Hogyan lehet megszabadulni a zsír a hason fitness
Sok speciális készletek gyakorlatok erősítése a hasi izmok. Rugalmas, szigorították az izmok segít csökkenteni a hangerőt a derék és a has javítása alakját. A rendszeres testmozgás felgyorsítja a fogyasztás kalória a szervezetben, és megszabadítja Önt a felesleges zsírt.
Étrend segít elérni a céljait. Ne igyekeznek csökkenteni a kalória tartalma fogyasztott élelmiszerek egy minimális - alatt nagy fogyókúra lehet megereszkedett bőr, és anyagcsere-rendellenességek, egészségromlás, stb Konzultáljon egy táplálkozási, és a kiegyensúlyozott étrend. Nem kell, hogy lefogy - keresitek csak beállítani az alakot. Rendszeres edzések létfontosságú kalória!
Aerobic - egy nagyszerű módja annak, hogy a célok elérése van! Kérdezd az edző vegye fel az Ön számára speciális gyakorlatok szigorúan irányított akció. Ne feledje, hogy a hasi izmok, mint a többi az izmokat. Miután a rendszeres testmozgás az izomszövet rugalmasabbá válik, és enyhén növekedett a mennyiség.
A helyes választás a testmozgás - szintén nagyon fontos feladat, ha azt szeretné, hogy a gyomor lett lapos és rugalmas. Akkor „rock nyomja meg a” többször egy nap, és nem éri el a kívánt hatást. Csökkentése izom ernyedtségi sajtó nyugalomban testtartás izmok romlását okozó fájdalom a hát. A derék lesz vékonyabb, de az egészségre romlani fog. Ezért amellett a gyakorlatokat a sajtó, többek között egy sor reggel gyakorol akció állva, ülve, fekve, a vonat minden izomcsoportot, hogy a szervezet nézett harmonikus és vonzó.
Emlékszem, néhány egyszerű szabály, amely segít növelni a hatékonyságot a napi edzések és megakadályozza a negatív következményeket.
1. Amikor teljesítő gyakorlatok a kiinduló helyzetbe párhuzamosan fekvő padló a fejét fogta és a törzs. Így lehet elkerülni a véletlen izomfeszültség.
2. Abban az időben a sajtó, szivattyú, próbálja húzni a gyomorban, így a köldök felé a gerinc.
3. A lábujjak kell elhelyezni párhuzamosan a térdízület.
4. ne zárja lábait, tartsa kissé szét.
5. Study kell kényelmes. Ha gyakorolja a hanyatt fekvő helyzetben előre feküdt a padlón gimnasztikai szőnyeg.
Ha korábban nem edzett, próbálja elindítani képzés fejlesztésének néhány egyszerű gyakorlatok. Ők segítenek, hogy húzza meg a gyomrot, és fokozatosan szokni sportos életmód. Végrehajtása során a torna mély lélegzetet, és ritmikusan a szervek a test és oxigénnel a szövetekben.
2. gyakorlat: Kiindulási helyzet - a hátán feküdt. Kiegyenesedik a lába, óvatosan húzza és emeljük fel őket a földről mintegy 15 cm. Emeljük mindkét lábát, és megpróbálja közelebb hozza őket a mellkas, anélkül, hajlítás a térd ízületeit. Ha ez a gyakorlat elsajátította akkor megpróbálja hozzávetőleges lábbal a jobb, majd a bal vállát.
3. gyakorlat Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, lábait behajlítva a térd és csatlakoztatva. Tedd a lábad a jobb oldalon, a padlón fogta vissza, és a vállöv. Azonnal emelje fel a lábát, és helyezze őket a másik irányba. Ismételjük mérsékelt ütemben, amíg a lámpa fáradtság.
4. gyakorlat Kiinduló helyzet - feküdt a padlón, lábak hajlítva a térd, láb határozottan nyomja le a padlóra. Helyezzük a tenyerével a gyomrod valamivel a köldök alatt. Erőteljesen masszírozza a hasi izmok, erejével.
5. gyakorlatban Kiindulási helyzet - a földön fekve, kezek alá kerülnek a fenék, a hát feszes a gimnasztikai szőnyeg. Emelje fel a lábát 30-35 cm-rel a padló, marad ebben a helyzetben, majd lassan engedje a lábát. Ismételje meg ugyanezt a másik lábbal. Ha benne elsajátította ezt a gyakorlatot, az alternatív láb mozgását anélkül, hogy elejtette a padlóra az utolsó.
Gyakorlat 6. Kiindulási helyzet - a földön fekve, a hát alsó feszes a gimnasztikai szőnyeg. Lassan hajlítsa be térdét, lábát csúszik a padlón, és emelési őket. Emeljük az alsó hát és fenék, miközben a törzs a földön és a vállöv. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, tartja a fenék felett a padló, majd ismételje meg a fenti lépéseket.
Gyakorlat 7. Kiindulási helyzet - állt a padlón előtt egy nagy tükör. Vegyünk egy mély lélegzetet, és hagyjuk, hogy ki, ügyelve arra, hogy a has lapos marad, mint lehetséges. Lélegezz ily módon néhány percig, állandóan feszülten hasi izmok és megakadályozza, hogy a növekedés a volumen.
8. gyakorlat Kiinduló helyzet - állt a padlón, a lábak kissé szét az oldalán. Vedd fel egy kis törölköző vagy ruhadarab, végeit. Lassan húzza a hasi izmok és írja le a range, ugyanakkor nyúlik a törülközőt a kezében. Visszatér a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg az eljárást a változó a mozgás irányát a kezét.
Gyakorlat 9. Kiindulási helyzet - a hátán feküdt, a térde is csatlakozik, a kéz alá helyezik a fenék. A fej és a kezek és szorosan illeszkedik a padlón. Kissé zaprokinte fej, távol tartotta őt a földről, nézd meg a felső határt, majd visszatér az eredeti helyzetébe.
Gyakorlat 10. Annak érdekében, hogy folytassa, akkor kell egy fitness labda. Ülj rá, a mérleg. Majd előrelépni a labda volt a hátad. Tartsa a ház párhuzamosan a padlóra. Stabilitásának biztosítása testtartás, lassan visszapörgeted kezét a feje mögött. Erőlködés hasi izmok, emelje fel a vállát, és próbálja elérni a jobb váll a bal csípő. Térjen vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt a másik oldalon. Ne feledkezzünk meg a mért mély légzés.
Ne keress azonnal megtanulni a gyakorlatokat ajánl Önnek. Kezdje képzés fokozatos tanulás a legalapvetőbb műveleteket. Mielőtt, hogy nem csinál gyakorlatokat, az izmok szokatlan stressz, aktívan tiltakozó - megjelenhetnek fájdalom, fáradtság, gyengeség. Csak jól formált osztályok ütemezése és irányítása egy tapasztalt edző, hogy segítsen elérni a kívánt eredményt, és nem szenved önálló sietve.
Erősítése a hasi izmok, ne feledkezzünk meg értelmes táplálkozás chart. Mivel a gyakorlatokat bevonni a hasi izmok, egy kiadós étkezés az edzés előtt a fent leírt lehet oka a rossz közérzet - hányinger, hasi görcsök, fájdalom. Egyél megelőzően körülbelül két órával edzés, edzés után, enni egy kis darab gyümölcs, és egy óra múlva - valami jelentősebb.
Azt szeretnénk, hogy egy személyes étkezési naplót és kalória fogyasztás?
Fenntartása ütemezése súlyukat, hogy kihasználják más hasznos szolgáltatásokat?
Kapcsolódó cikkek:
Svetlana Dubrovskaya írja:
Csak jól formált osztályok ütemezése és irányítása egy tapasztalt edző, hogy segítsen elérni a kívánt eredményt, és nem szenved önálló sietve. Ez így van!
jó ajánlásokat. de az én személyes véleményem az, hogy csak akkor működik, egy kis nyomás. Meg kell tartani az egész test jó állapotban.