Mennyi fontos izotóniás sport táplálkozás, és hogy lehet otthon
Sok sportoló használja a saját sport táplálkozás diéta és mítoszok a veszélyeket az utóbbi már régóta eloszlatni.
Különösen azért, mert néhány faj sportpita létfontosságú az intenzív edzések közben.
Ma fogunk beszélni egy ilyen fajta sporttáplálkozás - izotóniás.
Mondd, miért van, izotóniás, izotóniás sport, hogyan lehet a saját kezébe otthoni kínálunk néhány recept, valamint megmutatja, hogyan lehet ezt az italt.
Tehát lássuk, mi a izotóniás.
Összetétele, engedményezés, ajánlások elfogadása
Izotóniás - ital, amely segít helyreállítani a víz-só egyensúlyt.
Annak szükségességét, hogy ennek oka az intenzív és gyakori edzés.
Együtt, akkor a test meg van fosztva a sok ásványi anyag, ezért úgy érezzük, fáradt, álmos, és több időre van szükségünk, hogy visszaszerezze a test mind a képzés során és azt követően.
Izotóniás - víz elegy, elektrolitok és a glükóz. Mint segédanyagok gyakran használják:
- Koffein - a frissítő hatása van;
- L-karnitin - mint egy zsírégető;
Attól függően, hogy a kitűzött célokat a sportoló, önállóan választhatja ki, hogy milyen típusú izotóniás.
Annak ellenére, hogy a nyilvánvaló előnyök az ital, a túlzott használata az utóbbi nagy kárt okozhatnak a szervezetben. Ne felejtsük el, hogy a só a szervezetbe nem csak izotóniás, hanem élelmiszer. Ezért nagyon komolyan annak használatát.
Továbbá, a színezőanyagok és illatanyagok, a gyártók adunk Az íz javítása, allergiás reakciót válthat ki. Tekintettel erre árnyalatot kell körültekintően válassza ki egy italt. És ha allergiás más termékek, szükséges, hogy részesítsék előnyben izotóniás, amely nem tartalmaz az összetételét allergének.
Ajánlások az átvevő izotóniás
Annak érdekében, hogy elkerüljék a kellemetlen következményeit részesülő izotóniás, be kell tartaniuk bizonyos ajánlásokat.
- Az ital használják szigorúan előtt, alatt és után egyenlő adagokban, mint izotóniás megemészteni egy kicsit lassabb, mint a víz.
- Edzés közben kell inni nem több, mint 1 liter ital.
Válassza izotóniás, mivel a célok van szem előtt, edzés közben (fogyás, izomépítés, vagy egyszerűen visszaállítja a víz-só egyensúly).
Persze, ez nem tartalmazza az összes különféle vitaminok és egyéb anyagok, mint például azok, amelyek a kereskedelmi forgalomban kapható, de az alapvető funkció - helyreállítani a víz-só egyensúlyt, elvégzi.
Nálunk más izotóniás receptek akkor készülj fel.
Izotóniás receptek otthoni főzés
A fő bázis előállítására az ital a víz, só és cukor. De gyakran alapul, hanem a vízfelhasználás narancslé vagy grépfrútlé és bogyók. Ők egy raktár a vitaminok, amelyek annyira fontosak a szervezet számára teljes életet.
Az alapvető recept izotóniás
Vegyünk 300 ml gyümölcslé, 200 ml vizet és egy csipet sót, keverjük össze mindent alaposan.
Recept fejlettebb sportoló
Az ital készítéséhez, szüksége lesz:
- 20-25 teáskanál cukrot;
- 3 liter vizet;
- 50 g glükóz (kapható a gyógyszertárakban);
- 1,5 ml 25% -os magnézium-szulfát;
- 10 ml 4% -os kálium-klorid;
- 2 g nátrium-hidrogén-karbonát.
Az utolsó három komponens is meg lehet vásárolni a gyógyszertárban.
2 g sót és 20 g cukrot keverjük a 50 ml meleg vízben. Ezután az elegyhez 30 ml citromlé (lime) és 350 ml hideg vízzel.
Mint látható, az otthoni izotóniás igen egyszerűen elkészíthető. Ezen felül, akkor olcsóbb. És annak érdekében, hogy meg lehet győződve annak hatékonyságát és szükségességét annak használatát, kérjük, hogy megismerjék az emberek, akik már szerepelnek a diéta ezt az italt.
Izotóniás - vélemény
Részt vesz a tornaterem és fél év, fokozatosan növelje az intenzitást az edzést. És az elmúlt években kezdett fáradtnak érzi magát, több időre van szüksége, hogy visszaszerezze edzés után.
Az edző tanácsos inni során osztályban izotóniás. Elkezdtem választani, mi a legjobb, izotóniás sportpita piacon. De a végén, úgy döntött, hogy megpróbálja, hogy csináld magad otthon. Úgy döntöttem, egy recept a fejlett sportolók.
Erők nőtt, a szünetekben a sorozatok között csökkent. Illetve, és a megnövekedett fizikai teljesítményt.
A magam válasszam izotóniás kreatin és a különböző aromák. Erők hozzáfűzi, és nem rendelkezik a fáradtságot és görcsök a láb, ami általában megjelennek után nehéz edzésre.
Én foglalkozik fitness club hat hónap. Edzek, hogy lefogy. Természetesen alapján kardió edzés intenzív, melynek során nagyon erősen izzad.
Fáradtság vége felé hihetetlen edzést. Ezért úgy döntött, hogy megpróbálja izotóniás L-karnitin. Választjuk, hogy nem színezékeket és ízanyagokat, mint allergia. Íz, persze, nem a legkellemesebb, de a hatás éri meg.
Sportolok körülbelül 10 hónap. Elkezdtem kipróbálni különféle sport táplálkozás, és az izotóniás beleértve.
A hatás nem volt, és a fejfájás kezdte kínozni. Tehát fel kellett adnia egy időre az italt. Miután rájöttem, hogy el kell fogadni. Miután egy pár hétig megpróbálom adja meg ismét a diéta, csak az, hogy szigorúan betartja a szabályokat.
Én már több mint 5 éve az atlétika. Izotóniás segítsen nekem helyreállítani a folyadék- és elektrolit-egyensúly a hosszú távú futás. Elfogadom kis étkezés egyenletesen az egész versenyt.