Slip - studopediya
Értelmében ezek a gyakorlatok, hogy vyrabo tolvaj stabil testhelyzet a vízben „érezni a tested.” Ez használ egy sor diák a mellkason, a hátadon, az Ön oldalán, lábbal előre, a különböző pozíciókat a kezek, stb Mindez lehetővé teszi, hogy a szervezet, hogy különbséget a kívánt helyre, ami különösen fontos egy instabil támogatást.
Az első gyakorlatokat lehet végezni egy frame-kah céljai a csoport valószínűleg, füstgáz-thánok helyén. Elfoglalt először is meg kell kijavítani a kiindulási helyzetben a fejedben, helyzete, és ez - a komplex motoros készség. Ezért szükséges, hogy kezdődik, a testmozgás a szárazföldön. Íme néhány feladat: kezelése. 1. Feküdjön a földre fekvő helyzetbe, lábak együtt, lábujjak a vízbe húzni, karját előre, csatlakoztassa la donyami akár fej a kezei között. közel
szemek, nyúlik az egész testet, kinyújtja - emlékszik oschu-scheniya ebből a pozícióból.
Ex. 2. Ugyanaz, mint az 1, de olyan helyzetben a mellkason.
Ex. 3. Ugyanaz, mint az 1, de olyan helyzetben, a jobb oldalon, jobb karját kiterjesztette előre, fejtámasz a kar, bal kar mentén a comb.
Az ugyanazon távon a másik oldalon. Ezek a gyakorlatok kipróbálhatja állás
kapaszkodott a falra.
Ex. 1. partner fix kezdeti Pull-edik pozícióban a későbbi csúszik a helyére. Fuss, hogy először a megfelelő helyzetben a mellkas, majd - a hátán.
Ex. 2. A rendszer segítségével a partner, hogy a kiinduló helyzetbe slidin-CIÓ, majd partnere egy egyszerű push-szervezet tájékoztatja enyhe csúszás. Hogy megpróbálja megállítani a félig sósav marad nyugalmi helyzetben.
Minden gyakorlatokat végeznek a „csúszás” a csoport, hogy köze van a meghajtási rendszer „, hogy húzza a lehető legnagyobb távolságot-ő megy! Amennyire lehetséges, hogy csúszik! "
Ex. 3. Ugyanaz, mint a 2, de fellépett a hanyatt fekvő helyzetben.
Ex. 4, 5. Slip végre a mellkas és a hát, visszataszító-Vayas láb alulról.
Ex. 6, 7. végre csúszó a hanyatt fekvő helyzetben, a mellkason, az oldalán, kezdve a oldalon.
Ex. 8. Run csúszó a mellkason a recesszió után az alsó pereme.
Ex. 9. Fuss egy sor diák a mellkason egy másik nemhez zheniem kezét.
Ex. 10. Ugyanaz, mint a 9, de a hátán.
Csúszó javítására irányuló elemeket a szerencsejáték és sorev-novatelnoy formákat.
Ismeretes, hogy a hatékonysága a szélütés nagymértékben meghatározza Xia dinamikus kölcsönhatás propulsor ütköző vízfolyások. A legnagyobb vonóerő létrehozásához mozgás, de-Gami és kezét. A mozgása a kezében, viszont kétharmados
* Vasziljev ie O. Saveliev Tanítási módszereket ferde stroke. Úszás / Comp. LP Makarenko. M., 1988. S. 69.
értékeket létre ugyanabban tolóerőt kell Rabo szaga kefe felületre, hogy van, sőt, a fő hajtóereje. Helyzete a falon kell szigorúan ori-orientált, miközben egy nagyon különleges érzés; Úszók nem véletlenül mondják: „Meg kell érezni a vizet.” Ez znachit- „érzi a támogatást.”
Orient az ecset a löket folyamán optimális rovátkolt képest ellenáramban - komplex motoros képesség, hogy egy úszó kell s-ladet. Ebből a célból, a kezdeti szakaszban a képzés-előkészítő speciális gyakorlatokat. )
Íme néhány közülük.
Ex. 1. IP -. Állva az asztalnál, vagy ülő torna ska Meike. Gereblyézés képzeletbeli morzsát vagy homok.
Ex. 2. Állandó a függőleges falon, szembe vele, az egyik karja kinyújtva előre a középső ujját jön falig. „Dolgozzon” a falon az első normális, akkor feküdt vízszintesen-vezetőképes, majd - ferdén és függőlegesen megnyújtott „nyolc”.
Ex. 3. IP - állt az asztalnál, vagy ülő torna ska Meike végre kéz mozgását egy adott ri-sunku :. „Wave” ( „Snake”) változó hosszúságú és magassága a címer, „poluvosmerka”, „arc” „szög”, „kérdőjel”.
Ex. 4. IP -. Os Végezze kézmozdulatokkal, mint a mindössze egy madár szárnya.
Ex. 5. I. n -. O.s, kezek elé, tenyérrel lefelé kefe CPD-Nena.
Hígított kezében egy olyan helyzetbe, a front-to-side, a tenyér a keze mozog hüvelykujját lefelé. Ezután fordítsa el a tenyér remek - zárja a kezem.
Ex. 6. IP -. O.s, karok előtt.
Hígított kéz-up helyzetben le az oldalán, már-mi ujjak vissza. Forgassa a tenyér nagy Pal Tsami előre - zárja a kezem.
Ex. 7. IP -. O.s, karok előre és lefelé, pálma ferdén, fájdalom-Shimi ujjai előre és lefelé (kézi hengerelt egy pro-hossztengelye a test).
Vedd kezét vissza hiba, viszont a tenyér a fájdalom-Shimi ujjait, és ki - és kezét. n.
Ex. 8. Ugyanaz, mint Ex. 7, de ki és be. N -. tenyér ferdén, fájdalom-Chimie ujjai felfelé, befelé (Palm telepített távol a hosszanti tengelye a test).
Ex. 9. Ugyanaz, mint Ex. 7, de ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot, akkor először meg kell hajlítani a karját, a könyök (a „idő”).
Ex. 10. Ugyanaz, mint 8, de figyelembe véve a „idő” és közben a kezét behajlított könyök.
Ex. 11.I. N -. o.s, egyrészt előtt.
Egyenes kar mozgását a mellkas előtt formájában burn-zontally kiterjesztett „Group of Eight”.
Ex. 12. Ugyanaz, mint 11, de a mozgalom formájában függőlegesen rajzolt akkor „nyolc”.
Ex. 13.To ugyanaz, de formájában ferdén hosszúkás „nyolc”.
Ex. 14. Készít gyakorlat. 11-13, hajlító karok, a könyök Soest szigeteken.
Ex. 15.Vypolnit gyakorlat. 11-14 egyszerre két kézzel, egyenes-E.
Ex. 16. Ugyanaz, mint a 15, hanem a hajlítás karja könyöknél.
Ex. 1. I. n -. Állandó vagy ülő helyzetben, kar oldalirányban a víz felszínén, a síkok ferdén leniyu-mozgást. Forgatások a törzs bal-jobb, a változó helyzetben a gépet.
Ex. 2. IP -. Állva polunaklone.
Alternatív karmozgások mint testmozgás 3 szárazföldön.
Ex. 3. Az ugyanazzal a mozdulattal, két kézzel egyszerre.
Ex. 4. IP -. Állandó vagy ülő helyzetből (mélység szintjén nem-felkarcsont közös), kéz a kézben. Séta a mozgását a kezét, mint egy hullám a madár szárnya.
Ex. 5. Végezze gyakorlat. 5-16 szárazföldön (attól függően, hogy a Glu-tartályok tartály - álló vagy ülő helyzetből Tulo Vische-forward).
Ex. 6. IP -. Állandó vagy ülő helyzetből karját előre a menetirány. Végezze Horizon-tal hosszúkás "nyolc".
Ex. 7. IP -. Ugyanaz. Végre ferdén hosszúkás „nyolc”.
Ex. 8. IP -. Ugyanaz. Végre függőlegesen álló „nyolc”.
Ex. 9. végeznek gyakorlatokat 6-8, de a teljesítése során mozgás hajlítás és hosszabbító kar a könyöknél.
Ex. 10.To ugyanaz, mint a 9, de módosíthatja a mozgásának sebességét, az amplitúdó-du, hosszúság „nyolcas”.
Ex. 11.Vypolnyaya horizontális „nyolc”, hogy megpróbálja, hogy húzza a lábát az alsó, hajlítsa meg a lábát, így alakul a helyzetben nem támogatott ( „egy széken ülve”).
Ex. 12. IP -. „Ülök a széken.”
Végezze horizontális „nyolc”, mozgó Yas hátra.
Ex. 13.I. n -. „Ülök a széken.”
Erőteljesen elvégzi megdöntött vagy hosszúkás „nyolc”, mozgó lábad előre.
Ex. 14.I. n -. „Ülök a széken.”
Egyenesbe, feküdjön a hátán, teljesítő Horizon-tal kiterjesztett „Group of Eight” a csípő, egy kis pro-halad előre; ahol a kiigazított amplitúdója mozgás tempóban szög erősítés, alkalmazva méret-proxy erőfeszítést.
Ex. 15.Vypolnit gyakorlat „float”, hogy szüntesse meg a száját, hogy a víz felszínén, hogy tartsa ezt a pozíciót. Di-Haniyeh fogva vagy önkényesen.
Ex. 16. IP -. Háttal az oldalán, hogy végre a „float”, hogy tegye a lábát a falon, az arca csökkentette a vízbe, a légzés fogva.
Extend mindkét kar előre, és ezzel egyidejűleg futtatható vízszintesen hosszúkás „nyolc”. Próbálja tartani a pozícióját-csoport, és hagyja a láb „ragasztott”, hogy a fal a felni.
Ex. 17.I. N -. „úszó a falnak."
Tartsa a lábát a falon, hogy a helyzet a dis rajzolt csoportok - teljesen rendbe - ismét elfoglalja a csoportok, stb Állítsa be a helyzetét a kar mozgását formájában go-rizontalnyh „nyolcas”.
Ex. 18.Stoya arc az oldalra, hogy végre egy „úszó” poszt-csavarja a lábát a falon, a feje feküdt a vízben. Végezzen egyidejű mozgások két kézzel formájában ferde és függőleges „nyolcas”, befőttek, NJ csoportosítás és láb „ragasztott” a falra.
Ex. 19. Készít gyakorlat. 17 „float a hátadon” helyzetbe.
Ex. 20.To megegyezik Ex. 16, de felemelni a fejét, és tartsa a száját a víz felszínén.
Általános fizikai képzés
Fizikai állóképesség úszók szárazföldön előmozdítását célzó egészségügyi, elsajátítását alkalmazott készségek, Vyshen funkcionalitása sportoló és a hatékonysági normák, a fejlesztés fizikai tulajdonságait. A folyamat-se gyakorlat szárazföldön megalapozza szükséges sokoldalú felkészültség alapján együttes torogo a jövőben lehetséges, hogy magas szintű spe-ügyi felkészültség és nagy eredményeket.
Az alábbi gyakorlatok:
- torna tárgyak nélkül; -on légzés;
-on torna fal;
-on torna pad;
- Power párban
-c párnázott labdák;
c torna pálca;
-A gumi lengéscsillapítók;
- akrobatikus: csoportosulás, tekercs, állványok, kuvyr-
ki, stb.;
-A egyéb sportok: síelés, sífutás, evezés, akadályok leküzdésében, minden-körül, stb.; oo rúd; -on rugalmasság;
- mászókötél a pole;
- ugrál és dobás;