Manny Pacquiao a képzési program
Boxing szól box> Ökölvívás Legend> Legyen egy bajnok. Manny Pacquiao a képzési program
Az egyik legismertebb és hatékony harcosok, amelyek megjelentek a reflektorfénybe az elmúlt években-Manny Pacquiao. Mi lelkesen figyeli ezt a veszélyes és erős, de ugyanakkor sokoldalú harcos, és csak egy kedves srác a Fülöp-szigeteken.
Apropó képzés Manny Pacquiao, az is szükséges megemlíteni még néhány ember, hála az erőfeszítéseket, amelyeket ő olyan kiváló bokszoló. Ez az oktató Freddie Roach és fitness edző Alex Ariza, aki nemrég elhagyta a csapatot, de ő hozta a Manny sok munkájuk, és ezért nem is kell említeni, még most is.
Általában felkészülés a harcra Manny tart 8 hét. Így volt ez a felkészülés a harcok De La Hoya, Hatton, Cotto, Clottey, és mások. Ennek oka az ilyen időszak preparation- megelőzése túledzés és a kimerültség, mert Manny képzés hihetetlen intenzitással. Ha Pacquiao megérkezik edzőtábor, ő már jó fizikai állapotban, mert Ő sokat játszik a kosárlabda, ami javítja a koordinációt, agility, míg a fejlődő állóképességet. Azt is vezet az aktív és egészséges életmód, ami szintén segít neki fenntartani a jó alak.
Ezután vesszük a körülbelüli napi Manny gyakorlatok előkészítése csatában. Az alap szerkezete Pacquiao képzési mód nem változik sokat küzdelmet boyu- gyakorlatok és azok jellemzői kissé eltérhet attól függően, hogy készül minden ellenfél. Ariza felelős a szilárdság és a fizikai képzés általában összpontosít, amit Freddie akar elérni Manny.
Képzési kezdődik a délután egy jó edzés (beleértve a dinamikus és statikus nyújtás) és árnyék boksz. Ezután Ariza teszi Manny végre különböző gyakorlatokat plyometric súlyokkal, medbolom, bővítők, és néha még egy baseball bitoy- ebben az esetben Manny hinták a denevér, és eléri a táskát. Minden gyakorlatok célja Ariza jellemző a dobozból, és a fő cél az erőssége javul, robbanó sebesség és az élességet.
Ezután Manny és Freddie megy a gyűrű, és egy pár kört a munkát a láb, hónolás mozgás, kombinált és gyakorló előzetes terveit a harcot azokkal, akikkel Pacquiao fog harcolni. A munka befejezése után a láb, a gyakorlatokat pnevmogrushe egy pár kört. Ezután 10-15 percig ugrálókötél, egy jó sorozat nyújtással, majd egy képzési nap végén.
A részletes menetrend a testmozgás napokon ismétlésekkel és megközelítések, valahogy így:
Hétfőn és szerdán:
- Futás 10 mérföldre
- 8. fordulóban árnyék boksz
- 15. fordulóban a sparring
- 10 fordulóban pnevmogrushi
- 10 fordulóban munka a zsák
- 7. fordulóban ugrókötél
- Edzőgép hasi Press- 100 rep
- Podymanie koleney- 2 db 100 rep
- Csavarják a ferde sajtóval 2 db po100 rep
- A kerékpáros a padlón - 2 db po100 rep
- Nozhnitsy- 2 db po100 rep
- Emelő a karok és lábak egy függőleges helyzetbe lozha- 2 készlet 100 rep
- Side skruchivaniya- 100 rep
- Mahi láb kéz feküdt a félvezető 2 db 100 rep
- Orosz skruchivaniya- 2 db po100 rep
- 10 fordulóban gyakorlatokat lépcsőn
Kedden és csütörtökön
- Futás 10 mérföld;
- 8. fordulóban árnyék boksz;
- 15. fordulóban képzés a láb;
- 10 fordulóban pnevmogrushi
- 10 munka a zsák
- 7. fordulóban ugrókötél
- 2 beállítja Ab crunches (100 ismétlés)
- Podymanie koleney- 2 db po100 rep
- Bike fél 2 megközelíti po100 rep
- Olló - 2 db po100 rep
- Emelő a karok és lábak egy függőleges helyzetbe lozha- 2 készlet 100 rep
- Side skruchivaniya- 100 rep
- Mahi láb kéz feküdt a félvezető 2 db 100 rep
- Rusko skruchivaniya- 2 db po100 rep
- plyometrics
- bemelegítés
- Harcolj tenyu- Z kör
- Munka lapah- 8-20 fordulóban
- körte rezinkah- 3 fordulóban
- Pnevmogrusha- 3. fordulójáig
- Skakalka- 3. fordulójáig
- Harcolj tenyu- 6 kör
- Különböző megközelítések skruchivaniya- 10 100 rep
Munka állóképesség (futás és sparring)
vasárnap
Arra is szükség van, hogy megérintse és a hatalom. Az első 4 hetes edzőtábor, Manny étrend 7000 kalória naponta, egy kicsit közelebb a harcot a diéta kizár bizonyos dolgokat. Lefekvés előtt, ő vesz egy protein shake, és idd meg a 03:00 és sleduyuschiy- után azonnal felemeli a reggel. Napon, amikor a 6 étkezés és 6. protein shake.