Hatása kreatin az agy
A legtöbben a „kreatin” szót azonnal gondol a növekedés izmokat. Bár az is igaz, tudtad, hogy a kreatin is fontos szerepet játszik az agy működését? Ebben a cikkben fogjuk megvitatni mindent meg kell tudni a hatása a kreatin az emberi agy.
Ahogy talán az egyik legtöbbet tanulmányozott és használt a világon a sport-kiegészítők, kreatin gyakran elhelyezni javításának eszköze sportteljesítményt. Sokan közülünk a kreatin, abban a reményben, hogy segít növelni a maximális odnopovtorny vagy nyereség egy pár kiló izomtömeg. De tudtad, hogy a kreatin is jelentős hatást gyakorol a működését az agy?
Bár valószínűleg sokkal inkább az, hogy milyen hatással van a kreatin növekedését és fejlődését az izmok, valójában megérteni a kreatin nem mozog a funkció az agy a háttérben. Növelése energiabevitel az agyba gyorsabb jelfeldolgozó és javulás az általános termelékenységet. Tehát, ha nem akarja, hogy megtestesítik a sztereotípia egy hülye testépítő, figyeljen erre hasznos tulajdonsága kreatin!
A kreatin és a sejtek energia
A szervezetben, az energia halmozódik, és átvisszük reakciók révén hozzon létre, és elpusztítják a kommunikáció-foszfát. Például, az adenozin-difoszfát (ADP) molekula rögzítünk két foszfát-csoportokat. ADP viszonylag stabil és alacsony energia.
Során metabolikus reakció harmadik foszfát-csoport kapcsolódik egy molekula ADP, amely egy molekula, az adenozin-trifoszfát (ATP). A molekula ATP kevésbé stabil, és van egy nagyobb teljesítmény, mert szerez további energiát köszönhető, hogy a harmadik foszfát kötés. Ha a kapcsolat megszakad, a felszabaduló energiát használnak a cellában elvégzésére különféle celluláris funkciók, mint az izom-összehúzódás.
Mint ADP, kreatin is képezhet kötési energia bemérjük egy foszfát-csoport, képző foszfokreatin. Foszfokreatin átadhatja egy foszfát csoport ADP ATP molekuláról és játszik különösen fontos szerepet a szövetek, amelyek nagy, labilis energiaszükséglet, mint például az izom és agyszövetet.
Ennek hiányában a forrás phosphocreatine feltöltött energia az ATP molekulákat kell utazni egészen a cella szállít energiát a fogyasztási helyre. Elválasztása után a foszfát-csoportok a ADP molekulák visszakerül a helyére energiatermelési, ahol fel vannak töltve és újra alakítjuk ATP. Ez jelentős időt vesz igénybe, és lelassítja az egész rendszert.
Foszfokreatint molekula képes gyorsítani ezt a folyamatot, feláldozása foszfát-csoport és továbbítása az új díj energia molekula ATP. Mivel a gyors energia átvitelét egy molekula ADP és ATP maradhat a területeken, ahol a legnagyobb szükség van rájuk, így az egész rendszer hatékonyabb létrehozni, terjeszthető és energia használatára.
Következtetés: nem lehet anélkül, hogy a kreatin sejteket hatékonyan előállítani és használni az energiát. Ezért részesülő kreatin ad pozitív hatást.
A koncentráció a kreatin és agyműködés
A sejteket a magasabb energiafogyasztás, mint a neuronok, nagymértékben függ a szerepét kreatin / foszfokreatinin rendszer energia közlekedés. Ez a rendszer is, amelynek célja, hogy kielégítse az energiaszükséglet a különböző típusú agysejteket. Ezért az agynak szüksége van rendszeres ellátást kreatin és foszfokreatin.
Ennek eredményeként a legutóbbi vizsgálatok szerint, a tudósok egyöntetűen arra a következtetésre jutott, hogy a rendszer a kreatin / foszfokreatinin fiziológiailag működéséhez fontos a felnőtt emberi agy optimális szinten. Ezen túlmenően azt találtuk, hogy a relatív szintje kreatin és foszfokreatin az agyban úgy gondolják, hogy megbízható mutatókat mentális aktivitás.
Más szavakkal, minél több kreatin belép az agy, annál jobb funkciókat.
A méret számít
Bebizonyosodott, hogy a dózis növelésével kapott kreatin koncentrációját az agyban is nőtt. Miután egy adag kreatin alanyok jelentős növekedése az átlagos koncentrációja a szürke- és fehérállomány az agy és a thalamus. A hatás lett még kifejezettebb, hangsúlyos 3-4 hét után a pótlás.
A kutatók azt is megállapították, hogy ezek a változások a kreatin koncentrációját az agyban teljesen reverzibilis. Három hónap után, amely alatt az alanyok nem vette kiegészítőket, azt találták, hogy a kreatin szintjét az agyban vissza az eredeti koncentráció.
Ami érdekes, hogy a teljesítmény peroralnogo kiegészítés eltérő volt a kísérleti. A két legnagyobb részt a vizsgálatban a legmagasabb testtömeg megfigyelhető a legkisebb növekedés kreatin koncentrációja az agyban, jelezve a várható függőség helyes adagolás az egyéni fizikai jellemzőit.
forrás kiválasztása
A legintenzívebb természetes forrása a kreatin az étrend vadhús. További kreatin gazdag terméket önmagában sovány vörös hús és bizonyos halak, különösen a hering, a lazac és a tonhal. Vegánok, vegetáriánusok, az emberek, akik nem esznek vörös húst, vagy azok, akik igyekeznek korlátozni a teljes bevitt kalória az étrend nem kap kreatin ezekből a forrásokból, és nagyon valószínű, hogy csökkentette a kreatin. By the way, ez ezen férfiak között volt megfigyelhető a legmagasabb vételi teljesítményét a kreatin.
Alapján anyagok bodybuilding.com.