Hogyan válasszuk ki a megfelelő pozícióba, hogy alvás, egészség, női magazin «nők egészsége»
Úgy érzem, túlterheltek reggel lehetséges, akkor is, ha az alvó pozíció 8 óra. Ez lenne fontos, hogy ne csak a hogyan, hanem, hogy milyen helyzetben van. Mikor fogja kiválasztani a legjobb megoldást, és kiegészíti azt a megfelelő párna, tökéletes alvást megadott. Tanulmányozzuk a kérdést szakértők.
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell helyesen aludni, segített egy egész sereg szakemberek Laboratóriumi alvási apnoe, Orosz Kardiológia Research Complex az a személy, annak vezetője - d m n ... Alexander Litvin és munkatársai Anna Aksenova, Paul Galitsina, Eugenia Elfimova, valamint a főorvos a Center for Sleep Medicine Cseljabinszk Natalia Belinszkij.
Internet alapján ugyanazon tények általa ismert, biztos vagyok benne, hogy ez a helyzet - a legjobb kilátás a találkozó Morpheus. Látszólag ő félmillió plusz és mínusz nincs. De van, hogy meghiúsítsa a te és az interneten - az ideális testhelyzet alvás nem létezik, mindegyik - azok előnyeit és hátrányait. És ez sem kivétel.
Kezdjük a szép. Előnye. ezt a pózt segíti a fej, a nyak és a gerinc, hogy fenntartsák a semleges helyzetben, amely lehetővé teszi a csontok és az izmok a test pihenni a maximumot. Mégis igen alkalmas foglalkozni gyomorégés: Ha a fej alszik a többi, a gyomor alacsonyabb, mint a nyelőcső, így a gyomornedv nem tudja, hogy újra a nyelőcsőbe. És a nimfák, különösen az érintett a szépség: testtartás elkerülhető a túlzott bőr nyújtás (azaz a megjelenése extra ráncok) és védi a mellek megereszkedését.
És most a hátránya. Abban a helyzetben, az alsó állkapocs lesüllyed, ami légzési problémákat. Ez póz ellenjavallt emberek súlyos betegségek: az obstruktív alvási apnoe szindróma, asztma, epilepszia, krónikus obstruktív tüdőbetegség. Bármennyire is hangzik hátborzongató, de a legújabb tudományos kutatások összefüggést találtak a pozícióját „hanyatt” a szenvedők ismertetett betegségek és növelik a halálozás kockázatát alvás közben. És a helyzet nem javallott idősek és a terhes nők.
De a nem terhes alatt PMS alvás jobb így, mert az alternatíva ebben a nehéz időszakban is okozhat további kellemetlenséget például, ha hazudsz a gyomor, nyomás van a húgyhólyag, ami már egy nehezen, és jelenthet „oldalán” okozhat mellkasi diszkomfort.
Azt vitatja a cím a legjobb az előző helyről - az első, biztosítja az optimális helyzetbe, a nyak és a hát, így nem fáj a hajnal, plusz csökkenti a savas reflux (amikor a gyomortartalom felkapja a nyelőcsőbe). Egy még megakadályozza a lehetséges előfordulása a horkolás, és nincs ellenjavallat. Alszik az oldalán nagy a terhesek - különösen a bal oldali, amely hozzájárul a normalizálására vér áramlását a szervezetben.
Az egyetlen hátránya. amely megakadályozza, hogy ezt a pózt úgynevezett ideális, - káros hatása a külső környezet. Bíró magát: arcbőr érintkezik a pad, és úgy természetellenes helyzetben, feszített vagy sűrített véletlenszerűen. A szenvedés és a mell (különösen nagy): egyikük szükséges simítsa a felületet az ágy, a másik - hogy kinyúlik a barátnője, mely természetellenesen kifeszített kívülről.
Egy kínai közmondás igéket vissza alvó szenteket, és a has - bűnösök. És van egy szemernyi józan ész, tekintettel arra, hogy az utóbbi, mintha büntetés, legkárosabb testtartás. Feküdt a gyomra, lehetetlen fenntartani a kellemes, természetes árkok, a helyzet a gerinc. Az egész testet sodort és csavart, és ez ahhoz vezet, hogy minél nagyobb a terhelés az ízületeket és az izmokat. Ennek eredményeként, akkor is keresni feszültség és gyulladás izmok vagy becsípett idegek. Tehát, hogy ha a szerencsétlen egybeesése körülmények éjszaka reggel nem csak felkelni az ágyból segítsége nélkül az orvosok. Plusz a terhelés az arcán és a mellkasán, majd a maximumot.
Az egyetlen előnye ennek a helyzet -, hogy a leghatékonyabban ellenáll előfordulása a horkolás. Tehát, ha a szomszéd ágyon, vagy bármely más, az ember egy sugara egy kilométeres állandóan ébreszti azok hangosan sír, erőt gyűjteni, és kapcsolja rá rá a gyomra, és hagyja, hogy a reggeli szenved fájdalom a nyakban bosszúból az álmatlanság.
további lehetőségek
Mint minden más üzlet, amely kereskedik az emberiség több ezer éve, a törekvés egy álom, nincs csak három jelent. A lehetséges opciók, beleértve a kiegészítő tartozékokat.
1. további megállók
Ezeket fel lehet használni, ha alvás közben a hátadon akkor is folytatni kellemetlenséget az ágyéki régióban vagy a lábakban. Props - egy kis párna vagy párna, hajtogatott egy törülközőt - van elhelyezve, illetve, a lumbális gerinc, vagy a térd.
2. Az ölelés
Amikor a fájdalom a váll feküdjön az oldalára egészséges oldalon, és nyomja le mindkét kezével a mellkas pad. Ez a testtartás biztosítja a sérült területen a legkényelmesebb helyzetben, és csökkenti a fájdalmat.
3. Egy párnát a lábaid között
Míg alszik az oldalán a szabad láb, ami nem fekszik az ágyban felületen csúszhat előre, ami a forgatás a lumbosacralis gerinc. Enyhe, persze, de a fájdalom a csípő ízületek és a hát, ez még mindig. Tehát párna közé ékelődik a térd, megoldja ezt a problémát.
4. póz embrió
Ha nem egy embriót, akkor nem kell, hogy a pozícióját, és húzza a térdét a mellkasához szorítva a labdát. Pozíció hasonló hátrányai, mint a „oldalán fekvő”, de gyakorlatilag mentes előnye az utóbbi: a nyak és a gerinc egy szervilizmus nem túl kényelmes. Ezen kívül, nyomás van a membrán, és így gátolja a folyamat a légzés.
helyes párna
- Ha hazudsz a hátadon, akkor kell lennie olyan vastagságúak, hogy a fej egyenes volt, a nyak nem hajlott előre vagy hátra. Még vannak speciális párna egy mélyedés ebben a helyzetben.
- Alvás az oldalán - akkor is, ha a készülék felveszi pontosan a teret, hogy továbbra is az ágy és a fej, amíg ez párhuzamosan helyezkedik el a felület az ágy. És az amatőrök aludni támasztva a kezét a feje mögött párna, illetve legyen vékonyabb.
- Ha ennek ellenére érveinket, akkor inkább jelentenek a has, válasszon ki legalább egy vékony tartozék alvás, vagy akár az éjszakát „egyedül”.
De most a kemény logika azt diktálja, hogy minden embernek szüksége van egy sor, legalább három párna. Ideális esetben, úgy, ahogy van, de alszunk a valós világban. Így értük alatt párna vastagsága helyzetbe, amelyben töltik a legtöbb időt. Mecheshsya éjszaka az ágyon, hiába változik a helyzetben? Töltsön több mint egy kísérletet: a következő néhány alkalommal azok számára, akik néhány közülük, akkor ébred fel reggel, - ez a helyzet a test és kiválasztja a leginkább.
Most már tudja, hogyan kell aludni, hogy vidám reggel, és nem károsítja a szervezetet. De biztosan vannak barátaim, akik még mindig kétséges, hogy mit párna úgy döntenek, vagy arra panaszkodnak, hogy nem kap elég aludni, akkor is, ha az ágyban fekve 12 órán át. Van egy jó cselekedet - mesél nekik ezt a cikket. kattintva az egyik ikont a társadalmi hálózatok.