Ugráló kötél, a világ anélkül, hogy kárt
Vonat minden izomcsoport
Amikor egy gyerek az udvaron ugráló kötél, mi még nem is gondoltam, hogy, hogy nagyon hasznos gyakorlatokat az egész testet. Most, hogy nőtt fel, itt az ideje, hogy tudatosan közelíteni azok végrehajtását. Végül is, most már tudjuk, hogy míg ugráló kötél jár különböző izomcsoportokat az emberi test, nem csak a lába, mint a legtöbb ember gondolná. Vonat a farizmok, hátizmok, hasizmok, vállak, karok, hát, kezek ... és a képzés minden izomcsoport együtt fordulnak elő, dolgoztak ugyanabban az időben, és ez hozzájárul a megfelelő fejlődését, a test és hatékonyságának növelése az ilyen képzés.
Vissza a tartalomjegyzékhez ↑
Maximális terhelés fokozat
Ha elemezzük a mértéke stressz, hogy kapja a tested, miközben ugráló kötél, és a rakomány adsz a tested úszás közben. futó vagy képzést szobakerékpár, kiderül, hogy az első - ugrókötél, ami nagyobb terhelést szervezetben. Hogy lehet ez? A titok abban rejlik, hogy a tempót. Ugrókötél lassan - ez egyszerűen lehetetlen, meg kell tartani a lépést, hogy egy bizonyos számú fordul, akkor nem állíthatja a terhelés mértéke és az önsajnálat. Egyébként egy ilyen funkció jó vonatok a koordináció, az egyensúly, segít a szervezetnek, hogy megszerezzék a rugalmasságot, és - tartja a testtartás.
Vissza a tartalomjegyzékhez ↑
Hasznos hatást gyakorolnak a szív- és érrendszerre
Persze, a testmozgás egy ugrálókötél nagyon hasznos a szív- és érrendszerre és a légutakat. Ezeken ülések megerősítjük a szívizmot, serkenti a folyamat vérkeringést a szervezetben, és néhány hét után az intenzív edzés kötéllel (persze, ha nincs rájuk ellenjavallatok), akkor egy kellemes meglepetés, megjegyezte, hogy megszabadultak a légszomj, és kilátásba akár 5-7 emeleten több mint nem bánod, közben és után leküzdésében jelentős távolságokat magabiztosabban.
Vissza a tartalomjegyzékhez ↑
Használata kötél fogyás
Nem véletlen, hogy ez a lány szerelmes ugráló kötél. És tudod, hogy miért? A tény az, hogy a segítségével a sporteszközök gyerekkori, akkor nem csak vesz egy csábító formájú alak, hanem fogyni .... Igen, tapasztalt oktatók biztosan lefogy kötél nélkül, ha nem lehetetlen, hogy nagyon nehéz, ezért javasolják az ilyen összetett feladat az, hogy az ügyfelek érdekében, hogy felgyorsítsa a folyamatot az anyagcsere a testükben, aktiválja a folyamatokat a lipolízis, különösen azokat, amelyek felhalmozódik a problémás területeken a női test - a fenék, a comb és a has (megtanulják, hogyan kell eltávolítani a zsírt a has).
Elég, ha 20 perces edzés egy kötéllel, mint a test megszabadul a 200-300 kalóriát.
Hozzá a fenti láb edzés, megelőzés narancsbőr. jó hangulat, mert endofrinov (boldogság hormonok), amelyek felszabadulnak időben, ugráló kötél, és meg fogod érteni, hogy ez a sport-szimulátor - nagyon hasznos számunkra, hogy amit nem folytatja a cél.
Vissza a tartalomjegyzékhez ↑
Hogyan válasszuk ki a kötelet
Úgy tűnik, hogy a kötél - ez nem egy nehéz sport eszköz, amely képes különféle módosításokkal és válassza itt különösen nem, hogy mit. De ne rohanjunk erre a következtetésre. Tény, hogy a helyességét a kiválasztott hosszának kötél függ a hatékonysága minden edzést. ezért van a hossza és kínálunk Önnek, hogy figyelmüket.
Mivel a növekedés minden ember más (ha akar nőni - olvasható a cikk itt), a kötél kell választania, amely éppen a fiziológiai paraméter. Ehhez hajtsa a kötelet 2-szer, és helyezze el a kart hónalj. Emeld meg a kötelet kell érintse a padlót, nem feküdt rajta, de nem lógnak a levegőben.
Vissza a tartalomjegyzékhez ↑
típusú kötelek
Ha úgy gondolja, hogy az ülések egy egyszerű kötél nem lenne elég, akkor választhatja az elektronikus számláló eszköze változatok ugrik. Ha részt vesz a boksz - igényeid szerint kötél súlyozás (általában nehezebb vagy maguk kezelik vagy kábel). És ez a fajta nagy sebességű kötél segít növelni 5-6 fordulatok másodpercenként, a sportok száma lövedék sebességét, és így az egyetlen képzés egy kötelet kell egyenlővé a mértéke a stressz a 3 kilométeres terepfutás.
A kezdők, és csak azok számára, akik szeretnék, hogy jó formában, és vigyázni az egészségükre, javasoljuk, vagy egy egyszerű változata a kötelet, vagy e-mailben.
Képzés egy ugrálókötél
A gyakoriságot egy ugrálókötél
Annak érdekében, hogy lehetővé teszik, hogy jó eredményeket elérni, meg kell edzeni egy kötéllel rendszeresen, a fitneszedzői javasoljuk, hogy végezzen az ilyen képzés minden nap, és a következő napon, hogy a test, hogy visszaszerezze, különös tekintettel az első alkalommal. A képzés azonban legyen legalább heti 2 alkalommal.
Vissza a tartalomjegyzékhez ↑
A képzés időtartama egy ugrálókötél
A minimális időtartama a képzés - 10-15 perc, de fokozatosan növeli a gyakorlat ideje 30-45 perc. Érdemes odafigyelni az egészségükre.
Vissza a tartalomjegyzékhez ↑
Ajánlások a gyakorlatokat ugrálókötél
Gyakorlatok kötéllel
Hogyan vonat egy kötéllel - ugrás faj
egyszerű ugró
A kezdők, egyszerű gyakorlatokat illik - forog a kötelet, és fel-le ugrált a lábára próbál leszállni őket, rugók térdre. 1 folytatásban kell elszámolnia 1 forgatást. Tudod is megpróbál változtatni a láb - ugrás, felváltva felemeli az egyik, majd a másik behajlítva a térd, lábszár.
Vissza a tartalomjegyzékhez ↑
nehéz ugrások
Bonyolultabb, de hatékonyabb gyakorlása tekintetében intenzitása - nehéz ugrásokat. Meg kell csinálni minden körben 2 pattogó üteme gyakorlat alacsony, és ez ad egy esélyt, hogy visszaszerezze a levegőt (hogyan kell lélegezni. Kidolgozása helyesen). Azt is ugrások az oldalsó és mozgatni a bal - a következő spin - jobbra, majd vissza a kiinduló helyzetbe az Ön számára.
Jumping előre-hátra jelenti azt, hogy ugrál fel és le, és a következő spin, akkor menjen vissza.
Vissza a tartalomjegyzékhez ↑
A kombináció ugrik
Kezdve az egyszerű ugrások, akkor lépni a bonyolultabb és teljes képzés számukra. Végezze el minden merülés csoport néhány percig egy időben, és igyekezett nem tartson szünetet.
Vissza a tartalomjegyzékhez ↑
Ugrálókötelezés fogyás
Ugrálókötél segít a fogyásban
Az első eredmények a képzés egy kötéllel, hogy fogyni, persze, ha párhuzamosan fenntartani az egészséges életmód és a megfelelő étrend, akkor képes lesz arra, hogy 2-3 hónap múlva.
Ellenjavallatai osztályok egy ugrálókötél
Ha edzés közben hirtelen elöntötte a hányinger, szédül - edzés azonnal meg kell állnia. Lehet, hogy túl sokat vett intenzív ütemben és nagy terhelések, a vonat gyakrabban, mint a test van ideje a regenerálódásra. Nem rossz, hogy ebben a helyzetben, hogy gondoskodjon a 7 napos szünet, amely alatt lesz pihenni is, majd visszatér a képzési áttekintésével gyakorisága és időtartama.
Az oktatás során egy kötél megy sokkal a szív terhelését, és annak érdekében, hogy ne vigyük túlzásba, akkor figyelemmel kell kísérniük a pulzusszám edzés után. Végén egy edzés (5-öt perc alatt) elvégzéséhez szükséges ellenőrző mérést. Ha az eredmény közel azonos - ez azt jelenti, hogy a terhelés jobb csökkentésére. Ha 5 perc után, a pulzusszám visszaáll a normális paraméterek - az arány a testmozgás kis mértékben növeli. Bár az emberek, akik szenvednek a szív- és érrendszeri betegségek, mielőtt elindulna az ilyen képzés jobb lenne, hogy konzultáljon orvosával, hogy ne kárt az egészségre.
Harm a gyakorlat egy kötelet, és azok, akik szenvednek a betegségek az ízületek (megtudja itt miért pattog ízületek) vagy gerincbetegségek. Az Ön esetében az is szükséges, hogy forduljon orvoshoz.
Sajnos egyéb sporteszközök képzési és meg kell találni az emberek, akik elhízottak 2-es típusú betegek visszeres. akik problémáktól szenvednek a nyomás. Nem szükséges, hogy a vonat a nők a menstruáció alatt és a fejfájást.
Ma beszéltünk, hogyan lehet megtalálni a jó fizikai állapotban, hogy elvégezzük az egyszerű gyakorlatokat egy kötéllel. Megnéztük, hogy milyen típusú a kötelet, és mi jobb kiválasztásához minden esetben érintette a témában a kondigépek és hallott, hogy kik és miért nem lehet csinálni a gyakorlatokat egy kötéllel. Reméljük, hogy kiadványunk hasznos lesz, és te, ha nincs ellenjavallat, de van egy vágy, hogy egészséges - biztos, hogy kihasználják ezt az egyszerű darab kondigépek otthoni edzésre.
Olga Shevtsova, World Without Harm