Hogyan kezdjük el a nulláról utcai edzés, edzés program
Ebben a cikkben azt fogja mondani, és megmutatja, hogyan lehet létrehozni egy képzési programot az alapképzés utcai edzés, és így előkészíti a szállítás, az 1. kategóriába. Ebben a szakaszban a képzés valóban jöhet szinte bármilyen edzésprogram és szinte mindegyikük hatékony lesz. Adok egy példát a képzés, amely az érintett magam, és elvileg nagyon sikeres volt. Programunk lesz 5 gyakorlatokat, mert ez mennyi a tételeket szállítás az első kisülés. Ez húzódzkodás, mártások, guggolás, fekvőtámasz és emelési lábát a satu a bárban. Képzés kerül kialakításra, a kör alakú elv, hogy van, elvégzi a gyakorlatokat egymás után egy kis rés a többi gyakorlatok között és azok között a nagy köröket. Ebben a szakaszban (azaz kezdő) osztályok nem azonnal szokni, és próbálja meg a gyakorlatokat helyesen nélkül raskachek és rándulások. És így jutunk célja kettős: az elérni kívánt ismétlések számát a gyakorlatokat, és nem őket maksimimu helyesen és világosan. Kezdjük egy bemelegítő természetesen anélkül, hogy ez, nem, mert nem kell egy sérülés ostobán ami miatt aztán nem lesz képes, hogy vegyenek részt egy hosszú idő. És így a képzés maga:
- Kezdjük egy kört húzódzkodás, meg kell csinálni anélkül, lengő és rángatózó, a legalacsonyabb pontja a kezét rendbe teljesen, és elkezdjük a tetején az álla alatt a bárban.
- Akkor megy a mártogatós, akkor próbáljuk tartani a testet lapos, nem megy az ágyba majdnem a táblák és lötyög. A legalacsonyabb ponton elérjük a pontot, ahol a könyök szöge kisebb, mint 90 fok, és a tetején kar teljesen kiegyenesedik.
- Aztán ott vannak a guggolás, próbáljuk meg a hát egyenes, ne vegye be a sarka le a földre. A legalacsonyabb pont, hogy menne le a térd szöge kisebb, mint 90 fok, és a felső egyengető teljesen.
- Alábbiakban push-up, igyekszünk, hogy széles körű nyilatkozatot a kezében, mint a szűk készítmény már megtettük a bárokban. Csak célja mellek szinte érjen a földre, és a tetején karok egyenesbe teljesen.
- És végül, a sajtó, ezzel felemelve a térdek lóg a bárban, idővel megpróbálta kiegyenesíteni a lábát, és azokat a bárban már.
Itt van egy köredzés megkaptuk, és most néhány árnyalatok a program maga:
- Rest között gyakorolja 10 másodperc
- többi körök között 3 perc
- Azt próbálja használni a többi körök között húzódó csak akkor előnyös
- 4-7 kört egy session, attól függően, hogy az állóképesség
- 3-6 edzés hetente, így minden attól függ, az Ön állapotát, az erőt és a vágy, persze edzeni
- Hetente 1 napot van szükség, hogy a szervezet pihenni
- hogy tegyenek meg mindent a gyakorlatokat 95% teljesítmény ups 70% -kal az erőssége
Szerint egy ilyen program a vonat, amelyre nem tudja átadni az első kis utca edzés, majd folytassa a felkészülést a második kategóriába, és az új képzési program.
Motel a feltétellel: mint látható valójában nincs semmi komoly nincs jelen, és akkor képes lesz arra, hogy megtalálja a helyét a gyakorlatban szinte minden udvarban. Plusz, a program gyorsan felkészülni a következő programot, és könnyen megy egy új szintű képzés, amely több változatos és érdekes, sőt már el kell kezdeni tanulni a különböző elemek). Tehát ne ül a díványon, minden előre platform és a vonat. Iratkozzon fel a csatorna a YouTube-on, és tegye a husky!