Tekerje fel a sajtó 30 napig táblázat férfiaknak

előző ◈ a következő

megbízások gépek

Szóval, úgy döntött, hogy a szivattyú fel a sajtó és alkotnak kockák otthon, egy sor gyakorlatok benyújtott minket, akkor a következő napokban és hetekben, meg kell felelniük az élelmiszer és pihenés módot.

  • Most meg kell lefeküdni és felkelni időben. Éjjel alvás kell fordítani 6-8 óra.
  • Az étrendjét. Növeli a fehérje mennyisége élelmiszerek és zöldségek. Nem enni sült, zsíros és füstölt. Mellesleg, édességek is meg kell vágni, hogy a minimális vagy teljesen megszűnt.

Mielőtt bármilyen a gyakorlatok, biztos, hogy végezze el a bemelegítő :. Fény jogging, ugráló kötél, stb 5-10 perc segít felkészülni az izmokat a terheléshez.

Tekerje fel a sajtó 30 napig táblázat férfiaknak
Feküdj vissza a földre, a karok hajlított és elhelyezve a tarkóján, keresztbe a mellen és a templomok. Ha úgy dönt, az első lehetőséget, majd próbálja hogy ne gyakoroljon nyomást a fejét, mivel fennáll annak a kockázata, kár, hogy a nyakcsigolyák. A férfiak sokkal alkalmasabb második lehetőség, a harmadik pedig elsősorban ajánlott lányoknak. Most lassan emelje fel a test izmai kényszeríteni a sajtó, hogy egy derékszögű és ugyanolyan sebességgel megy le, de a lapocka és a fej nem ér a talajhoz, hogy ne kirak az izmok és pumpálni őket.

Amikor felemeli a test fontos, hogy kerek a vissza a ágyékcsigolyára olyan szintre nem tapasztalt túlzott nyomás.

Az újonnan érkezők részt otthon hagyjuk hajlítani a térdét, és kiegyenesedik a karját.

Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását, amire szükség van arra, hogy egy fekvő helyzetben hajlított lábbal. Kezeket a tarkóra könyökkel félre elváltak. Leszakítom vállát, feszülten sajtó, és anélkül, hogy a hátsó a padlóról. Linger tetején néhány másodpercig felfújni a fő izom.

Kiinduló helyzet ugyanaz. Karok a test mentén. Emeljük az egyenes alsó végtagok alkotnak derékszögben a testtel, és lassan csökkentette vissza, megállás 10 cm. A padló felett. Leállítja nem kell hozzányúlni a felület teljes ideje alatt a megbízás.

Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását, állni abban a helyzetben, mint a push-up, de a kezét behajlítva, a könyök és a testsúly átkerül az alkarját. Kiegyenesedik a lába, lábbal, és a test feszült és egy egyenes vonal. Fontos, hogy a dereka nem kerek, és nem lóg be. Hasi izmok, amennyire csak lehetséges szakaszon, felhívni a hasa. Könyök közvetlenül alatta a vállát.

Ha megfelelően figyelembe ebben a helyzetben, akkor nem fog a kívánt eredményt, és kockákra továbbra is csak az álmaidban.

A férfiaknál a jó fizikai felkészülés, akkor is nyújt némi kifinomult változatai ezt a gyakorlatot, hogy gyorsan felszív a sajtó otthon:

  • Plank kezével emelt - csak összpontosítva egyik alkarját, a második rész kiterjed előre.
  • Az egyik lábát - emelje fel a lábát, és marad néhány másodpercig, majd átáll.

A komplex bemutatásra kerül a táblázatban alkalmas mind a férfiak és a nők. Akkor vegyen részt otthon speciális szerszám nélkül és szimulátorok. A program lehetővé teszi a szivattyú fel a kocka, és a sajtó megkönnyebbülés rövid ideig. Mi a titka annak hatékonyságát? Az a tény, hogy a rendszer magában foglalja a napi kemény munka és fokozatosan növeljük a terhelést. Annak ellenére, hogy az összeget a testmozgás szegényes, úgy tervezték, hogy működik az egész hasizom, ami nagyon fontos a képzés kialakulását a törzs.

Növekedése miatt a szervezet munkáját csatlakozik a felső rész és a hasi izomzat. Csavaró erő elégetni a felesleges zsírt csökkenti réteg és meghúzási a hasfal. láb up tartják az egyik leghatékonyabb fajta terhelés az alsó has. Az viszont, szalag teszi a munkát az összes izom a törzs rendszer létrehoz egy szép test és segít a fogyásban.

Ez a komplex körben képviselteti magát a fotót, és népszerű programok gyakran része a erősítő edzés olyan fitness guru. Arra használják, hogy a szivattyú a gyomorban hogy lefogy, és csökkenti a test térfogata.

Cikk értékelése: Értékelés: 1

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő