Hogyan száradni a testet, most kezdjük el!
Hogyan száradni a szervezet zsírt éget, és repülni?
Előtted a zsírégetést program alapvető szabályait teszi enyhítésére izmok.
Tavaszi hamarosan már mögöttünk, így most van egy jó ideje, hogy elkezd csökkenni túl sokat. Mivel a szervezet sokkal biztonságosabb, ha a testzsír fokozatosan. És pszichológiailag, ebben az esetben könnyebb lesz, mert az nem kell drasztikusan csökkenteni a kalória-bevitelt.
Próbálja képzési tervet, az alábbiak szerint. Azt javasolja, 6 edzés egy héten, de lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a zsír lassan és folyamatosan, valamint elősegíti a izom és erő.
képzési program enyhítésére
1. nap: Alsótest
- Guggolás: 4 db 5 ismétlésben (bar tömeg = 80% max)
- Első guggolás 3 sorozat 8 ismétléssel
- Fekvő láb fürtök: 3 sorozat 15 ismétléssel
- Séta kitöréseket: 3 sorozat 12 ismétléssel
- Leg Press: 3 sorozat 10 ismétlés
- Leg Extension: 3 sorozat 20 ismétlés
- A figyelem a lábujjakon állva súlyzókkal: 3 sorozat 20 ismétlés
2. nap: A felsőtest
- Felhúzás a rúddal 3 sorozat 8 ismétléssel (rúd tömeg = 70% max)
- Bench nyomja meg: 3 sorozat 8 ismétléssel (bar tömeg = 70% max)
- Húzza a szemöldök 10 meghatározza a 3 ismétlést (rövid pihenő a sorozatok között)
- Hajtórúd a lejtőn: 3 sorozat 12 ismétléssel
- Súlyzó pad sajtó egy edzőpad: 3 sorozat 12 ismétléssel
- Nyomda súlyzók ül a vállán: 3 sorozat 12 ismétléssel
- pulldown gyakorlat széles markolat 3 sorozat 15 ismétléssel
- Mártogatós: 3 sorozat 10 ismétlés
- Tenyésztési súlyzók ül a lejtőn: 3 sorozat 15 ismétléssel
3. nap: Press / Cardio (nem kötelező)
4. nap: Alsótest
- Guggolás: 4 db 8 ismétlést (rúd tömeg = 70% max)
- Guggolva a dobozban: 3 db 8 ismétlést
- Holt Rúd: 3 sorozat 12 ismétléssel
- Kitöréseket egy súlyzó: 3 sorozat 10 ismétlés (a hátsó lábát a padra)
- Szög: 3 db 6-8 ismétléssel
- Zashagivanie a platform súlyzókkal: 3 sorozat 12 ismétléssel
- Kaviár a szimulátorban: 4 db 12 ismétléssel
5. nap: Back / bicepsz
- Felhúzás súlyzó: 4 db 5 ismétlésben (rúd tömeg = 80% max)
- pulldown gyakorlat széles markolat 3 sorozat 10 ismétléssel
- pulldown testmozgás toll álló egyenes karok: 3 sorozat 15 ismétléssel
- Link a lejtőn (a szimulátor): 3 sorozat 10 ismétléssel
- Szög: 3 sorozat 12 ismétléssel
- Váltakozó Curls fekve egy edzőpad: 3 db 8 ismétlést
- „Kalapács” az alsó blokk 3 sorozat 15 ismétléssel
- Súlyemelés széles fogást a bicepsz: 3 sorozat 10 ismétlés
6. nap: A mellkas / Shoulders / tricepsz
- Fekvenyomás 4 db 5 ismétlésben (bar tömeg = 80% max)
- Súlyzó pad sajtó egy edzőpad: 3 db 8 ismétlést
- Növelése kezét vissza a gépet az alsó crossover: 3 sorozat 12 ismétléssel
- Katonai sajtó: 3 db 8 ismétlést
- Arnold padon: 3 sorozat 10 ismétlés
- kötél vontatás felső blokk a fej: 3 sorozat 15 ismétléssel
- Side mahi súlyzókkal: 3 sorozat 10 ismétlés
- Tritsepsovye bővítmények fekvő: 3 sorozat 10 ismétlés
- Kiterjesztése a kezében a felső egység: 3 db 20 ismétlés
7, az alapvető szabályok a test megfelelő szárítás és megkönnyebbülés vektorizáció
Tartani a pálya az edzés haladást. Rekordszámú megközelítések készült, ismétlés és súly teljesítmény.
Fenntartása a kalória deficit. Ebben az esetben a szervezet fogja használni a testzsírt, hogy maga az energia.
Kísérje figyelemmel száma potreblyaemnogo fehérje. Ennek összegét kell lennie legalább 1 g per 1 kg testsúly naponta.
Elveinek a megfelelő táplálkozás. Fogyasszon 20-40% -a napi szükséglet a szénhidrátok edzés előtt, hogy egy tört az energia
Ossza meg ezt a cikket a társadalmi hálózatok