Oldal 0035 könyv - út fut a komoly futók

Mindenesetre állni két feladat-szükségszerűség, hogy felszámolja a nagyon távolságot előtted, amelyek előírják, tiszta állóképesség, és a vágy, hogy lassítson, amely magas anaerob küszöböt. Ez a fejezet elmagyarázza, hogyan lehetne javítani a versenyképes eredményeket, ha a képzési javítani a két fontos összetevői a siker nagy távolságokra -, hogy növelje a nettó állóképesség és anaerob küszöböt.

Képzési, hogy növelje az anaerob küszöb

Sok komoly futók gyakran beszélnek képzés növeli az anaerob küszöböt, tempó ülések, és így tovább. Azonban ezek működni homályos fogalmak. Azt lehet mondani, például, hogy futni 12 km sebességgel gyorsabb tempót futni, nem is veszik észre, hogy az utolsó fogalom. Vessünk egy pillantást, amit az anaerob küszöb, aztán majd meglátjuk, hogyan lehet növelni, és ennek következtében javítja a sportteljesítményt.

Mi az anaerob küszöböt

A szint az anaerob küszöb (ANP) függ a haladási sebesség versenyek távolságot. Felvette a lépést a versenyt, akkor tényleg felvenni a tempót, amely megakadályozza, hogy a felhalmozási laktát (egy mellékterméke a szénhidrát-anyagcsere). Ha pihen, mozgó gyalog vagy lassú kocogás, a laktát mennyiségét a vérben alacsony, és viszonylag állandó, hiszen a penetráció laktát a vérben egyenlő az arány annak eltávolítását a vérből. A sebesség növekedésével -vnachale séta, majd futtatni, - növekszik az arány laktát termelés izmokat, és annak mértéke semlegesítése a különböző szövetekben a test. Azonban, amikor a haladási sebesség túllép egy bizonyos mértékű, a képződési sebességét laktát magasabb lesz, mint az arány a annak eltávolítását, miáltal a laktát koncentrációját az izom és a vér növekszik. Az intenzitás a gyakorlat,