Elfelejt ideges, mert a munka - egy hölgy háza - egy női portál modern hölgyek

Minden életünk időről időre vannak stresszes helyzeteket. Úgy tűnik miatt károsodott egészség, nézeteltérések szeretteinkkel, mielőtt fontos eseményekről. De mi ideges legfőképpen, persze, mert a munka. Bármi is volt - testileg vagy szellemileg, különben is, a munka mindig van egy nagy felelősség, a határidők, a fáradtság, az ellenőrző hatóságok, az elégedetlenség az alkalmazottak, és így tovább, és így tovább. Nem meglepő, hogy mindez negatív hatással van a mi idegrendszerre.

És most már nem is olyan régmúlt öröm felébredni reggel, nem fut boldogan iszik kávét előtt egy új munkanap nélkül mosolyt kollégáimnak, állandóan panaszkodnak elfogadhatatlan körülmények és az alacsony bérek, bár a múltban már minden elrendezve. Mit kell tenni? Hogy feladja munkáját? Cserélje ki egy újjal? De nem az a tény, hogy az új helyzetben nem fogunk szenvedni a sorsra ... Kiderült, hogy mindent lehet rögzíteni, és ez egy pillanat alatt. Hogyan elfelejt ideges, mert a munka, azt fogja mondani, hogy ebben a cikkben.

Mi szorongás

Ez a stressz állapot, a test, amely reánk, mert a mi személyes tulajdonságok, valamint a külső hatásokkal szemben. Valaki hajlamosabbak tapasztalatot, mert a magas szintű érzelmek, a képesség minden „pass” át magát, lehetetlen, hogy reagáljon egy adott helyzetben az elvont. Egyéb, stabilabb érzelmileg, az emberek is könnyen elveszíti az irányítást, és bejutni a felhajtás - előestéjén kritikus események esetén problémák során bizonyos pszichológiai stressz.

Idegesség kell tekinteni egy természetes reakció a külső ingerekre, egy védő mechanizmus. Amikor stresszes helyzetben, agyunk kezd küldeni nekünk a figyelmeztető jeleket: szapora légzés, fokozott izzadás, remegés (kezet), csökkent szellemi képességek, zavartság, sőt emlékezetkiesés, csökkent koordinációs mozgások, arckifejezések és koherens beszéd. Valaki megbirkózik az ilyen kijelzők gyorsan és egyszerűen, hogy valaki nem érzi őket egyáltalán, de egyesek nagyon nehéz leküzdeni magát, és vegye fel.

Keresünk okainak idegesség munkahelyi

Idegesség a munka általában jön hozzánk, amikor teszünk valamit nem időben -, hogy átadja a projekt a kijelölt határidőre, küldetés felettesei, vagy ha az ügyet megy romlott, a teljesítmény a munka számos kihívás, hogy úgy minden erőnket és az időt. Egy másik tényező - a bizalom hiánya, kisebbségi komplexus, a félelem a felettesei, a félelem nem tetszik, és nem ezt a munkát tökéletesen, a kudarctól való félelem.

Ha idegesség nyilvánul ritkán, ha szabálytalan, és nem állandó jellemzője, hogy lehetséges és szükséges, hogy megbirkózzon. De ha állandóan ideges ezen a munkahelyén, és soha nem figyeltek meg, meg kell találnia az oka - az azonos külső inger, amelyre reagálni olyan hevesen tested. Ha stresszes események előzni akkor mindenhol, minden korábbi munkáiból, és nem csak a munkahelyen, hanem otthon, a mindennapi életben, akkor érdemes konzultálni egy pszichológus, valamint egy oka ennek lehet fedezni mélyen benned, és nem függ a külső tényezők.

Time Management: az alapellátás munkahelyi

Talán az egész oka az idegesség abban a tényben rejlik, hogy nem tud megbirkózni a rengeteg kidőlt a esetekben? Vagy talán csak azért, mert aggódnak, nem tudom, hogyan kell tervezni idejüket helyesen és szakszerűen? Időgazdálkodás vagy időgazdálkodás - ez egy nagyon hasznos gyakorlat nemcsak a munkahelyen, hanem a belügyekbe. Azonban ez a munkahelyen időgazdálkodás valóban hozza termést eredményezett.

Rendezze a munkahelyen

Itt mindent kell helyezni a helyére, amire szüksége van - a kezét, és semmi több. Még ha a kreatív munkát, szervezi meg a munkaterületet, így gyorsan megtalálja, amire szüksége van a munkafolyamatot.

Tervezze meg idő

Bizonyára tudod előre, mi fog történni, hogy a munkában holnap. És akkor is, ha az összes utasítást kap a kora reggeli eligazítás, akkor is kell kiosztani 10-15 perc elosztani a munkanap. A legjobb, ha ezt több mint egy csésze kávé és egy tervet írásban.

Osszuk esetében osztályok

Az időgazdálkodás úgy döntött, hogy utalja az ügyet aszerint, hogy azok jelentőségét és sürgősségét. Három alapvető típusa megrendelések: „fontos és sürgős”, „nem sürgős és fontos” és „lényegtelen és nem sürgős.” Ebben a sorrendben kell terjeszteni munkahelyek egész munkanap, és cselekszik.

Távolítsuk zavaró

Szánjon időt a pihenésre

Ne felejtsük el továbbá, hogy pihenjen, mert a termelékenység nem történik megszakítás nélkül. Ügyeljen arra, hogy elegendő idő legyen az ebéd, kávé vagy tea szünetek, hagyja, hogy a test melegszik fel és a fej - sugározta. Mindez akkor is szükség van, ha a munkát tartják folyamatosan a számítógép előtt.

Nyugodj le, mielőtt egy fontos esemény

Ha a mindennapi munkafolyamatot mindent annak érdekében, mielőtt a kritikus események ideges, valószínűleg szinte minden. Interjú előtt bérelt, tárgyalásokon vagy találkozó, előadás vagy beszéd - ez tényleg stresszes helyzetben egy normális ember. Hogyan lehet megnyugodni, és távolítsa el az idegesség? Először is meg kell elfelejteni a meghibásodást, akkor is, ha felkészült a rossz és ez lehetséges. Persze, ez nem könnyű, de a feje még mindig meg kell tisztítani, és a szó szoros értelmében a szó szellőztetni. Hogyan? A rendszer segítségével a légzőgyakorlatok!

Teljes mértékben összpontosítani, hogy mit csinálsz. Lélegezz be lassan és mélyen 4 fiók (hogy ez egy kiindulási pont a második - támadások lesz a legkényelmesebb). Tartsa a levegő belül 2 számlák és lassan lélegezz be ugyanazt a 4 számlákat. Ismét 2 késleltetésével, majd vegyünk egy mély lélegzetet. A lassabban, és akkor csinálni, annál gyorsabb az agy jóllakott oxigénnel, a pánikroham kerül sor.

Abban az időben az esemény, találkozó vagy egy élő közönség, megpróbálják utánozni legalább külsőleg nyugodt. Kísérje figyelemmel a mozdulatok, arckifejezések, a beszéd és intonáció, ne gond, és feszültségeket. Összpontosítva ez, az agy ad a szervezet a szükséges parancsokat, és a külső nyugalom segít elérni a belső békét.

Természetesen nyugtatás

Sokan nem vették igénybe ezt a módszert, hogy megszabaduljon a stressz és a túlzott idegesség csak az utolsó pillanatban, amikor minden nem elég erős, és a helyzet valóban egyre ellenőrizhetetlenné. És hiába, mert a természetes nyugtatók (nyugtatók), a gyógynövényeket nem okoz semmilyen károsodást a szervezetben. Azok számára, akik igazán ideges munka kell zabál egy tanfolyamot nyugtatók évente kétszer a megelőzés.

Nem bízik a gyógyszerekre? Akkor nézze meg a gyógynövényes kezelést. Bármely gyógyszertárban értékesítése gyógynövények macskagyökér, komló, gyöngyajakot, bazsarózsa gyógyszer, a golgotavirág, borsmenta. Készítsen egy „gyógyító” a keveréket, és add meg a tea vagy főzet az éjszakát. És az alvás erősebb lesz, és az extra idegesség elmúlik pontosan.

Erősíti az idegrendszert

A legsúlyosabb a munkahelyi stressz fordulhat elő, ha amellett, hogy a munka, amit semmi más. Ez nem áll rendelkezésre, tekintettel a személyes élet (ami mellesleg szintén nem lehet, mert az elemi nincs idő és energia), és a legegyszerűbb és nyugalom. Elfelejti, amikor utoljára volt egy kis pihenés? Ezután nem meglepő, hogy a munka segítségével folyamatos feszültséget.

egészséges alvás

Amint az jól ismert, nem kell, hogy csökken kevesebb, mint napi 8 óra, bár vysypaemosti titok nem abban az alvás mennyisége és minősége. A teljes éjszakai pihenés kizár minden inger, aludni mélyen kell lennie, és az ágy - a legkényelmesebb. Érezni vidám egész nap, este meg kell, hogy töltse ki a 12 óra, akkor felkelni hajnalban. Ez egyébként semmi köze a biológiai ritmus ( „bagoly” vagy „madár”), mint egy jól bevált amerikai Somnology tudósok.

aktív pihenés

Hidd el, feküdjön le a kanapéra egy kemény nap után az irodában - ez nem a többit, ami szükséges a testünknek. Hagyja, hogy a test lélegezni, sétálni, vagy még jobb - egy félórás jog. Általában a gyakorlat nagyon hatékony kezelésében stressz és idegi feszültséget, főleg aerob testmozgás - futás, úszás, séta, síelés, stb Ennek során a foglalkoztatás során endorfinok - a „boldogság hormon”, valamint mindent a testünkben van összekötve, akkor együtt az izmok, a szív-és érrendszeri és légzőszervi rendszerek a szervezetben, erősíti és a központi idegrendszert.

Elmulasztása a rossz szokások

Próbálja leszokni a dohányzásról és az ivást liter kávé - annak többlet nem élénkíti minket, és megöli az idegsejteket. Egy vagy két csésze természetes minőségű kávé naponta elvégzi a hasznos munkát, míg a fennmaradó részt csak kárt. Azt is meg kell mondani az alkohol - elsőre úgy tűnik számunkra, hogy egy pohár bort egy nehéz nap után pihentető minket, de ez nem segít megszabadulni a felgyülemlett problémákat. Mindenesetre, minden jó, ha mértékkel, és a visszaélések, ami káros a testünket, ez nem szükséges.

megfelelő táplálkozás

Ne hanyagolja el ezt a tényezőt, hiszen még az orvosok kifejlesztettek egy orvosi diéta depresszió és az idegrendszeri meghibásodások. A diéta lényege elsősorban fehérje termék. Hús kell enni lean - borjú, csirke, pulyka, de a hal előnyös a jótékony zsírok gazdag omega-3, - lazac, pisztráng lazac. Feltétlenül szerepeljen az étrendben a friss zöldségek, paradicsom, bab, tej és tejtermékek, a citrusfélék, dió. Azt akarom, hogy „megragadja” stressz édesen? Megengedett étcsokoládé kis mennyiségben, és szárított gyümölcsök. És, hogy mossa le az összes ez van egy egyszerű szénsavmentes vizet (legalább 2 liter naponta), gyógynövény tea, friss gyümölcslevek.

Mindezek a tippeket, ha valóban követte, segíthet erősíteni a testünk nagyon hatékony, és valójában az egészséges test - ép lélek. És ez azt jelenti, hogy a mi idegrendszer reagál ezekre a változásokra pozitívan, és többé nem zaklatni pánikrohamok nem ez a helyzet. Légy egészséges és nyugodt, és akkor minden munka lesz öröm az Ön számára.

beszélgetés szabályok - 12 alapvető szabályok