Pro bázis és izolációs gyakorlatok
Mi az alapvető gyakorlat? És mi van a szigetelés gyakorlat?
A válasz ezekre a kérdésekre kapcsolatban fitness ismerek olyan feltörekvő edző, a múlt hónapban az oktató kurzusok fitness. Minden hallgató megérti, megérteni és megjegyezni, 10 percig. Hagyja, hogy a részleteket ezeket a fogalmakat.
1) A koncepció a alapgyakorlatokból nem egyértelmű a különböző sport és sport tudomány.
Például pauerliftinge fő (olvasd el - bázis) tekinthető versenyképesnek mozgás (nyomja, húzza, zömök), plusz egy nagy csoport a speciálisan kisegítő (speciális előkészítő) zömök típusú gyakorlatok a padra, vagy súlyzópadból szünetet.
Amellett, hogy az alapvető feladatok powerlifting alkalmazzák az úgynevezett kiegészítő gyakorlatokat, példákat, amelyek a súlyzó pad sajtó és lábtolással a szimulátorban.
Azaz, attól függően, hogy a sport osztályozás gyakorlat eltérő, és megköveteli a világos megértése meghatározása alapgyakorlatokból használjuk.
2) A testépítő és fitness egy egyszerű és megfelelő alap koncepció ( 's-vegyület komplex) gyakorlatok. Ha ez sokízületi, azaz két vagy több ízületek - ez az alap. Ha a mozgás történik egy közös - van szigetelve.
Ennek megfelelően több izomcsoportot, mint a fő propulziós részt vevő eszközök alapedzés és szigetelő - egy. Az úgynevezett - szigetelő. Isolate izom, működik elszigetelten.
Természetesen, mint stabilizátorok és kölcsönhatás lehet vonni és más izmok, de a lényeg ugyanaz marad. Közvetlen meghajtási - izolált izom (izomcsoport).
És alapgyakorlatokból közvetlen meghajtás - legalább kettő. Munkájukat különböző arányokban függően biomechanikai testmozgás és az egyén, hanem mindig együtt dolgoznak. Azt is segít agonisták, fokozók, stabilizátorok, stb
Például, guggolás (és valójában bármilyen guggolás) - alapvető feladat.
A combfeszítő a szimulátorban - szigetelő.
Mi mindezt oktatási program? Ez szemét minden bolond tudja. Ahhoz, hogy tudjuk, mit tud, így kis segítség. Fejezd be a képzési program a következő jól ismert tény.
3) alapvető feladatok illeszkedés és szigetelés az épület izomerő és izomtömeg - nincs.
Könyörgöm, hogy helyesen értelmezzük. Mi nem beszélünk, hogyan kell felépíteni erő és a tömeg kicsit nagyobb. mint a sorvadt izmok, beleértve myshtsobychnogocheloveka elsorvadt. Ezekre a célokra elszigetelten él meg. Arról van szó, chtobyznachitelno növeli ezeket a paramétereket egy képzett személy. És itt az alapvető feladatok elismert vezető hatékonyságát.
Használata farmakológiai lehetővé teszi, természetesen lépni izolációs gyakorlatokat, de ez a fejlődés sokkal gyengébb, mint az azonos pharma bázis alkalmazásával. És az egyenes szigetelés - csak helyben jár.
Más szóval, a láb kiterjesztést a szimulátor egy hiábavaló növelése szempontjából a comb izmait. A legjobb módja, hogy növelje a súlyát a lábak (együtt és a fenék) - guggolás évről évre, hogy elérjék a kívánt. A legrosszabb módja - do hip kiterjesztése.
Hozzá kell tennem, hogy az elsődleges alapvető feladatok nem csupán tömeg- és izomerő. Bármilyen cél képzésben, például összteljesítménye, illetve az állóképesség elért alapvető feladatok egyszerűbb és gyorsabb, mint a szigetelő. Bár már vannak kivételek.
4) A testépítésben, és ennek következtében a következő szempontból elfogadott fitness egyfajta „klasszikus a műfaj.”
A bázis időszak uralják a alapfeladatok. Ratio szigetelő bytnevelika.
A „munka megkönnyebbülés” megosztani alapfeladatok csökken. és izoláljuk -Improves.
Fontos megjegyzés. Mindig tovább, tisztázni kell, beszélek - egy természetes sportoló, testépítő a Farm. A különbség az elvi, úgyhogy meg fogja határozni, hogy minden egyes alkalommal külön-külön.
Mint tapasztalt edző, aki töltött sok időt, hogy tanulmányozza az ügyet, én ragaszkodom a következő.
5) A referencia-időszak, ha az ilyen értünk erő növekedését, és ennek megfelelően miofibrillumok, csupán alapfeladatok.
Részletek a kontraktilis és más típusú izom hipertrófia - Hogyan és milyen eszközökkel tud pumpálni az izmokat.
Nincs szigetelés - Csak tárol. Szigetelés ebben az esetben - csak a felesleges, az idegen terhelést. És definíció, akkor kontraproduktív.
Ez, persze, nehéz megérteni, edzők kollégák, nem is beszélve az ember az utcán. A megértés, az alap a növekedés plusz szigetelés „befejező” és a „alakításában”.
Srácok, úgy az egyszerű igazság: a koncentráció erőfeszítések - a siker kulcsa. Minden felesleges - egy akadályt. És túl sok - ez minden, ami nem szükséges. Pontosan. Ha ez nem szükséges - ez túl sok. Így tiszta jobb.
Részletek erről - Hogyan izomra. Miért az egyik gyakorlat jobb, mint kettő.
6) izolálása gyakorlatok nem növekedéséhez szükséges és ereje miofibrillumok. Szóval, ezek feleslegesek. Ezért ki kell zárni őket a bázis időszakban.
Ez a szabály működik egyenes ember, és vegyészek. Csak másképp működik.
minden nagyon kemény honosítás. Akarsz növekedés - Dick szigetelés. Ezért kollégám Dmitry Leontyev nem csinál láb kiterjesztések és felüléseket csak. Ezért ez egy 36 éves természeti eredményt ért el 170 kg a zömök 11 ismétlések alapján nagyon kedvezőtlen a zömök testalkatú (magas növekedés, hosszú comb csont, hosszúkás törzs). Nem tudta megtenni, ha részt vesz a külügyek - lábnyújtás.
Igen, a kezdeti szakaszban a képzés lehet és porazgibat, de egyre egyértelmű - csak tárol.
Az anabolikus pharma ösztönző olyan nagy, hogy azzal a kiegészítéssel, szigetelés nőhet. De valójában ez nem változik. Ugyanakkor anabolikus inger, amikor csak bázis növekedése nagyobb lesz, mint ha az alap szigeteléssel együtt. Ebben az értelemben a kémikusok már csak több hely a hibákat, és kevésbé okunk azt gondolni, egy fej. A növekedés még mindig ott van, és jelentős - ez rendben van. De ez lenne a legintelligensebb és tapasztalt meg igazán értem, hogy ha azt akarjuk, pharma erő és miofibrilláris hipertrófia - nem csak az alap. Folytatva a példát az élet, biztos vagyok benne, hogy nem fogom látni Leontiev a szimulátoron történő kiterjesztésére is, ha az alkalmazás úgy farmpodderzhki növelése eredményeket. Csak guggolás fog tenni.
7) Abban az esetben, a növekedésre szarkoplaz szigetelő gyakorlatok hatékonyan lehet használni.
Részletek az sarcoplasmaticus és más típusú izom hipertrófia - Hogyan és milyen eszközökkel tud pumpálni az izmokat.
Miért izolációs gyakorlatok hatékonyabb lehet a szarkoplazma megnagyobbodás, mint az alap?
Mert néha teszi hatékonyabbá betölteni az izom. Hogy ugyanazt a négyfejű. Elvégzésére számos megközelítést, hogy növelje az ismétlések számát kis pihenőidő is atléták dyhalki nem elég. És a kiterjesztés - kérem. Ezen felül, akkor a „folyamatos feszültség” és a „csúcs összehúzódás” - és ez hozzájárul az szarkoplazma túltengés.
Ismét, a különbség a vegyészek és egyenesekben nagyon magas. Naturale nincs értelme, hogy kiad egy csomó időt a szarkoplazma a lehetőségét annak növekedése viszonylag kicsi. Azt mondanám, hogy minden egyes izomcsoport természetes sportolónak szüksége van egy, legfeljebb két hónappal évente (havonta kétszer), hogy a sarcoplasmaticus ennyit tudott adni neki. És csak ebben az időszakban szükség izolációs gyakorlatok.
Egy sportoló pharma esetleg egy nagyon jelentős növekedést szarkoplazma. Pontosan ez az, amit látunk a testépítés - felfújni csúnya állapotban a test. Ennek megfelelően, a munkaidő a szarkoplazmatikus hipertrófia lehet lényegében több, hosszadalmas, mint egyenes. Mert működik. És elszigetelten él ott nagyon hasznos. Folytatva a példát az élet, Határozottan állíthatom, hogy ha D.Leontev akar beszélni a testépítő verseny, akkor benne van a képzés nyúlványa a szimulátorban.
8) Ha beszélünk az úgynevezett dolgozó megkönnyebbülés, akkor ott van minden alkalommal, hogy megértsék, hogy ez egy egyszerű zsírégető, és semmi több.
Honosítást egész probléma csapódik le, hogy a visszatartás az izomtömeg, és nincs is jobb, mint a nem alapfeladatok. Szigetelés előny Kérdéses azonban, és nem árt. Szarkoplazma mindig csökken, és elszigetelten él nem lehet tartani, de a szigetelő képzés biztosítja a jobb vérkeringést, jobb munkát mitokondrium és más pozitív hatások, beleértve az erős érzelmek. És ez így is használható.
A vegyész is szükség van egy bázis, de szigetelés részesedése igen magas fokú lehet, amely hatékony szempontjából a szarkoplazmatikus. Használatával a farmakológia, sőt ellen diéta szarkoplazma nem csökkent, illetve csökken csak kissé, és azt is növekszik. Az eredményeket látunk a világon a testépítés. Visszatérve Leontiev, ha fogant eljárni testépítés, aránya közötti szigetelés kísérleti „szárítás” nagyon magasak lehetnek. Bár, azt hiszem, még mindig úgy dönt, hogy módosítja a technikát a zömök. Részleges ismétlés - kivétel a felső harmadában az amplitúdó - jelentősen csökkenti a súlyt a munkások és az elérni kívánt hatásokat szarkoplazma. Plusz egy kis szigetelés formájában kiterjesztése.
Mi lehet összefoglalni a fenti következő.
1) A munka erő és miofibrillumok. Egyenes - Csak tárol. Vegyészek számára - egyetlen alapot, bár a kár szigetelés láthatatlan.
2) A munka szarkoplazma. Egyenes - néhány ciklus, aránya a szigetelés alacsony. Vegyészek számára - a legjobb is (jobb szempontjából a hosszú távú perspektíva). De lehetséges, hogy nő használja aktívan izolációs egy darabig.
3) zsírégetés (dolgozik a terepen). Naturale - csak alap, és a bázis lehet szigetelni. A különbség kicsi. A vegyészek - a legjobb alap szigeteléssel.