Produktív gyakorlat a comb és a fenék húzza és megerősítése
Bármilyen sportos mozgás mechanikusan, anélkül, hogy a felvételét a rendszer az agy, hogy csak a fáradtság a szervezetben. szakértők jutott erre a következtetésre.
Az élet egy ember végez különböző mozgásokat, ami növeli és fenntartja az izomtónus, de a farizmok, igen gyorsan elveszti rugalmasságát, és fokozatosan bágyadtság.
Ez okozza a mozgásszegény életmód, ami egy gyors lebomlása izomszövet. És ha ehhez hozzáadjuk a hatalom szabálytalan vagy szabályozatlan, a csípő és a fenék zsír felhalmozódását növekszik, rontja el a megjelenést a szám. Melyek a gyakorlatok a comb és a fenék otthon amit tehetünk, hogy változtatni az alakjukat? Beszéljünk ma.
Gyakorlatok a comb és fenék otthon
A lebomlási izomszövet miatt mozgásszegény életmód elvesztéséhez vezet hang, lazaság, ernyedtség és petyhüdt izmok a fenék és a comb. De ha a napi megterhelést az izmok, legalább 5-10 percet egy nap, akkor minden bizonnyal így produktív eredményt.
Mely izmok az emberi test a fenék és a comb
Kezdetnek, meg kell értened, amit leginkább érdekel: fogyni a csípő vagy a megfelelő izmokat. Mivel a testmozgás egy kicsit más. Ennek megértéséhez nézzük meg, mi az izmok az emberi test a fenék és a combok, és milyen funkciót látnak el.
Gluteus végre extensorok és flexorok hip akció, motoros mozgás az oldalon. Helyzetének stabilizálása a láb járás közben, ami feszültséget, nem balra vagy jobbra, és nem csak a csípőízület hanem a térdízület.
Gluteus medius izom alatt futás és a gyaloglás támogatása a szervezetben, és segít a mozgás a csípő oldalra (külső és belső).
Kis farizmok segít megőrizni a test függőleges helyzetben, részt vesznek a mozgás a csípőízület.
Most, hogy tudod, hogy a funkció az izmok, tölthető a munkájukat. Izomtömeget meg kell kezdeni a folyamatot anabolikus (növekedési). Fogyasztó a comb és a fenék, hogy indítsa el a folyamatot a katabolizmus (megsemmisítése zsírszövet).
Ezek a folyamatok végre kell hajtani külön, mivel ezek egymással szemben. Ezért a kezdők, akkor izomnövekedésnek, majd csatlakoztassa a gyakorlatok fogyás és megszabadulni a zsír.
Ha a testzsír, és egy tisztességes nyereség extra súly nincs értelme, akkor meg kell kezdeni a katabolikus folyamat, amely hozzájárul a fogyás, majd folytassa izomtömeg.
Hatékony gyakorlatok a fenék és combok
De ne vigyük túlzásba. Megjelenése után a fájdalom lehet más jellegű oktatás. Ha ez a fájdalom anaboliticheskaya kísérő test edzés után, és azt a kiadás tejsav az izmokban, lehet beteg, és ez lesz 2-3 nap. De a kezdők lehet egy fiziológiás fájdalom természete (eredményeként semmilyen belső betegségek vagy ízületi). Ez a fájdalom nem szabad eltűrni, hogy azonosítani kell annak okait.
Annak érdekében, hogy ne zavarják anaboliticheskie fájdalom, megterheli a testet és az izmok kell fokozatosan emelkedtek. Végtére is, bármilyen fájdalom harcolni ki a vágy, hogy, és a probléma éppen az ellenkezője. Meg kell próbálni hozzászoktatni a szervezetet, hogy a stressz, azt akarod, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat, és hogy ezt, hogy az öröm. Ezután az előnyöket lesz. Azt nyújtja a legjobb gyakorlatok a comb és fenék:
Feladat: Squat Sumo
Amikor végez gyakorlatokat, vagy mély sumo zömök, láb kell egymástól távol. Squat dönthető hátsó előre, hozzájárul a megőrzése egyensúlyt a test és összpontosít az izmok a fenék. De hát, ugyanakkor legyen egyenes.
Amikor a guggolás, a térd vizuálisan, nem lépheti túl a sorban a zokni.
A minőség és az eredmények további mélységétől függ a zömök. A korai mélységének szabályozására guggolás tudunk alatt a fenék vagy alacsony szék fel a labdát. Squat elég foglalkozni a témával. Legyen ez a szabály. Ha még nem érintette a labdát, hogy az ülés nem kell számítani.
Fokozatosan alakulnak egyfajta mélység a guggolás a tudatalatti szinten. Támogatás célja nem menedéket, a relaxáció és a jelet. Megérintette az a jel, amit csinálsz mindent jól. Guggolás a leghatékonyabb gyakorlat a rugalmasság, a farizmok, ha nem őket helyesen.
A kezdők is kezdődhet sekély guggolás, megérinteni, mint a kontroll, akkor megteszi egy közönséges széken.
Feladat: Kitörés
Ez a gyakorlat a teljesítmény tartják a második edzés után guggolás, mert létre izomfeszültség során teljesítményét a fenék. Gyakorlat szakemberek javasoljuk, hogy végezzen, miután a bemelegítés guggolás.
Közepes és nagy farizmok kap egy nagy banner és számos kis mikro-traumák és több tejsav és ha a támadások az izmok úgy fogja érezni, égő érzés, aztán a gyakorlat szerint kell elvégezni a szabályokat. De anélkül, felülés, termelékenység ezt a gyakorlatot csökken.
Gyakorlat támadások erősíti nemcsak a farizmok, hanem az izmok combcsont és elülső felülete a combcsont.
Feladat: udvarlás művek az ilyen támadások a hátsó felület és a belső izmok hasznosítják. A lábak kell helyezni a váll szélesség mellett, majd tett egy lépést hátra jobb lábbal, a bal lábát, térdet szinte érinti a padlót térdét. A bal lába egyidejűleg is behajlítva a térd. Tartsa egyenesen a hátát.
Gyakorlatok, hogy erősítse a comb és fenék
Az ő teljesítménye, álljon négykézláb. Emelje egyik lábát, anélkül, egyengető a térd, hogy a comb párhuzamos a talajjal. Engedje le a lábát a padlóra, de ne érintse, emelje fel újra. Ismételjük ugyanazt a mozgást a másik lábbal.
Gyakorlat kiegyensúlyozó
Ez a testmozgás a combhajlító és fenék. Állandó a lábukat, mozgassa a teste súlyát a jobb lábát. A bal láb kell mozoghatnak anélkül, hogy hozzáérne a padlón. Vedd vissza, hogyan lehet, miközben az egyensúlyt a másik lábát. Lélegezz be, ha csökkenti a lábak csinálni, és ha podnyatii- kilégzés.
Ha nehéz megtartani az egyensúlyt tartani a szék támlájára. Gyakorlat kövesse az elsőt, miután a második mérkőzés.
fari híd
Végre olyan hason fekvő helyzetben a hátán, a karok mentén fekvő test, a lábak behajlítva a térd. Ennek alapján a pengék, emelje fel a csípő alkotnak egy egyenes vonal válltól a térd.
Hogyan lehet visszaállítani az izmok edzés után
Edzés közben, van egy erős rohanás a vért a csípő, láb, és ha befejezi hirtelen, lehetőség van a szédülést. Ennek elkerülése érdekében tegye a hideg le az izmok. Egy kis séta a teremben, így a vér egyenletesen oszlik el a szervezetben, egy jó szakaszon, és pihenjen.
Ezek a kiegészítő szabályok segít normalizálni az izom hőmérséklete és ez sima a fájdalom, ami megjelenik a következő napon.
Amikor az izomzat kihűlni, fürödni, vagy egy forró zuhany. Ha azt tapasztalja, szomjúság, próbálja ki a vízi edzés közben nem iszik, csak gargalizáljon. Meg kell inni edzés után 250-500 ml vízzel, attól függően, hogy jó vagy izzadás.
Fontos tudni. A nap folyamán a személynek kell fogyasztani az összeg a tiszta víz, attól függően, hogy a teste súlyát. Ez segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből. Számolja ez nem nehéz, szaporodnak a testsúly egy tényező 0,04 és kap a kívánt számot.
Ügyeljen arra, hogy a diéta. Ha az edzés lesz szabályos, próbálja pótolni a szervezet alapvető fehérjéket, ahogy kellene körülbelül 2 gramm testtömeg-kilogrammonként, szénhidrátok kellene 2-4 gramm, a szükségességét, hogy emlékezzen és zsírok.
Edzés után, hogy aszkorbinsav egy gramm. Szakembereknek edzés után, és egy természetes aminosav (béta-alanin).
Mit lehet tenni a fájdalom enyhítésére
Fitneszedzői ajánljuk intenzív képzés (különösen tornatermek) inni egy pohár vizet lúgos feloldódó Mate tea kanál szóda 250 ml. Soda csökkenti a savasság a vérben, ezáltal növelve a fájdalomküszöböt. Az eredmény ez az eljárás csökkenti az égő érzést az izmokban.
Csillapítja a fájdalmat Body masszázs, szauna, gőzfürdő és zuhany. Ezek növelik a vérkeringést az izmokban. Használhatja krémek és gélek, enyhíti az izomfájdalmat.
Gyakorlatok a comb és a fenék otthon, ha eleget tesznek legalább 5 percet egy nap, egy hónap múlva készül méltó dombormű a combok, a has laposabb lesz, és farizmok tónusú és rugalmas.
Egészség, kedves olvasók!