Nasztaszja Sambursky mintegy táplálkozás, sport, hogyan kell változtatni a tested és az életed! Faktrum

- Nasztaszja, akkor jó formában! Volt, hogy dolgozni magunkat, hogy egy lány, egy tökéletes alak, vagy ez a természet ajándéka?

- A természet adta nem is olyan csodálatos ajándék. Az volt az ajándék, hogy a saját egész évben. Ha megnézed az Instagram @samburskaya. ott is kövesse nyomon a testem, és a megjelenése a domborművek.

- Mondd, te barátok gyermekkora óta a sport? Szereted az iskolai testnevelés, például?

- Imádtam az iskola testnevelés egy bizonyos pontig. Tettem még néhány bejegyzések a távon, a tridtsatimerovke. Azt hiszem, futott hetedikes leggyorsabb. De akkor az eredmény megállt. Így futottam a hetedik vagy nyolcadik évfolyam, mindaddig, amíg a kilencedik évfolyam, és semmi sem változott. Sokkal sport hívom magam nem. Nem megyek bele a szakaszt nem folytatnak semmilyen karate vagy taekwondo, vagy torna. Valami ilyesmi.

- Ez azt jelenti, a gyermek a sportot nem barátok.

- Nos, hogyan. Mint egy gyerek, én egy iskolai gyakorlat, és aztán olyan volt, mint egy párszor atlétika. De a család nem volt pénze, hogy vásároljon nekem cipő, és papucs, nem tudtam futni. Itt, sőt, ez az én sport és véget ért.

- A legelső alkalommal én őszintén szólva nem emlékszem ... De nem, ha jól emlékszem. A ház körül nyitott byudzheny edzőteremben. És vannak nagyon olcsó jegyek, és az egész terület vásárolt nekik. És ott volt a fordulat a pályán. Miután az öltözőben láttam egy kislány. És akkor, egy nyilvános fórum, azt mondta, hogy azt mondják, hogy én és semmi különös bennem ilyen nincs jelen. És kezdtem rájönni, hogy az emberek figyelni. Plusz akkor vettem inkább egy személyi edző. És az emberek kezdtek jönni neki, és kérdezi, hogy mi időben én. Akár titokban fotózni, vagy valami. És én megállt barátság edzőteremben.

Aztán vettem egy előfizetés prémium sportklub. Nos, őszintén szólva, ott jártam egy évig. Minden tépte kezdeni csinálja a szobában, de elment a csoport a program, mert nem értik, hogyan kell kezelni a gépeket. És hogy egy fitness oktató valamilyen okból nem működik a gondolkodás.

Én kínált lövés Kuba és értem, hogy akkor kell menni egy fürdőruhát a legtöbb film. És a testem nem szeretem! Amellett, hogy él a diéta diéta ... Ez elég nehéz.
És én instagrame láttam néhány amerikai fitonyashku, tetszett külleme testét. És én csak világít, és tudtam, hogy én akartam, hogy így legyen túl. És van egy hónap kezdete előtt a forgatás már elkezdődött, hogy aktívan vegyenek részt. És a forgatáson is részt vesz. És aztán lett részt, és elkezdte gyakorolni egy edző!

- Az elején, akkor nehéz volt? Legyőzte magát, ha az izmok először fáj?

- Nagyon nehéz volt. Megátkoztam összes, még mindig fájt. Azt hittem, hogy egyszer majd ez a fájdalom megszűnik, és még mindig nem hagyta abba.

- Sok lány attól fél, hogy az oktatók teszik férfias. És nőnek az izmok. Nem van egy fóbia?

- Itt hagyja, hogy a lány jött be a szobába, és ő meg fogja érteni. Szifon, az az összeg erőfeszítést meg kell tenni! Meg kell enni jobb, meg kell dobni mindent, és nem kap ki a tornaterem, meg kell enni elég fehérjét. Ha az izmok nem kap a két és fél gramm fehérjét testsúly-kg ... Ez az, amikor az én méretem, súlya 63 kg, megszorozva a két és fél, kapunk egy százötven-valami gramm. Egy fogadás ételt megemészteni, és harminc gramm fehérjét, és azt kell használni, még inkább azt, hogy elsajátítsa csak harminc. Azaz, a rendelést ötven gramm. És ezek az ételek legyen legalább öt nap. Akkor itt fog nőni az izmok. És ha nem kap ez a fehérje mennyisége nem nő veled. Akkor egyszerűen száraz testet.

- Nastasia, ez egy kérdésem még. Hogyan kell megváltoztatni a hatalom elérése érdekében ilyen formában? Írja le közelítő étrend naponta. Hogyan kezdjük el a napot.

- A reggeli mindig kell lennie egy szénhidrát. Ez a nap folyamán a szénhidrátok, ettél reggelire, elég. Ez nem volt a vágy, hogy megragadják az édességet, vagy valami ilyesmi. A reggeli elég változatos. Ez egy gabonapehely suhofrukami vagy gabona eszem tönköly vagy hajdina. Hajdina, természetesen, szárított gyümölcsök, különösen nem énekel. A hajdina hozzá Szeretem tojást. Az a tévhit, hogy a reggeli kell enni csak kása. Ha azt szeretnénk, gyönyörű terep, megint vissza, amire szüksége van, hogy elég belka.hot egy bizonyos mennyiségű fehérjét, és nem csak enni édességet, saláták.

Én nagyon jó hozzáállás, hogy a fehérjét. Protein turmix, vagy akár lehet a túró. Nos, itt eszem zabkása vagy minden más, vagy túró gyümölccsel, banán, csokoládé engedheti meg magának.

És a nap folyamán megpróbálok enni egyszerű szénhidrátok: cukor, kenyér, liszt, tejtermékek (abban az értelemben, hogy ez a tej, sajt), mert lassítja az emésztési folyamatot. Laktóz a féket.

Savanyú tej reggel csodálatos. Gyümölcsök reggel - túl nagy. De ugyanakkor nem szükséges a nap folyamán, ahol nagy mennyiségű cukor.

- Nem az a személy, van egy fitness, néhány fitness guru, amelyben céloz?

- Eleinte feliratkozott Michelle Levin. Ez, véleményem szerint, a spanyol fitness bikinistka. És itt vagyok egyszer összpontosított rá. Aztán leiratkozott neki, és kezdett összpontosítani magukat, azok képességei és az a tény, hogy szeretem a tükörben, ahol szeretnék valamit véglegesíteni valahol akar valamit kisebb. De most nem akarom csökkenteni nekem teljesen elégedett én paramétereket.

- Osztom a sikereket instagrame. Ott feküdt ki a fotóimat a tornaterem. És ezek a motiváló sok. Hogyan írom előfizetőknek, hogy valaki otthon, és nem csinál semmit, de láttam képeket ... én írt kép „előtte”, azaz mielőtt az edzés kezdete három évvel ezelőtt. Amikor én voltam formájában egy hörcsög, én csak huszonöt éves, és néztem, úgy érzem, hogy a harminc. Aztán írt a fényképet, és „utána”, azaz körülbelül egy mozgalmas év. És megmutatom mindenkinek, hogy mit lehet elérni, ha csak folyamatosan dolgozik, és a cél az, hogy ne térjenek el.

- Vigyázz maga mögött az interneten, és tudjuk, hogy van két profil.

- Igen, ez így van, van két profil. Egy fő és a két extra - ott beszélni, hogyan eszem. Ez az, amit én a reggeli - I elterjedt néhány érdekes termékeket, tegye a kiegészítőket, amit használni az élelmiszer-és vitaminok. Egy profilt hívják @sambusya - valami extra, és a fő - @samburskaya.

- Miért döntött úgy, hogy egy online iskola meghívására fitness Bodylab birtokló saját osztály?

- Mert instagrame kezdtem kér egy csomó kérdést: hogyan, mit csinál, mit gyakorolni, hogy mit eszik, hogyan sikerült, mint te. Szóval, sőt, beleegyezett. Megosztani az emberekkel az edzések, a diéta. És én, mint az összes sportolója. Csodálatos dolog, hogy nézett rám, ők is papok tépje le a kanapéra, és megy rá. És mi lesz az egészséges ország, és nem egy ország az alkoholisták, mint általában hiszik, hogy van olyan, hogy nehéz-ivás nemzet. Legyen mindenki gondolja, amit a sport nemzet. Azt mondom, tudom megváltoztatni a kilátás a polgárok. Mint mondják, meg akarja változtatni a világot, kezdje magát.

- Osztályok tartják az interneten, így csak az internet-hozzáférés és a vágy, hogy jobb. Megadhatja osztályt fitness vagy otthoni edzést. Képzés zajlik egy zárt csoport Vkontakte, ez tartalmazza az összes szükséges anyagokat és biztosítani a folyamatos kapcsolat a kurátor. Azt is konzultál az iskola dietetikus, sportorvosi és még tanácsadóként szoptatást. És azt is csak azért, hogy beszélgetni a többi lány a csoportban. Az oldalon bodylab.ru teheti egy próba edzés ingyenes!

- Nasztaszja, mit tanácsol a lány, aki nem elégedett az alakját, és nem tudja, hol kezdje meg?

- Először is, azt tanácsolom, hogy menjen a sport üzlet és egy gyönyörű sportos formájú, ami kényelmes lesz lenni, mint ő. És akkor nem céltalanul motylyatsya a szimulátorok, nem tudva, hogy mit kell csinálni velük, akkor csak meg kell, hogy az oldalon bodylab.ru. vesz egy előfizetés órámon, ahol Denis Gusev show, és mondd, hogy hol kezdjem, ami ahhoz szükséges, hogy a tömeg, hogyan kell enni ... Általában minden megmondja, az összes. És ez így sokkal könnyebb lesz.

Mint a bejegyzést? Support Faktrum kattintással: