Légzés Jóga fogyás helyes technika
A zsírsejtek áll hidrogén, oxigén és szén. Mi lélegzik oxigént, és amikor megkapja a zsírsejtek, a kémiai reakció megy végbe, mint amelynek eredményeként a zsír bomlik szén-dioxiddá és vízzé. A szén-dioxid szabadul fel a vérben, és szállítják a tüdőbe. A kutatók azt találták, hogy minél több oxigént kerül be a szervezetbe, annál több zsírt égetni. Megfelelő légzés segít a testsúly csökkentésében.
Sok nő viselnek magukat a szigorú diéta, tudom, hogy jobb eredményt ad, ha kombinálni gyakorlat. De diéta és a testmozgás gyakran vezet nem kívánt következményekkel jár. Női szédülést. De vannak más légzőgyakorlatok. Ők nem fog sok időt. Amellett, hogy a hatás a fogyás, légzőgyakorlatok hasznosak sok más módon.
Helyes légzés, mint egy módja annak, hogy lefogy
Hogyan helyesen lélegezni? Ez a kérdés már elfoglalt emberiség sok éven át, és mintegy 3000 évvel ezelőtt, a tibetiek kifejlesztett rendszer az úgynevezett jóga, ahol a fő szerepet játszott a légzőgyakorlatok és a fizikai képzés.
Jóga - egy ősi spirituális gyakorlat és egy sor aerob testmozgás, és csinálja a megfelelő ütemű, jöttek le hozzánk időtlen idők óta, hogy segítsen fenntartani az egészséget és jobb formában. Ma, sok múlik a jóga. Hála neki, találunk békét, megtanulják, hogy harmóniában éljen önmagával és az egész világon. Jóga - komplex tudományos és szerves és harmonikus rendszer a tudás, amely nem korlátozódik a fizikai pozíciókat. Ez egy óriási hatást gyakorol az egyén belső világa, ez biztosítja az egyensúlyt elme, a test és a légzés.
Az elmúlt években, valamint az összes ismert módszerek fogyás, sok új alapuló légzőgyakorlatok és alkalmazása jóga légzés technika.
Ez nem csak egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy, nem sok kidobott idő és fizikai erő. Ezt nevezhetjük orvosi eljárást, amelynek célja, hogy megtisztítsák a mellkas és a tüdő. Ez egy regeneráló és gyógyító hatású.
Fogyás kezdődik a fej
Ez a kombináció a módszerek lehetővé teszik a szervezetben:
- élelmiszer
- oxigenátokat,
- Stimulálja zsír oxidációját és bomlás;
- növeli a védő tulajdonságait;
- életerő elején és vége után az erők a munkanap;
- Javítja a vérkeringést a szervezetben.
- javítsa az egészségét;
- fokozza az immunitást;
- erősíti az izmokat a mellkas;
- javítja az anyagcserét;
- törölje a tüdő
- mozgatni a vér gyorsabban;
- meghosszabbítja a fiatalok és az élet.
Hatha jóga figura modell
A bemeneti és kimeneti abban a helyzetben (ászana) szorosan összefügg a levegőt. Mielőtt légzőgyakorlatok, hogy lefogy, akkor kell, hogy felmelegedjen a test: a kezét dörzsöli. Science vezérlésére légzés ritmikus és nyugodt adása gyakorlatban koncentráció és egyfajta belső harmóniáját. Népszerű módszer: Ashtanga Jóga és Iyengar jóga.
Astanga jóga
Characterized astanga jóga szekvenciájú konstans dinamikus testtartás (pozíciók), vannak csoportosítva egy bizonyos sorrendben, és alkot egy készítményt. Itt minden jól meghatározott:
- hogyan kell jelentkezned jelent;
- rendet a helyzetben;
- időtartamát.
Ez a legsokoldalúbb és dinamikus tanulási fizikai rétegben, és gyors eredményeket. A hatékony és fenntartható modellezés elég erős alak, Ashtanga jóga egy kedvelt formája a gyakorlatban a nemzetközi csillagok a mozi és a színpadon.
Miután bonyolult és kemény edzést test válik vékony, a szám javult, és meghosszabbodik. Köszönhetően erőteljes kilégzés test oxigénnel töltjük.
Iyengar módszer
Nagyon változatos - lehet gyakorolni Vinyasa - gyors átmenetek ászanák, vagy testület létrehozása a pontos ászanák, segítség nélkül a helyzetben volt, sokkal kényelmesebb. Ászanák dolgozni, amikor végre csend, a teljes tudatosság, koncentrálva.
A vezető okok fogyás a légzés gyakorlatok
Légzés gyakorlat alakul ki, és harmonizálja az egész testet, izolálása nélkül izomcsoportok vagy mozgásszervi. Miután egy intenzív gyakorlat szintjének növelése endorfinok, „boldogság hormonok”.
A jógagyakorlás gyorsítja a lebomlást, fenntartja az egyensúlyt a hormonok, az endokrin rendszer, befolyásoló víz koncentrációja a szervezetben, hangulat és az étvágy.
Rendszeres gyakorlat biztosítja a további motivációt csökkenti a kalóriabevitelt. A jóga segít, hogy célt, hogy távolítsa el a felesleges kiló.
A jóga segít megújítani a kapcsolatot a test és a fogyásban. Amikor végez ászanák összpontosítson a légzés, arról, milyen érzés, hogy abban a helyzetben, hogy végre a ászanák, és nem a hogyan néz ki.
Ászana gyakorlás helyreállítja az egyensúlyt a test és a lélek. talált egyensúlyi pont választja el:
- igazi éhség származó étvágy;
- szomorúság, szorongás vagy egyfajta belső üresség.
Jóga segít koncentrálni, pihenni és a kitűzött célokat szükséges eltávolítása felesleges testsúly.
lefekvéskor
- Feküdj a jobb oldalon. Zárja be a jobb orrlyuk és lélegezzen csak balra.
- Gyakorlat stimulálja a női agy.
- Nyugtató hatása jelentkezik szinte azonnal.
Légzés szinkronizálja a test, az elme, a tudat. Ez az igazság nyugszik a jóga, azaz egy sor légzési funkciókat. Helyes légzés lehetővé teszi, hogy Ön letöltse a vitalitást. Jóga Kundalini tanulhat lehűlése és felmelegedése a légzés.
reggeli torna
- Vegyük a lótusz helyzet.
- A gerinc egyenes.
- Orr mély levegőt szív.
- Koncentrálj a figyelmet arról, hogy hogyan hat a gyomorra, áthalad a mellkas, akkor jön ki a szervezetből.
- Ezt a gyakorlatot öt percig.
Ez a fajta légzés hatására a szervezet mozog, a folyamat kezdődik égő energiát. Ez a tulajdonságait szabályozó, pozitív hatással van az egész testre.
Be és ki
Kevesen tudják, hogy vannak olyan módon, hogy lefogy nélkül fárasztó táplálkozás és anélkül, hogy megfelelő fizikai aktivitás. Ez a légzés jóga a fogyás. Belélegzése a tüdőbe kerülő levegő oxigén beáramlik a véráramba. Kilégzés - eltávolítja a széndioxidot a rendszerből.
Alkalmazza légzési technikák a gyakorlatban, ajánlott irányítása alatt egy tapasztalt oktató. De vákuumban (hasi) légzés nem lehet egészségügyi kockázatot önállóan gyakorolni. Értse az elv a „hasa lélegzik”, akkor lehet, hogy kifinomultabb technikákat torna.
hasi légzés
Practice hasa légzés (légzés vákuum) javítja az anyagcserét, és jelentősen csökkenti a zsír fázist, különösen a sajtóban.
- Vegyük a hason fekvő helyzetben, kezét a hasára.
- Minden kilégzést elszívó csak az orron keresztül.
- Lélegezz be lassan, lehetővé teszi a levegő töltse tüdejébe.
- Monitor és kezét. Figyeljük meg, hogy a lekerekített hasa és mozgó kezét, mint az oxigén tartalmat.
- Ne tartsa vissza a lélegzetét, hogy egy sima kilégzéskor. Fontos, hogy növelje a nyíláson, és a gyomor volt a lehető legközelebb a központ által eltávolítja a levegő a tüdőből.
- lélegezzen lassan és csendesen, a levegő csak töltse ki a hasüreg
- mellkasi marad ugyanabban a helyzetben mozgatása nélkül;
- Nem vegyen egy mély levegőt az első, és úgy érzi, a zavartalan működését a rekeszizom és a hasizmok. Ahhoz, hogy ezt a műveletet automatikus, és csak akkor vegyünk egy mély lélegzetet;
- az első alkalommal nem hasi légzés éhgyomorra reggel, a mint reggeli torna, és egyszer este, előnyösen a szabadban vagy jól szellőző helyen;
- kezdőknek ideje - 1 percig, majd minden nap, időtartamának növelése 25-30 másodperc, de nem több mint 5 perc.
Fogyasztó levegőt előnyösen befolyásolja az egész testet, gyorsítja a lebomlást és sorvadása a zsírsejtek, jelentősen felgyorsítja a folyamatot a fogyás.
Harmónia légzési
Ha elsajátította légzés fogyókúra hasa, végre helyzetbe, amelynek célja, hogy ne csak a zsír lebontását, hanem javítja a működését, a pajzsmirigy, serkentő szellemi tevékenység, javítása az immunrendszert. Nem reggel végzik, éhgyomorra.
- Vegyük a lótusz helyzet.
- Kiegyenesedik a gerinc. Tedd a kezed a térd, tenyér felfelé.
- Vegyünk egy mély lélegzetet az orrodon keresztül, megtöltve a levegőt a hasüregben és a kerekítés hasa.
- A kilégzés, húzza a hasa, alsó állkapocs és erős nyomást a szervezetben.
- Kilégzés lassan kettős.
- Elkészítési idő - 1 perc.
Növeli az idő 15-20 másodperc naponta. Maximum - 5 perc.
Légzőgyakorlatok fogyáshoz a has
- Vegyünk egy mély lélegzetet.
- Pihenjen a hasi izmokat.
- Vegyünk egy gyors lélegzetet orr, próbálják megragadni a maximális mennyiségű levegő.
- Tartsa vissza a lélegzetét.
- Szűrjük le az izmok a sajtó és emelje fel a hasát, amennyire csak lehetséges.
- Tartsa 10 másodpercig helyzetbe.
- Monitorte helyzet kézzel feküdt a hasán.
- Hajoljon előre, és kiegyenesedett.
- Próbálja tartani a karja enyhén lekerekített.
- Squeeze a fenék és tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig.
- Hogy teljes kilégzést.
- Pihenjen az izmok a fenék és a has.
Ötvözi légzési helyzetben létrehoz egy hatékony rendszer kezdete gyakorlatban. Th 15 perces ülés naponta hozzájárulnak a gyors fogyás.
Jóga gyakorlat, hogy ellenőrizzék az éhségérzetet
Ahhoz, hogy a fogyás segítségével a légzés az eredményt adta, a figyelem középpontjába a megfelelő izomfeszülés, ahelyett, hogy csökkentené azokat. Hatékony gyakorlat azt mutatja, hogy a légzés kulcsfontosságú funkciót.
- Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét, és helyezze a lábát a padlón.
- Mindeközben mélyeket lélegzett.
- Tartsa vissza a lélegzetét, és próbálja felhívni a gyomorból a gerinc, amennyire csak lehetséges (úgy, hogy a felület befelé hajlítani), valamint a mellkas kitágul.
- Ugyanakkor, ellenőrizze, hogy a gerinc simul a padlón, és erősíti a mély hasi izmok.
- Próbálja meg marad a helyzetben 10 másodpercig.
- Lélegezz ki, és fújja fel a has és a mellkas visszahúzódik.
- Ciklus: 40 légzés és 40 légzés.
Javasolja, hogy a jógi és egykori színész Mickey Ryosuke
Csak két perc egy nap jóga légzés elveszíteni néhány centiméterrel a derék, elismert egykori japán színész Mickey Ryosuke.
Mindegyik légzőgyakorlatok alatti megköveteli a megfelelő helyre, majd belégzés három másodpercen belül kilélegzett levegő és erőteljesen hét másodpercig.
- Vegyünk egy kis lépés előtt és kissé hátradőlve. A legtöbb testtömeg koncentrálódik a hátsó lábát.
- Az inhalálás során emelje fel a karját a feje fölé.
- Kilégzéskor, ne feledje, hogy nyúlik az izmokat.
- Állj egyenesen.
- Szűrjük le, és húzza meg az izmok a fenék.
- Az egyik kéznek a gyomor, a másik pedig az ágyéki régióban.
- Lélegezz be a levegő 3 másodpercig és kilégzés erőteljesen hét másodpercig.