Dukan diéta - menü minden nap, fázis, asztal és vélemények étrendre Ducane
Dukan diéta az egyik legnépszerűbb a világon sok éve. Ez a diéta egy pár éve már megpróbálta elképzelni, több százezer fogyókúrázók, és elégedettek voltak az eredménnyel.
Gyors navigáció a cikket:
4 fázisú Ducane étrend orvos
Az 1. szakasz a Dukan Diet „támadás”. táblázat
„Támadás” - az első fázisban a híres Dukan diéta. amely kiterjed 3-10 napig. súlyától függően szeretné elveszíteni. Azt fogja mondani, hogy milyen élelmiszereket lehet és nem lehet megenni során a „támadás” fázisban.
Az alábbi táblázatban. amely lehetővé teszi, hogy kiszámítja a tömeg és a fogyás a napok számát befejezéséhez szükséges ebben a fázisban. A táblázat alapján látható, hogy a nagyobb súlyt el kell veszíteni során az étrend, annál több napra, hogy továbbra is ebben a fázisban.
A súlyt, hogy vissza kívánja állítani
A „támadás”, akkor elég gyorsan, hogy jó eredményeket, melyek arra ösztönzi a további fogyás. Az átlagos heti fogyókúra veszíteni körülbelül 4 kg (2 kg 6 kg). Ahhoz, hogy a napi étrendben, adjunk hozzá 1,5 evőkanál zabkorpa.
A színpadon támadások ajánlatos enni 1,5 evőkanál zabkorpa naponta. Ez lecseréli 1 étkezés
Mit tudok enni a „támadás”:
- Baromfi hámozva és zsír (csirke, pulyka, fürj);
- Sovány marhahús, nyúlhús;
- Sovány sonka;
- Csirke belsőségek (máj, vese);
- Borjú és marhanyelves (elöl);
- Halak és tenger gyümölcsei (garnélarák, kagyló, tintahal);
- rákok;
- Tojás (legfeljebb 2 tojássárgája naponta, tojásfehérje korlátlan);
- Tarisznyarák-rudak (legfeljebb 8 egység naponta);
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek (tej, joghurt, sajt, és a gyöngyös folyékony, szója „Tofu” sajt).
Egyél zsírszegény tejtermékek
Minta menü Ducane diétáját fázis „Attack” minden nap, és a receptek fotókkal megtalálható ezen a linken. És ezen a linken talál receptek egyszerű desszertek „támadások”.
A 2. szakasz a Dukan Diet „váltakozás” vagy „Cruise”
Ez a fázis addig tart, amíg a tömeg kezd tetszik, ami azt jelenti, hogy tarthat sokáig. Száma zabkorpa emelkedik 2 evőkanál naponta. Ebben az időszakban, a napokban kezdenek alternatív fehérje és növényi fehérje. Azaz, 1 nap diétát - tiszta fehérje, a második napon - a fehérje-zöldség. Ez segít abban, hogy a diéta sokkal változatosabb, valamint a kínálat a test ásványi anyagokat és anyagok zöldséget. Reakcióvázlat fehérje és növényi fehérje lehet különböző napon. Ez a rendszer lehet 1/1, 2/2, 3/3. de érdemes megjegyezni, hogy a rendszer 1/1 - a legszelídebb. Minta menü egy hétre, hogy „forgás”, lásd a link.
Ennél tilos a következő zöldségeket:
A többi zöldséget lehet enni korlátozás nélkül.
Ebben a fázisban, mint te nem lehet enni:
Harmadik szakasza Dukan Diet „Rögzítés”
Az előző két lépést, ha elérte a kívánt súlyt. Most kezdődik a leghosszabb szakasz az étrend - „rögzítése”. A számla 10 napon belül minden leadott kiló „kötődése”. Például, ha leesett 15 kg az első két fázis, a fázis „Korlátozások” tart 150 nap. Ebben a szakaszban meg kell enni 2,5 evőkanál zabkorpa naponta. Egy nap egy hét legyen tisztán fehérje. Ez gazdagítja a sok termék ebben a menüben fázisban.
Ebben a szakaszban azt ehet:
- Sertés és a szalonna;
- bárány;
- Teljes kiőrlésű kenyér (100 g naponta);
- Egyetlen darab gyümölcsöt naponta (alma, narancs, grapefruit, sárgabarack, őszibarack, szilva, egy szelet görögdinnye vagy dinnye, egy kis tál bogyók). Is ki vannak zárva a menüből, banán, szőlő, cseresznye és füge;
- 40 g kemény sajt, amelynek zsírtartalma legfeljebb 40%;
- 1 evőkanál növényi olaj.
Szakaszában az „Rögzítés” lehetséges van néhány fajta gyümölcs
A fő különbség az előző lépések bevezetésével két szokatlan ételeket. Ön képes lesz arra, hogy engedheti meg magának a keményítőtartalmú ételek. valamint hogy gondoskodjon „szabadság has”. Ahhoz azonban, hogy ezek az ételek bevezetésére kellene amelyre speciális szabályok vonatkoznak. Először számítsuk ki a napok száma az adott időszakban. Például az első két lépést leesett 8 kg-os, majd fázis „Rögzítés” elviszi a 80 napot. Osszuk a napok száma két fázisban.
1. Az első negyven nap, akkor engedd meg magadnak, hogy egyszer egy héten, egy adag keményítőtartalmú élelmiszerek, és 1 alkalommal egy héten, hogy gondoskodjon magának egy „szabadság has”. amelyet sokan hívják a „lakoma”. Pier - egy étkezés. amely alatt tudja magának bármilyen termék egy közös asztalra. Akkor kényeztesse magát egy fagylaltot vagy desszertek, sütemények és édességek. Azonban az elfogyasztott mennyiség nem haladhatja meg a szokásos mennyiségben részletekben.
Az év első felében a fázis „Rögzítés” intézkedik magadnak hetente egyszer „szabadság has”
2. A második szakaszban az időszak (a második negyven nap) lehet rendezni egy 2 „ünnep gyomor” egy hét, és enni 2 adag keményítőtartalmú élelmiszerek. Azonban ezek az ételek kicsinek kell lennie. Ne ismételje meg a fenti ételek egy sorban.
Keményítőtartalmú élelmiszerek:
- Burgonya (tört vagy sült burgonya);
- rizs;
- hajdina;
- Pasta;
- Bab, borsó, bab és más hüvelyesek;
- Lencse.
Ebben a szakaszban, akkor megengedheti magának néhány szelet teljes kiőrlésű kenyér naponta
Ne töltse újra az edényt vajjal. Ehelyett elkészítjük a tölteléket párolt zöldség: paradicsom és hagyma.
4. fázis Dukan Diet „stabilizációs”
Ebben a szakaszban a diéta fokozatosan visszatér a normális élet. Azonban ne dobja egyszerre az összes termék, amit megengedhetünk egy diéta, mert a valószínűsége, hogy a visszatérés a túlsúly elég magas.
- Próbálja bevezetni az új élelmiszerek lassan és fokozatosan. Moderálási az élelmiszer, amely vált a csodálatos szokás során az étrendben. Ez segít megőrizni a harmónia sok éven át.
- Továbbra is enni zabkorpa 3 evőkanál naponta. Úgy kell az állandó társa az egész élet.
- Egy nap egy héten még fehérje. Ez a fázis tarthat az egész életed. Ebben az időszakban már nem fogyni, de nem lesz a megfelelő megközelítés és az erősítés.
- Továbbra is sok vizet igyon naponta és a testmozgás.
Ducane étrend. Szabályok és irányelvek
A Dukan diéta követnie kell néhány szabályt.
2 ital elegendő folyadékot. Igyál 2 liter vizet egy nap, a víz helyett, akkor inni gyenge tea vagy kávé cukor nélkül, vagy vízben, citromlé. A diéta alatt meg kell inni egy csomó folyadék vagy lehet a baj a vesére.
3 Kövesse a napi világos sport gyakorlatok vagy reggeli torna. Ha az idő nem minden sport, turisztika, legalább fél órát naponta. Mehetsz haza a munkából gyalog, vagy ki a jármű néhány megálló elején. Ha él egy sokemeletes épület, próbálja fokozatosan feladja a liftet.
4. A diéta tartózkodjanak az alkoholtartalmú italok, cukor, sült burgonyával. csökkentse a só mennyisége.
6 alatt étrend termékeket lehet főtt, párolt, sült a kemencében vagy mikrohullámú sütő, sütéshez egy serpenyőben olaj nélkül vagy grill.
8 lehetnek az étrendben minden szakaszában:
- Cukorpótlók (más, mint a glükóz és fruktóz);
- Kávé és tea cukor nélkül;
- Fölözött tej és kakaó;
- Zsírmentes húsleveskockákhoz;
- hagyma;
- citrom;
- petrezselyem;
- Vanília, fahéj, kömény, stb
Ducane étrend. Fázisok és fázis. Leírás: