Hogyan száradni a test, nem fogyni - Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy elveszítené az izomtömeget

Sok kezdő ugyanazt a hibát: raktak felmelegedés öv és rövidnadrág, futás 20-30 percig egy felfokozott tempóban, majd még mindig megy a súly képzés. Ez a megközelítés nem teszi lehetővé, hogy megszabaduljon a zsír, és károsíthatják is, ha a test hőmérséklete túl magas. De az emberek súlya 100 kg feletti, általában jobb, ha nem fut, mert károsíthatja a szalagok a láb.

Hogyan lehet megszabadulni a zsír

Még szárítás aerob testmozgás szükséges. Csak meg kell ésszerű szinten. Meg kell fogyasztani a megfelelő mennyiségű oxigén, valamint hogy ne terhelje túl az izmokat. Égő érzés a láb azt jelenti, hogy a terhelés igen magas, és a szervezet elkezdi anaerob glikolízis a glükóz, a zsír oxidálódik. Ha fullad, ez azt jelenti, a szervezet nem oxigén oxidációs, illetve a képzés hatékonyságát jelentősen csökken.

A legjobb dolog ebben az esetben van vezetve a szívfrekvencia (HR), mivel ez a legpontosabb jelző mutatja a szintet aerob testmozgás. Először is meg kell számítani a maximális sebességet. Ehhez a 220 vonja ki az életkorát. Például, ha Ön 30 éves, a maximális pulzusszám 190. Ezután kivonjuk ez a szám 35 százalék (190-35% = 123,5). Ez az optimális szintet pulzusszám zsírégetéshez.

Arra is szükség van, hogy korlátozza magát, hogy az élelmiszer. Ebben az esetben a szokásos étrend itt nem segít, hiszen a cél - nem csak hogy lefogy, és megszabadulni a zsír, miközben az izomtömeg. Ehhez meg kell számolni kalóriát és fokozatosan csökkenteni kell a napi fogyasztás. Minden héten, csökkentse a napi mértéke 200-300 kcal-ig, amíg el nem éri a szintet a 2 000 Arra is szükség van, hogy feladja zsíros ételek mellett a fehérje.

Hogyan lehet fenntartani súly

Szükséged lesz erősítő edzés. Az optimális képzési idő: 40-60 perc. Előnyben kell részesíteni a nagy izomcsoportok és összpontosítani az alapvető gyakorlatokat. Rest sorozatok között nem haladhatja meg az egy percet. A legjobb eredmény akkor is élvezheti a sport táplálkozás.

Optimális képzési program a következő. Először meg kell végrehajtani fekvenyomás súlyzó állva (3 sorozat 14 ismétlés), majd lunges Smith szimulátor (3 sorozat 10-szor), és a push-up egy másik készítmény a kéz (3 db 12-szer). Aztán, hogy felülbírálja a két gyakorlatot. - Először is tolóerő a lejtőn, a Smith edző, a második - megnyomni és bunkó a kettlebell az egyik kezével. Mindkét gyakorlatokat végeznek a három 12 ismétlés.