vasmarokkal
P aradoksalno, de az erőt sok gyakorlatokat a felhúzás blokkolni linkeket, hogy korlátozza a gyengeség az alkar. Úgy tűnik, hogy ez nem kinyilatkoztatás. Mint, ecset gyengesége miatt kibontott, és dobja a bárban sokáig a cél izom kap száz százalékos szivattyúzás. De nem, ez valójában sokkal bonyolultabb. Az orvosok felfedezték azt a meglepő dolog: a kezében van a legnagyobb tervezett terület az agykéreg. Azok számára, akik nem értik, azt fogja magyarázni: a felület az agy parancsok minden testünk. És minden az ő „rész” megfelel egy adott „szelet” a felület. Szóval, megint kezet felel hú a „darab”. Visszajelzést idegi impulzusok futnak vissza az izmok a kezét, hogy az agy, ami azt jelenti, hogy minél többet gyakorolja az ecset, annál nagyobb a teljes hang az energia az agyban. Az intenzív munka az ecset, mivel szivattyúk az ideges energia az agy, növelve a teljes aktivitását. Ebben az értelemben, a jól ismert „kifejezés munka készült majom ember” nem olyan nagy túlzás. Azonban nekünk, testépítők, fontos más szempont a probléma. Köszönhetően a különleges kapcsolat „brain-ecset”, egy erős kapaszkodó fogantyú növeli a „hozam” erőssége az egységes ismétlés (ami, persze, nem volt ideje, hogy gumiabroncs kefe) 5-8% -kal! Ezzel szemben, a meggyengült vagy túledzés alkar „demoralizáló” mentalitás, nem adja meg a maximális, így mindent az alapképzésben. Emiatt egy testépítő néha nem tudja elérni az új határok a hatalom - ez korlátozza a teljes erejét gyenge karját. A következtetés az, hogy meg kell növelni az alkar erejét tudatosan és rendszeresen! Minél erősebb a keze, annál nagyobb a hozam minden testmozgás, és mindenekelőtt a gyakorlatok bicepsz és tricepsz. By the way, a bajnok „a korszak Arnold” fanatikus bombázták az alkarján, mert ezekben az években, még senki sem sikerült elfelejteni az igazságot sportos századfordulón: erős kezek kezdeni erős kézzel. Tőled nem kell tépni egy pakli kártya, vagy egy döntetlen a köröm csomót, de tudnia kell: nem oktatása alkar kéz nem kilátások. Ne felejtsük el, kezek növekedés közvetlenül kapcsolódik az erejét a kezét! A kombináció a 50 centiméter vékony karok és az alkar - lehetetlen fiziológiás nonszensz. És ha igen, azonnal fogja utolérni. A fanatizmus vissza fog térni hozzád százszorosan!
Először is nézzük számítanak fel, hány különböző funkciókat végre ezeket a nagyon igazságtalanul „elfelejtett” alkarját. És mindenféle mozgás teszi az ujjak és a kéz - a virtuóz hegedű játszik a hajlítási a csukló a súlya 100 kg! És mindez azért, mert az anatómiai alkar rendezett nagyon ügyesen és nagyon nehéz. By the way, a komplexitás és a mozgás sokfélesége helyezni minket, mielőtt egy ésszerű kérdés: hogyan, sőt, hogy a vonat az alkar és a tapadás? Milyen programot kell létrehozni őket? Azt kell, hogy mondjam: néhány „kalapács” és hajlító a csukló nem elég. Két tétel soha pumpálni erős, nagy, erős alkar! A képzés alkarját kulcsszó - specificitás: először is, milyen konkrét célokat, folytat, másrészt, hogy milyen - konkrétan - fognak elérni őket. Érti, hogy egy erős fogásra van szükség nem csak a testépítők.
Más sportok is, anélkül, hogy bármilyen módon! De a lényeg az, hogy a munka rajta sok. Például pauerlifteram és súlyemelők szüksége markolat - a kezét, mint a „ragasztott” a bárban a bárban. Armrestlerov - „összenyomjuk” markolat, és a plusz, hogy - az erő a csukló, hegymászók - a szívóssága ujjak, stb stb De elég a beszédből, azt mondják, én - egy testépítő, és én különösen szükség van a tömegek. És baj! POWER - ez az, amit meg kell az első helyen! És ezért nem kell semmilyen sallang a gyakorlatok számát - nem több, mint 2-3. Ellenkező esetben megkapjuk a hangsúlyt állóképességet.
Azonban sietek megnyugtatni: dolgozik az erő, akkor egyszerre keresni és a „tömeg”.
Miért? Elmagyarázom pontról pontra:
Először is, a gyors izomrostok ismert, hogy a magasabb növekedési potenciál.
Másodszor, a gyors izom rostot használunk elsősorban a nem folyamatos (egy kis ismétlési szám), és egy nagy intenzitású típusú képzés.
Harmadszor, a kutatók megjegyzik, hogy az alkar a gyors és lassú rostok - 50 50. Ez azt jelenti, hogy a vonat alkar és a tapadás kell egy nagyon nagy intenzitású - ezek a „gyors” szálak vette át a „lassú”.
Ez persze nem jelenti azt, hogy azonnal meg kell, a helyszínen, hogy elkezdhet egyes hajlítási a csukló maximális súlyt vagy próbálja tartani az ujjak 25 kilogrammos palacsinta. Több értelme dolgozni markolat belül 3-10 ismétlést, és izometrikus gyakorlatok súlyvisszatartás szakaszon nem tovább, mint 10-15 másodperc. Amikor úgy érzi, hogy a markolat erős volt, és elkezd dolgozni nehezebb súlyokkal, figyeljen pihenni az edzések között: alkar, mint bármely más izomcsoportot kell teljesen helyreáll.
GRIP: Felhasználási GYAKORLATOK
A leggyakoribb gyakorlat, hogy fokozza markolat - szorítani valamit szorongatott a kezében. Képzeljük el, hogy kezet fog a srác sétálni egy nővel, hogy tetszik a legjobban, és azt akarom, hogy lelapul a fattyú pálma! Itt van, kedves, összenyomva fogást. És mellesleg, amire szüksége van nem csak a megrögzött féltékeny. Az ereje a markolat attól függ, hogy minőségileg ka-tarthatunk egy súlyzó, vagy súlyzó egész nagy készlet. Ezen túlmenően, a markolat fontos a fejlődése az alkaron.
Feladat: minden sportbolt, akkor vásárolja meg a carpalis expander - a legegyszerűbb és jól bevált eszköze, hogy fokozza a „csipetnyi” fogást. Nemrégiben az Egyesült Államokban rendkívül népszerű, „modernizált” carpalis expander - „Galangal s Crash”. Egy másik lehetőség - egy szimulátor „Hammer megfogó”, amely lehetővé teszi, hogy a vonat mindkét kezét egyszerre. Ülsz egy szimulátor, hogy mindkét fogantyúk s szorítani őket. Nos terhelés növelhető hozzáadásával palacsintát.
