fokhagymát és a gyömbért, és főzzük körülbelül további 5 percig.
- Távolítsuk el a zöldségeket a tűzről, hozzáadjuk a tésztát, zöld hagyma és csípős paprika, jól keverjük össze.
- Egy kis tálban keverjük össze három evőkanál házi mandulás tészta, vizet, ecetet és a szójaszósz, és keverjük, amíg sima.
- Rendezzük el a tésztát egy tányérra, öntsük a szószt és tálaljuk!
Rakott quinoa
Miért minden nap, hogy húzza magát az ágyból, hogy készítsen egy egészséges reggeli? Ehelyett sütni egy nagy rakott quinoa, a kedvenc gyümölcsök és diófélék. Csak bemelegítés egy darab húsos és felelős a fehérje a reggel!
Retspet a the-challenger.ru oldalon
összetevők
Fagyasztott bogyós keverék
- Melegítsük elő a sütőt 180 fok.
- Egy kis tálban keverjük össze a quinoa, fahéj, szegfűszeg és helyezze a keveréket egy sütőedénybe.
- Egy külön tálban verte a tojást a tejjel, ha szükséges, adjunk hozzá a szirupot.
- Tedd a tetején quinoa bogyók, apróra vágott körte és dió.
- Öntsük a keveréket a tojás és a tej formájában, és tegye a sütőben egy órán keresztül. Rakott egy nagyon szelíd és néhány napig hűtőben tároljuk, akkor időt takaríthat meg a reggel.
A lédús Instagram - itt ezen az oldalon.