Mikor kell bevenni a kreatin
Amikor a kreatin akkor: edzés előtt, után, vagy bármikor? Van-e különbség? A válasz meglepő.
- izomtömeg növelésére
- növeli erejét és kitartását
- hatékonyság javítása anaerob terhelés
Titkos titkos adalékanyagok már közzétett
14 évvel később, nincs ok arra, hogy óvakodjanak vagy szégyellni, amit a kreatin. Most ez az egyik legtöbbet vizsgált kiegészítők, és a tanulmányok azt találták, hogy a kreatin elősegíti nemcsak az izomépítés, és akkor is hatékony küzdelem az öregedés ellen, támogatja a memória és védi a sejteket.
Míg a kreatin
Idő élelmiszer - ez a téma napirenden. Különösen a sportolók körében, és azok, akik keresik a módját, hogy elérjék a magas teljesítményt a tornaterembe, és az átalakulás a testét. Része a válasz, hogy származó tudomány: Idő szénhidrát bevitel is fontos vonatkozásait érintené fellendülés és a növekedés, mint a feltöltési glikogén és kevésbé a izomfehérje szintézis.
A második oldala az éremnek praktikus: Azt szeretnénk, hogy a legtöbb táplálkozási termékek és kiegészítők használata. Ezért a sportolók olyan konkrét befogadás, a „optimalizálja” az intézkedések minden adalék zsírégető fehérje-kiegészítők. Hatékonyság Az alkalmazás könnyen látható, míg a kutatás sokkal nehezebb megérteni. Ön talán úgy gondolja, hogy a kreatin egy kivétel ez alól, de egészen a közelmúltig nem volt bizonyíték a hatékonyságára glubokoizuchennyh idő alkalmazása a kreatin.
Ezért a kreatin használók vannak osztva három táborról
Camp 1. Egyél edzés előtt
Érvek az a kreatin edzés előtt, főleg azért, mert a hang
több kreatin, annál több ATP (adenozin-trifoszfát - nukleotid, döntő szerepet játszik az energia-anyagcsere és anyagok szervezetekre); A több ATP, több energia (teljesítmény) szállított az izmokhoz; minél nagyobb az erő, annál több izomrostok aktiválódnak, és a nagyobb súlyt lehet emelni;
A nagyobb súlyt emelni, annál az izmok növekedni fog.
Jól hangzik, nem igaz?
Camp 2. Egyél edzés után
Másrészt, az érvek mellett a kreatin edzés után azon a tényen alapul, hogy a tréning után az izmok kimerült, és szükségük van a tápanyagokat. Ez teremti meg a legjobb feltételei annak, hogy a tápanyagok izmokba. Fogyasszon kreatin fehérjét és szénhidrátot, majd szerint támogatói a tábor 2, a szervezet jobban felszívja a teljes erővel kiegészítők és kap a legnagyobb hasznot a kreatin.
Camp 3. Egyél, amikor csak akarja
Érvek „a kreatin bármikor” azon a feltételezésen alapul, hogy a két korábbi állítások csupán babona, mesék sport kiegészítők. Alapvetően azt állítják, hogy nem szükséges, hogy irritálja magát határidők figyelembe kiegészítők. Mivel a kreatin mindig előnyös a test, és üzemelteti, amennyit csak elfogadni.
Tudományos szempontból
Ez a tanulmány lett nagyon népszerű, mint egyértelmű következtetés készült először, hogy a kreatin edzés után hatékonyabb. Itt van, amit azt mondta:
„Az a kreatin együtt állandó edzés, növeli az izomtömeget és az erőt. Ha kreatin edzés után, akkor telíti az izmok kimerült és elnyelik több tápanyagot. A fentiek alapján arra lehet következtetni, hogy a kreatin edzés után adja a legjobb eredményt az épület izomtömeg. "
Azonban ha jobban ellenőrzés, fölény, a kreatin edzés után nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Bár mindkét csoport megtalálják részesülnek a kreatin-kiegészítés, de a haszon, hogy megkapják azok használatával bizonyos időpontokban, többé-kevésbé azonos. Más szóval, nincs jelentős előnye egyik módszer a másikkal alkalmazás (kevesebb, mint 5% a különbség, ami úgy is tekinthető, mint a hibák az ilyen típusú kutatás).
Tehát, ha félretesszük a felesleges, a tudósok a kutatás szakaszában lehet mondani: „Úgy gondoljuk, hogy ez jobb, hogy a kreatin edzés után, mint korábban, de a valóságban meg kell vizsgálni ezt a kérdést kicsit alaposabban annak érdekében, hogy bizonyítani.”
A legjobb módja annak, hogy a kreatin
Ehelyett az optimális dózis használat ismert - 2-5 gramm naponta. Akkor egy adagot Bolshie az első 5-7 napban, hogy segítse a sejteket ki kell tölteni, de akkor nincs előnye abban a nagy dózisú kreatin. Tehát ne dobja el a pénzt a semmiért - használható kis adagokban (2 gramm), mikor és hogyan szeretné. A kreatin is, függetlenül attól, hogy a felhasználás időpontjában, biztosítva a maximális eredményt.